hantle

****cie jaja Piątek : MC 5x5 102,5kg Wyciskanie skos hantle 5x5 30kg Suwnica 5x5 160kg Arnoldki 12x17,5kg 10x20 8x20 6x22,5 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg ) 1. Izi 2. Izi , 3. izi 4. w***** ciężko 5. Izi 6. Ciężko :) Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-12 20:06:29

[...] wyciag dolny 12x60 10x70 8x80 8x85 8x100 Prostowanie nóg siedząc 4s 10x60kg Triceps na wyciagu 12x60kg 12x60 10x70 8x70 Barki wyciag dolny 10x10kg 10x10 10x15kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg Dobry trening ! :) Z WL mam jeszcze drobne problemy z techniką ale jakoś to pojdzie . Dociąganie była moc , to samo trcieps masakra =) Reszta w miare ok :)

Piatek MC 5x5 125kg Wyciskanie skos hantle 5x8 30kg Suwnica 5x6p 190kg Arnoldki 12x22,5 10x22,5 8x25 8x25 Biceps 3s Łydki Tylko z MC sie męczyłem :( Reszta izi Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-06-26 21:20:59

Piatek: Boli mnie lekko kolano wiec odpuscilem MC i Suwnice :( Za to poszaalełem przy klacie WL 90x8 100x5 110x3 115x2 122,5x1 WL skos góra hantle 5s x8 32,5kg Wiosłowanie 70x12 75x10 85x8 85x8 Wyciskanie zza karku 50x12 60x10 65x8 70x6 Biceps 3s Szrugsy 3s :)

Piatek : MC 5x8p 125kg WL skos gora hantle 5x6p 40kg Arnoldki 3s x10 22,5kg Wioslowanie sztangielka 22,5kg 3s x10 Młotki 20kg 3s x10 Taki lżejszy urodzinowy trening . + wieczorem wrzuce aaktualna fotke :) pzdr!

MoOn_- wez nie zartuj sobie :( :) Dzisiejszy trening : WL Plaska 110x5 110x5 115x5 ( filmik ) 120x3 ( filmik ) 115x3 WL skos gora hantle 32,5kg 4s x10 Rozpietki 3s Francuz 10x37,5 10x37,5 8x42,5 6x42,5 Wyciag 3s brzuch 2s I teraz ide na worek za 20min . Takze niedlugo wrzuce filmiki z wyciskania . pzdr Filmy : [...]

Dzisiejszy trening : wczoraj WL Plaska 110x5 110x5 110x5 117,5 x3 122,5 x2 WL skos gora hantle 35kg 4s x10 Rozpietki 3s Francuz 10x37,5 10x37,5 6x47,5 Wyciag 3s brzuch 2s +worek 15min

animal - od kad pamietam to sie tylko (!) o******lasz Poniedzialek : WL 110x5 ( Filmik ) 110x5 115x5 120x3 WL Hantle gorny 33kg 8 8 6 WL skos dół 100kg 7 7 6 Francuz 3s Wyciag 4s http://www.youtube.com/watch?v=BTHypAtygZ8

jednak :D za tydzien sprobuje hantle 40 na bary

[...] 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos dolny 4s Prostowanie nóg siedzac 4 Przyciaganie, wyciag dolny 4s francuz 4s Biceps o kolano 3s +bierznia Piatek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x8p Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa ) Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps sztanga 3s Wyciag tric 4s Przedramie 3s Brzuch + bierznia . Do tego piatek [...]

[...] 3s. 12-15powt. wspiecia na palce stojac 3s. max wspiecia na palce siedzac 3s. max BRZUCH sroda Plecy+triceps+biceps MC regres 6-12-18-24 drazek regres 6-12-18-24 wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia [...]

[...] na mietku i enanie. ale w tym roku mam w planie przybic wiecej towaru i ogolnie nowe srodki wrzucic - np npp ciezko jest, trenujac u siebie na podworku, nie majac zadnego wyciagu, prasy, atlasu i innego rodzaju fajnych maszyn.. a za to wygieta sztanga, 4 hantle, lawka i troche ciezaru jest hehe Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-02-19 20:25:33

Wstępne zmęczenie to jest to co nawet umarlaka ruszy z grobu. Teraz lecę serie łączone ze wstępnym zmęczeniem i jest mega miazga. Hantle same z rąk wypadają.

robie wolnymi sztanga i hantle maszyn nie uzywam dopiero sie za nie wziolem od wrzesnia wczesniej rzadko kiedy i tak widac lekko poprawe :)

krate to kazdy moze miec ale krate i mase to juz inna bajka ja pochlaniam w h...j zarcia i masa i wymiary tragicznie ida a mam koleszke co jak jestem z nim na rybkach potrafi zarcie polizac cwiczy w domu pompki i jakis drazek hantle 10kg i 100kg krata 46 lapa jak na takie cos patrze to czasem mysle ze zbieranie znaczkow bylo by lepsze :)

jakby wchodzić w szczegóły to wyjdzie, że pot ma więcej wspólnego z moczem niż może się to wydawać ;) Ale nie w tym rzecz. Czyli aeroby nie są tak ważne? / w domu mam jedynie hantle, ale jakbym powiedziała jakie ogarnął by was pusty smiech :P Nie karmię już i nie mam diastasis (czytałam artykuł jakiś czas temu i się zbadałam.. :) a na tej misze w [...]

luki masz troche racj bo sie o******la i pewnie dla tego zwierzu - zamiast wl robisz dociskanie + wyciskanie na plaskiej hantle + skos sztanga i git ci idzie Wyciskanie hantli na plaskiej 5x8 Dociskanie 4x15/12 Wyciskanie na skosie 3x12

No i przeszkodziłeś mi w edycji }:-(! Ale fajnie jest, to prawda :-). Tu jeszcze wznosy ramion bokiem - tylko ciężar jest trochę większy niż 3kg, bo moje domowe hantle są jakieś dziwne. Sorry za to zasłanianie twarzy, ale miny robiłam średnio ciekawe. https://www.youtube.com/watch?v=BymUQqflwjY Ręce chyba powinnam mieć lekko ugięte? Kurczę, mam [...]

[...] x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga

[...] x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga [...]