hantle

Wczoraj zakupiłem hantle i pomyślałem że może , powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 [...]

A te Hantle ile kg?

[...] kierunki idę? za miesiąc chcę trochę zredukować z 5/7kg aby jakiś 6 pak się zrobił :) redukcja będzie trwała do czerwca (tak myślę) wzrost: 179 cm wiek: 17 lat staż: rok ok. ale na poważnie z dieta od września 2013r ćwiczę w domowych warunkach, ławeczka, gryfy, hantle, bez maszyn. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de7a72dfdbfe43bc926d5e666de202ac.png

czy jako pierwsze cwiczenie na klatkę mogę zamienić sztangę na hantle czy moze lepiej zostac przy sztandze ? I jeśli mam tylko 1,70 m to mam dosyć krótki tor ruchu i czy nie lepiej żebym został przy sztangach ? Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-25 10:42:48

massi: w atlasie masz, hantle nie szerzej niż barki, przed ciałem kacper: możesz Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 16:43:02

[...] czy to dobry wynik jak na mój staż ? Chodzę na siłownie 2 miechy teraz idzie 2 miech masy i obecnie idzie mi tak Martwy od 70 do 100 kG klata wyciskanie sztangi 60 -65 hantle wyciskanie 20 kg każda przysiad 90-100kg wiosłowanie 50-60 kg triceps za głowy 20kg wyciskanie hantli moj wzrost 185 waga 79 Zmieniony przez - malossi01 w dniu [...]

No to jak dla mnie tym bardziej powód żeby robić ;-) i się nauczyć łapać równowagę i bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jeżeli masz problemy z równowagą, to rób sobie bez obciążenia. Załapiesz ruch i chwytasz za hantle, a później zwiększasz ciężar.

[...] robić ;-) i się nauczyć łapać równowagę i bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jeżeli masz problemy z równowagą, to rób sobie bez obciążenia. Załapiesz ruch i chwytasz za hantle, a później zwiększasz ciężar. w sumie racja, bo jak sie nie umie, to trze tak dlugo robic, az sie naumie. Ale tak mi sie marzy taki trening z mala iloscia powtorzen i [...]

nie no , tu to moge i zarzcac te 50tki spokojnie.. Ale sily wycisnac tego bym nie mial juz hehe.. pewnie tak max 35-40kg hantle by jakos szly ale , zalezy mi na technice

[...] Wyciskanie siedząc 35 kg wiem, że mało, następnym razem wrzucę więcej i postaram się już zrobić normalny dobrze rozplanowany trening. Trening z piątku nie miałem ochoty na hantle więc wziąłem się za kali : Trening A Frogstand 10 s x 5 Mostek 10 s x 5 Pompki na przyrządach do pompek, (na dipsy jeszcze przyjdzie czas:) 5x6 Podciąganie [...]

Takim zestawem jak opisałeś spokojnie możesz ćwiczyć przez lata czy całe życie jeśli masz ochotę (+ hantle, gumy, ale to już drobniejsze rzeczy). Nie będziesz miał takiej różnorodności jak w maszynach na siłowni, ale bez problemu każdą partię będziesz mógł skutecznie ćwiczyć. Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej [...]

[...] słabe przywodziciele i VMO na przykład. Ale widzę, że Ty sama wiesz lepiej ;-] Owszem, trening siłowy można wykonywać w domu, jeśli posiada się sprzęt. Minimum to hantle (30kg na początek) i piłka do ćwiczeń. Ewentualnie można kombinować z zestawem gum/tubingów, np. Bodylastics, jednak szanse, że sprawdzi się to u totalnie zielonej [...]

w A daj sobie przysiad tylni w B daj przedni . wznosy z opadu rumunski MC to nie jest konieczne chyba że np w A, dasz przysiad w B RDL . .wyciskanie w staniu z pleców- chodzi ci o wersje za karku jest kontuzjogenna omijaj , w jednym sztanga w drugim hantle. W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka ;-)

Dzięki za rady :) Mam hantle 2 kg/szt. wiem, ze muszę dokupić, tylko nie wiem, czy teraz, czy jak skończę ten 8 tygodniowy cykl dla początkujących? Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2012-03-22 07:20:06

[...] i 8 x 50 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – barki – 5 serii- 10 x 6/8/10 i 9 x 10/10kg 5. Pompki w podporze tyłem – 3 serie – 15/12/10 powt. 6. Uginanie ramion – biceps – hantle – 3 serie – 10 x 8/10 i 8 x 10kg 7. Wspięcia na palce siedząc – 5 serii – 20 x 30/30 15x30/30/30kg 8. 10 minut na bieżni Dieta: dostarczono 2410 kcal bez warzyw b: [...]

[...] będzie leciał? Dzisiejszy trening: 1. Przysiady – sztanga na barkach –5 serii - 10 x 45/50/55/60/60kg 2. MC – 5 serii - 10 x 30/40/50/60/70kg 3. Wyciskanie skos dodatni – hantle – 5 serii - 10x 16/16/18/16/16kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc – barki – 5 serii- 10 x 20/20/22,5/22,5/25kg 5. Pompki na poręczach – 3 serie – 12/10/8 powt. 6. [...]

Hantle są oczywiście w supremacji nad sztangą. Większy zakres ruchu i możliwośc wykorzystywania drugiej funkcji klatki piersiowej. Osobiście sztangę robię tylko żeby trochę podźwigać i wzmocnić te rejony. Na masę są lepsze opcje.

Ja uwielbiam hantle, ale na mojej obecnej siłowni nie ma dużych bo tylko do 40kg, więc żeby coś dźwignąć więcej zostaje mi sztanga.

Ten 15-10-5 to dla dzieci nie dla trojboisty wiec rozpisalem sobie nowy plan na 8 tygodni wzorujac sie na 5x5 podane przez guru Senegrotha. Pon...............................s/p wl. Klas..........................5x5 wl. Skos w dol + 5%...............3x5 wl. Hantle skos w gore............3x8 SQ................................5x5 Wspiecia na [...]

Trening Wtorkowy: Wdarło się mega zmeczenie i ogolnie duzo mniej sily niz normalnie: WL: 55/5, 65/5, 75/5, 85/5, 100/5, 110/4,4,4 Skos dodatni hantle: 20/12, 26/10, 30/8,8,8 Rozpietki (maszyna) 5sztb. 10/10/10/10 Barki wycisk (suwnica) 60/8, 70/8,8,6,6 Barki przód unoszenia hantli 9kg 8/8/8/8 Podciagania nachwyt 8/8/8 Facepulls 60 12/12/12/12 [...]