...
Napisał(a)
Woh, a juz mialem pisac ze nikt nie odwiedza :) Miło, że wpadłeś. 50% na martwy to zaden ciezar wiec jakos trudno nie bylo. Poki co ten trening taki na max 3 tygodnie wiecej jeszcze bo to tylko zeby sie rozruszac i wpasc w ten cykl, zeby od 3 tygodnia czerwca walnac ostro trojbojowo :)
...
Napisał(a)
Zapomnialem sie :P w srode ok bylo... a co do piatku to byl trening B-5 czyli zrobilem martwy 5p. 150kg bez pasa... szlo dosc gladko
...
Napisał(a)
Ten 15-10-5 to dla dzieci nie dla trojboisty wiec rozpisalem sobie nowy plan na 8 tygodni wzorujac sie na 5x5 podane przez guru Senegrotha.
Pon...............................s/p
wl. Klas..........................5x5
wl. Skos w dol + 5%...............3x5
wl. Hantle skos w gore............3x8
SQ................................5x5
Wspiecia na palce +20kg...........2xMax
Wycisk na barki siedzac...........3x6-8 ; S1a
Wiosłowanie hantlami oburącz...........3x6-8; S1b
Prostowania Nóg...................3x8
Brzuch............................3xMax
Śr................................s/p
MC................................5x5
MC Dociągania +20kg...............3x5
Shrugs siłowo.....................3x12
Uginania nóg......................3x8
Biceps Młotki.....................3x8
Pt................................s/p
Wl. Klas..........................5x5
Wl. Wąsko.........................3x6-8
Wl. Franc.........................3x6-8
SQ................................5x5
SQ na maszynie hack...............3x6-8
Wspięcia na palce +20kg...........2xMax
Drążek szeroko nachwyt............3xMax
Brzuch............................3xMax
@@@ EDIT... ten sfd to nawet ladnie w linijkach nie pozwoli zrobic tylko sie sypie to :P
Zmieniony przez - Picullo w dniu 2010-06-07 23:27:21
Pon...............................s/p
wl. Klas..........................5x5
wl. Skos w dol + 5%...............3x5
wl. Hantle skos w gore............3x8
SQ................................5x5
Wspiecia na palce +20kg...........2xMax
Wycisk na barki siedzac...........3x6-8 ; S1a
Wiosłowanie hantlami oburącz...........3x6-8; S1b
Prostowania Nóg...................3x8
Brzuch............................3xMax
Śr................................s/p
MC................................5x5
MC Dociągania +20kg...............3x5
Shrugs siłowo.....................3x12
Uginania nóg......................3x8
Biceps Młotki.....................3x8
Pt................................s/p
Wl. Klas..........................5x5
Wl. Wąsko.........................3x6-8
Wl. Franc.........................3x6-8
SQ................................5x5
SQ na maszynie hack...............3x6-8
Wspięcia na palce +20kg...........2xMax
Drążek szeroko nachwyt............3xMax
Brzuch............................3xMax
@@@ EDIT... ten sfd to nawet ladnie w linijkach nie pozwoli zrobic tylko sie sypie to :P
Zmieniony przez - Picullo w dniu 2010-06-07 23:27:21
...
Napisał(a)
Wiec tak... pierwszy hardcorowy trening od jakiegos czasu :)
Klatke poziomo i skos w dol robilem z 2 sekundowymi zatrzymaniami na klatce
Skos do gory robilem na -10kg w stosunku do ostatniej serii na klasyku.
Siady 5x112kg poszly zaskakujaco lekko, moze dlatego ze wkoncu dobrze ukladam sztange na plecach i wogole jestem evul?
Reszta to w sumie pomocnicze jakos tam nie przywiazuje do nich tak duzej wagi. Najbardziej skupiam sie na glownych trzech.
Trening udany.. szkoda ze kiepsko jem ale mam nadzieje ze Piotrek mi pomoze z ta sprawa.
Klatke poziomo i skos w dol robilem z 2 sekundowymi zatrzymaniami na klatce
Skos do gory robilem na -10kg w stosunku do ostatniej serii na klasyku.
Siady 5x112kg poszly zaskakujaco lekko, moze dlatego ze wkoncu dobrze ukladam sztange na plecach i wogole jestem evul?
Reszta to w sumie pomocnicze jakos tam nie przywiazuje do nich tak duzej wagi. Najbardziej skupiam sie na glownych trzech.
Trening udany.. szkoda ze kiepsko jem ale mam nadzieje ze Piotrek mi pomoze z ta sprawa.
...
Napisał(a)
Wczoraj mily trening chociaz bardzo goraco bylo.
W seriach doszedlem do 140/5 w MC i dociaganie 160/3x5
potem shrugsy na 100kg, dwojki i mlotki... Trening nie trwal dlugo ale mam problem z skora dloni, bo wg mnie jest zbyt delikatna. Zaraz zarzuce pytanie na forum ;]
W seriach doszedlem do 140/5 w MC i dociaganie 160/3x5
potem shrugsy na 100kg, dwojki i mlotki... Trening nie trwal dlugo ale mam problem z skora dloni, bo wg mnie jest zbyt delikatna. Zaraz zarzuce pytanie na forum ;]
...
Napisał(a)
Bo nie mam paskow, a rece mnie po martwym tak bola ze sie wiecej nie da trzymac. A z tego co pamietam to chyba nie mozna robic shrugsow przemiennym chwytem?
...
Napisał(a)
jak martwy robisz przemiennym, to szrugsy też możesz.
...
Napisał(a)
No to jedna rzecz z glowy.. teraz zrobic tak zeby skora na srodku dloni i odciski zeby mnie tak nie bolaly to da sie wiecej trzymac ;p ale mimo bolu trza bedzie pewno robic ;/
Poprzedni temat
Prośba o nowy plan treningowy
Następny temat
Plan treningowy do oceny. Proszę o porady
Polecane artykuły