hantle

[...] między seriami bo za szybko paliłem się żeby robić kolejna :-D jutro rano raport dla Wojtka i zobaczymy co ten miniony tydzień przyniósł :-D 06.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 160x10 160x10 120x15 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 [...]

[...] po nogach nie jest lekki %-) Ciągów na plecy brak to nogi nie są aż tak mocno angażowane . Czuć było lekkie zmęczenie ale i tak był ogień:-D 14.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze na tej 160 :-D [...]

Zaległości trzeba uzupełnić :-P Weekend trenowany ale po treningach 100% rodzinnie więc wpisów brak :-) 21.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x [...]

Dziś wlatuje wczorajszy trening pleców :) Od dzisiejszego treningu klatki wpadają pewne zmiany ale o nich jutro :-D 28.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 [...]

[...] pow +1 S BO 120x12,12,12 HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli%-) 4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15 215x16,17,17 5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x121,21,20,20 80x21,21,20,20 6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120x20+15 3S Restapuse 3 serie 120x20+16 3S Restapuse 7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x20 pow 3SR 50x20pow

[...] piątkowy trening pleców i fotki z wczorajszego raportu do Wojtka . Waga cały czas w górę więc zostajemy bez zmian w kaloryce i cardio %-) 10.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres [...]

Napięty grafik ostatnio jak plandeka na Żuku %-) Dodaje z opóźnieniem niestety. 17.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x14 140x14 120x15 140x15 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12 115x 12 115x12 115x12 4.Szrugsy z [...]

[...] 140x11 100x15 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 24x16,16,16,16 Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16 [...]

Fajne hantle ! Ciekawe czy mają też taką sztange ? Wyciskanie z duzym obciążeniem na czyms takim byłoby wyzwaniem !

[...] Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 rozpiętki 3x3 Wyciskanie siedząc 4x 8-12 side rows 4x-8-12 wzniosy bokiem 4x8-12 pompki na poręczach ( czasem) środa ( taka kolejność bo jest mi wygodniej) [...]

[...] mięśniowe i tak np klatka może być zarówno push jak i pull - wyciskanie na skosie - push jak najbardziej, ale już np rozpiętki - pull. Unoszenie hantli to pull - wznosimy hantle w górę - nie wyciskamy, ruch podobny do podciągania owych hantli - typowe PULL. Martwy ciąg z kolei : dla nóg push, dla grzbietu PULL, ale zawsze dajemy go w pull, bo [...]

[...] w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg RAMPA 6s wiosłowanie RAMPA 6-8s unoszenie hantli na boki 3x 12-15p [...]

[...] 3. Martwy ciąg 4x10 dorzuc sciaganie na wyciagu dolnym wasko co do powtorzen 8-12 bedzie OK Tylna część barków i kaptury 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciałą 3x12 zamian na hantle 5. Szrugsy 4x16 Triceps: 6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10 8. Pompki w podporze tyłem 3xmax Piątek Nogi: 1. [...]

wiele osób ma hantle i cwiczy i dalej sa chudzi ale o ile wiem z opowiadan ojca kulturystyka(nie jakims tam cwiczeniem) zajął sie po wojsku.

[...] (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za [...]

[...] zyciowy trening barkow.... - zyciowa pompa i zyciowa sila (48kg hantelki -8 pelnych powtorzen) i po raz pierwszy raz w zyciu strzelilo mi cos w nadgarstku ,gdy odkladalem hantle (nie moglem rzucic bo jakis idiota stal przedemna) mam nadzieje ze to nic powaznego bo jak narazie nie jestem w stanie pisac na klawiaturze dwoma rekoma... Zmieniony [...]

Spore te hantle. Ja za bardzo nie mogę sobie pozwolić na używanie hantli, a jak już to małe ciężary, a szkoda bo naprawdę dobrze mi wchodzi. Że ci się chce tyle aero robić, cały dzień na nogach w pracy i jeszcze tyle aero :-D Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-10-03 20:01:13

no start az cieklo fatem od nich ;D Wczoraj klatka mimo gorszego dnia 120x 10 poszlo skos + hantle 44kg4x lawka plaska 120kg 4x rozpietki 5s butterfly 5s cardio 20 min dieta w miare ale zawsze cos ponad wpada Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-10-15 20:51:08

[...] na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12przenoszenie/rozpietki [...]

[...] i wyposażenia ma znacznie ? jest to wazna sprawa, ale z minimum sprzetu mozna juz fajnie potrenowac 3.Jakie ćwiczenia polecacie na samym początku by nie zajechać się ?Mam hantle i szczerze 3 kilo było wyzwaniem dla mnie na razie ćwiczę w domku od 2 tygodni by rozruszać zastane mięsnie 3 x w tyg po 20 min około na razie prosty FBW [...]