WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]
WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 [...]
Jak to Tylko drązek???? Masz sztangę i to styka- pewnie hantle też?? Mozesz wykonać WSZYSTKO CPO POTRZEBA BY ROZBUDOWAĆ MOCNE PLECY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Ano tak - musze jeszcze raz dokładnie przejżeć Atlas - i hantle i sztange. Sporo ćwiczeń można tym wykonywać w domu. Dzięki za naprowadzenie - z reguły najpierw czytam posty z tej tematyki - ale jakoś specjalnie nie wpadły mi do głowy takie ćwiczenia... O.k. narazie póki jeszcze nie chodze na siłownie , będe wykonywał swój plan .. ale gdy tylko [...]
[...] wiosłowanie -5min rowerek -ćwiczenie na przywodziciele ud na maszynie(4x15) -ćwiczenie na odwodziciele ud na maszynie (4x15) KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce (4x15) hantle po 4kg -rozpiętki na maszynie (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15) -wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej (4x15) BARKI: -unoszenie hantli [...]
[...] z ryry zalanej betonem i krązki betonowe (jest tan na zdjęciu ok 104 kg ale można załozyc wiecej). Mam jeszcze urzadzenie do prostowania nóg stworzone z hanla i deski. Sa hantle 2 x 20kg kupne. Jest jeszcze "krzesełko" do np. wyciskania na barki siedziąc albo innych ćwiczeń na siedząco. Mam jeszcze sztanga cała (nie mozna zmieniac [...]
Nie wiem ile bym dal rade bo najwieksze hantle na mojej silce to 60-tki. Sadzac po tym co wyciskam sztanga na skosie to pewnie max 65kg w najlepszej formie. skos jest moja slaba strona. Troszke zaniedbywalem skos kosztem plaskiej lawki i teraz musze nadrabiac. Na plaskiej robilem w szczycie formy 160kg w ostatniej seri 6 powt.
[...] dawno się nie badałem... Do jakiego lekarza się wybrać? Ortopedy? Dobra dobra! Następnym razem będzie 29 kg i 10 powtórzeń - bez opierniczania się. %-) Jest tylko 1 problem... Nie wziąłem tych 29 kg wczoraj, ponieważ... to są najcięższe hantle na tej siłowni! %-) Pomyślałem, że jeśli na prawdę wezmę je teraz, to już nie będę miał zapasu... xD
[...] bo w tamtych okolicach było wszystko ogolone(za poleceniem mojej kobiety, woli tam goło :P). Dodam, że niczego nie ćwiczę, studiuje+praca nie mam w sumie kiedy, mam hantle, ale to czasem martwy ciąg zrobię, jedno co mi urosły - to mięśnie pośladkowe... więc może pośrednio dlatego takie wymiary. ;) Zmieniony przez - Aleksand83 w dniu [...]
[...] całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli [...]
[...] prostowanie-5kg.x12,12,12,12powt. pr.biodra-5kg.x12,12,12powt. brzuch-spięcia-100,150,150powt. scyzoryki-20,20,20powt. na koniec mini obwód 3x(pompki-20powt.,rozpiętki-20powt.,wyciskanie-20powt.hantle 7kg.)jeden po drugim. przy wyciskaniu na barki ciągle jeszcze czułem szyję,więc zluzowałem. ogólnie jestem zadowolony
[...] ponieważ nie wytrzymasz takiego nasilenia treningów. Nadejdzie przetrenowanie i zupełnie zrezygnujesz. Daj sobie jeszcze 1-2 miesiące samych treningów kickboxingu, a hantle odłóż na razie na półkę. Chodzi jedynie o to, że gdy ćwiczymy przed snem to ciężko zasnąć, ponieważ zwiększa się aktywność organizmu. Jeżeli nie masz problemów z [...]
[...] be boss ponadto ćwiczysz zaledwie 7 miesięcy jak widać w profilu więc powiedz mi co Ty w ogóle chłopcze masz wspólnego z siłownią prucz tego że trzymałeś kilkadziesiąt razy hantle w ręce ? masz w ogóle jakiekolwiek doświadczenie, że tak jedziesz ? co pewnie wydaje Ci się, że to rok rocznie rośnie coraz bardziej tak ? chłopaczku jak by tak było [...]
[...] 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s Wyciskkanie hantle ławka skos ściskający 4s Military press 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wąskie wyciskanie (triceps) 4 s Wyciskanie francuskie 4s Dodatki jak trzeba będzie (łydki [...]
a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10
[...] miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne [...]
dzis byla klatka + triceps ogolnie trening udany choc na skosie dodatnim troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze. klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7 wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6 [...]
Tyśka kontra tłuszczyk
