Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja

Grubsze uda? To on ma tam tyle co chlop powinien miec w ramieniu x)?

denerwujące jest to, że mam grubsze uda i bardziej otłuszczony brzuch niż mój chłopak wrrr...

he? a przypadkiem biologia tak nie zaplanowala, zebys miala wiecej tluszczu niz on?

Mój chłopak nie uprawia żadnych sportów, ma 0 tłuszczu, krateczke na brzuchu, ładne ciałko (troche chudawy i to mnie tak motywuje do pracy nad sobą)

wiem, że już taka jest biologia, że kobieta ma więcej tłuszczyku byc ogrzać dzidziusia w brzuszku ale i tak uważam, że powinnam mieć go troche mniej

po krótkiej przerwie, dzisiaj znowu wróciłam do treningu

-rozgrzewka
-20min orbiterek
-7min wiosłowanie
-5min rowerek

NOGI:
-prostowanie nóg na maszynie (4x15)
-wypychanie ciężaru na suwnicy (15,15,12,10)
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie (15,15,12,10_
-wspięcia na palce z obciążeniem (4x15)
-ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15)
-odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie (4x15)

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15)
-wyciskanie francuskie hantli (4x15)
-ściąganie oburącz linki wyciągu dolnego (4x15)
-wyciskanie francuskie gryfu (4x15)

Dieta:
-śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka =300kcal (już nie mogłam dzisiaj rano zmieszać tego z białkiem o smaku pinacolady )
-2 śniadanie: 35g whey + 30g orzechów= 350kcal
-obiad: 50g soczewicy + 150g kurczaka+ 50g ziemniaków= 400kcal
-przed treningiem: 2x omega3 + 2xBCAA+ 2xTSE
-podwieczorek: (po treningu) 300g serka wiejskiego light= 240kcal
-kolacja: 200g truskawek + 180g jogurtu naturalnego+ 30g orzechów= 350kcal

łącznie=1550kcal

-rozgrzewka
-20min orbiterek
-7min wiosłowanie
-5min rowerek
-ćwiczenie na przywodziciele ud na maszynie(4x15)
-ćwiczenie na odwodziciele ud na maszynie (4x15)

KLATKA PIERSIOWA:
-rozpiętki na ławce (4x15) hantle po 4kg
-rozpiętki na maszynie (4x15)
-wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej (4x15)
-wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej (4x15)

BARKI:
-unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 4kg
-wyciskanie hantli do góry (4x15) po 4kg
-szrugsy (4x15) po 4kg

BRZUCH:
-skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (8x15)
-skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (4x15)
-skręty tułowia na maszynie (2x20)
-grzbietki z obciążeniem 15kg (2x10)

Dieta:
-śniadanie: 65g owsianki + 150ml mleka (300kcal)
-II śniadanie: 150g serek wiejski light + 30g orzechy (350kcal)
-przed treningiem: 300g pomarańcza (120kcal)
-po siłowni: 400g zupa pomidorowa + 40g ryżu + 150g polędwicy (550kcal)
-podwieczorek: 200g jabłko (90kcal)
-kolacja: 60g pieczywa razowego + 100g twarożku chudego (300kcal)

łącznie: ok 1700kcal

ps. sesja zaliczona ćwiczenie na siłowni tylko motywuje do pracy





Zmieniony przez - Doniczka6 w dniu 2011-01-29 15:46:08

ile zajmuję ci trening ?
gratuluje zdania sesji.

dziękuję
a trening koło 2h mi zajmuje. Mam też szczęście, że do siłowni mam tylko 100m.

zastanawiam się czy tylko ja ćwiczę na takich małych ciężarach... Wy też tak zaczynaliście, czy to ja taka słaba jestem?
Powinnam zwiększyć ciężar i zmniejszyć liczbę powtórzeń?

-20min orbiterek
-7min wiosłowanie
-5min rowerek
-jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15)

PLECY:
-martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg
-przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15)
-ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15)
-przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15)
-grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg

BICEPS:
-uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg
-uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15)
-unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15)
-uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15)

BRZUCH:
-skłony na ławeczce ukośnej głową w dół (5x15)
-skłony na ławeczce prostej do zgiętych nóg (5x15)
-unoszenie nóg w podporze (2x10)

Jedzonko
-śniadanie: owsianka 50g + 20g whey+ 150ml mleka (300kcal)
-2 śniadanie: 40g whey+ 30g orzechów (350kcal)
-przed treningiem: 2x BCAA + 2x TSE +2 mandarynki (60kcal)
-obiad: polędwica z cebulką(150g) + zupka pomidorowa z brązowym ryżem (400kcal)
-podwieczorek: jabłko (150kcal)
-kolacja: chleb (30g) + serek wiejski 200g (300kcal)

razem: ok. 1660kcal

Jak to poczatek to zwiekszasz jedynie ciezar a liczba powtorzen zostaje taka sama (oczywiście nic sie nie stanie gdy w ostatniej serii zrobisz np. 12 powtórzeń) co bedzie oznaczało ze masz dobry ciezar i walczyłaś