Picullo / Powerlifting Style

Martwy na 15 powt. to śmierć jak dla mnie

Woh, a juz mialem pisac ze nikt nie odwiedza :) Miło, że wpadłeś. 50% na martwy to zaden ciezar wiec jakos trudno nie bylo. Poki co ten trening taki na max 3 tygodnie wiecej jeszcze bo to tylko zeby sie rozruszac i wpasc w ten cykl, zeby od 3 tygodnia czerwca walnac ostro trojbojowo :)

Zapomnialem sie :P w srode ok bylo... a co do piatku to byl trening B-5 czyli zrobilem martwy 5p. 150kg bez pasa... szlo dosc gladko

Ten 15-10-5 to dla dzieci nie dla trojboisty wiec rozpisalem sobie nowy plan na 8 tygodni wzorujac sie na 5x5 podane przez guru Senegrotha.

Pon...............................s/p

wl. Klas..........................5x5
wl. Skos w dol + 5%...............3x5
wl. Hantle skos w gore............3x8
SQ................................5x5
Wspiecia na palce +20kg...........2xMax
Wycisk na barki siedzac...........3x6-8 ; S1a
Wiosłowanie hantlami oburącz...........3x6-8; S1b
Prostowania Nóg...................3x8
Brzuch............................3xMax

Śr................................s/p

MC................................5x5
MC Dociągania +20kg...............3x5
Shrugs siłowo.....................3x12
Uginania nóg......................3x8
Biceps Młotki.....................3x8

Pt................................s/p

Wl. Klas..........................5x5
Wl. Wąsko.........................3x6-8
Wl. Franc.........................3x6-8
SQ................................5x5
SQ na maszynie hack...............3x6-8
Wspięcia na palce +20kg...........2xMax
Drążek szeroko nachwyt............3xMax
Brzuch............................3xMax

@@@ EDIT... ten sfd to nawet ladnie w linijkach nie pozwoli zrobic tylko sie sypie to :P


Zmieniony przez - Picullo w dniu 2010-06-07 23:27:21

Wiec tak... pierwszy hardcorowy trening od jakiegos czasu :)

Klatke poziomo i skos w dol robilem z 2 sekundowymi zatrzymaniami na klatce
Skos do gory robilem na -10kg w stosunku do ostatniej serii na klasyku.

Siady 5x112kg poszly zaskakujaco lekko, moze dlatego ze wkoncu dobrze ukladam sztange na plecach i wogole jestem evul?

Reszta to w sumie pomocnicze jakos tam nie przywiazuje do nich tak duzej wagi. Najbardziej skupiam sie na glownych trzech.

Trening udany.. szkoda ze kiepsko jem ale mam nadzieje ze Piotrek mi pomoze z ta sprawa.

Wczoraj mily trening chociaz bardzo goraco bylo.

W seriach doszedlem do 140/5 w MC i dociaganie 160/3x5
potem shrugsy na 100kg, dwojki i mlotki... Trening nie trwal dlugo ale mam problem z skora dloni, bo wg mnie jest zbyt delikatna. Zaraz zarzuce pytanie na forum ;]

Czemu szrugsy tak słabo?

Bo nie mam paskow, a rece mnie po martwym tak bola ze sie wiecej nie da trzymac. A z tego co pamietam to chyba nie mozna robic shrugsow przemiennym chwytem?

jak martwy robisz przemiennym, to szrugsy też możesz.

No to jedna rzecz z glowy.. teraz zrobic tak zeby skora na srodku dloni i odciski zeby mnie tak nie bolaly to da sie wiecej trzymac ;p ale mimo bolu trza bedzie pewno robic ;/