hantle

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 54 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x28 10x33 10x38 8x43 6x48 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x22 10x27 9x32 8x37 7x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 59 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x30 10x35 9x40 7x45 6x50 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x12 10x17 10x22 10x27 10x32 8x35 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 12x 7 sztabek 10x 9 sztabek 10x 11 sztabek 7x 12 [...]

[...] SKOŚNEJ 3x10-12 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia [...]

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami – młotkowo 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (LEKKO) wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s 15 pompki w podorze tyłem 3s15 prostowanie ramienia ze [...]

[...] Wioslowanie hantla jednoracz w podporze przodem 4x6x34 Zeby nie bylo samej wytrzymalosciowki, jakies cwiczenie na poprawe sily. Mysle ze spokojnie w 2-3 tygpdnie zlapie 38kg hantle i zalicze cwiczenie. To juz najciezsze hanle na mojej silowni. Pozniej jakies kombinacje z wioslowaniem jednoracz sztanga albo jedmym jej koncem. - Szrugsy sztanga [...]

[...] bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. Ostatnia seria ledwo ledwo. - WL hantli skos + 3x10x16 Male hantle malo roboty. Bardziej miesnie stabilizujace pracowaly niz klata chyba. - Dipy 3x7 CC Tu z kolei jakbym nie chwycil to klatki nie czuje. Tric i bark oczywiscie, [...]

Muza konkret Przy takiej mozna cwiczyc Lubie jeszcze pakowac przy Gosi Andrezjewicz.. ahh wtedy hantle 2x wieksze Pozdro karku Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-03 13:53:32

ta sztanga przecież Ci doslownie spada na klate, czemu jej nie opuszczasz? oraz to co pisałem już pittowi: jak wyciskasz hantle to nie pozwalaj żeby przechylały sie na zewnątrz, nawet wskazane jest żeby były lekko przechylone do wewnątrz

zawodny chcial sie pokazac na filmiku jakie duze hantle dzwiga i masz Ci los p.s. Jaruś nie bądź taki Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-03-08 19:48:16

zawodny gdy kiedys bedziesz bral (moze :P) duzo na te hantle i ***nie ci w łeb to sie zabijesz

A przysiad tylni 3 wiosłowanie 3 wyciskanie na płaskiej 3 wyciskanie żołnierskie 3 uginanie ze sztangą 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch B przysiad przedni 3 MC 3 wyciskanie na skośnej 3 wyciskanie hantli 3 hantle młotkowo 2 francuz hantle 2 łydki 3s brzuch

No właśnie hantle, ale do wyciskania się nie nadają bo to może z 10-15kg jedna waży, to już lepiej pompki na mnie działają na taboretach (ew + obciążenie w plecaku). hantle samoróbki, ich przezbrajanie zajmuje masakrycznie dużo czasu zatem raczej odpada progresja w trakcie. Jest drążek, ale odpada podciąganie się szeroko, gdyż mam wąską futrynę (a [...]

[...] AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 / 25 x 13 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 7kg/7kg/7kg x 10 7kg/7kg/7kg x 12 [...]

[...] 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-01 Aktywność: -> fitnessy 0 (}:-() -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 3kg/3kg/3kg [...]

Mam pytanie do szefowych, gdyby któraś niechcący zajrzała. Czy powinnam kupić sobie hantle takie dokładane, żeby zwiekszac cieżary? Chodzi mi o to, że ja mam swoje lata, figury nastki i tak miec nie będę( co nie znaczy,że mam się zapuszcać :-) i kompletnie nie mam doświadczenia w tym temacie. Przyznaję, że od jakiegoś czasu myśle o zakupie hantli [...]

Nie taka Fuhrer zła jak ją w necie obgadują, co nie? %-)%-) Chanula, przypomnij mi, jakim sprzętem treningowym dysponujesz :-) niewielkim: piłka i dokładane hantle gryf 2kg, ciężarki 4x1kg i 4x0,5kg i oddzielne hantle 3kg Marta, a powiedz mi (bo teraz akurat kupuje ziółka do picia) ten korzeń lukrecji to mam .....no właśnie co mam z nim zrobić? [...]

[...] (chwyt neutralny): 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, 8xCC 4. Wioslowanie (po udach) sztanga nachwytem szerokim: 15x80kg, 12x100kg, 10x110kg 5. Szrugsy z hantlami 3 serie 20 powtorzen, hantle 45kg Triceps 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 15x42.5kg, 8x50kg 7. Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3x15 powtorzen DIETA 1. Whey C-6 truskawka [...]

[...] 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz [...]

[...] pierwsza 9x kolejne po 5x 5. Uginanie na maszynie 5x10 4 sztabka x 8-10 6. Wspiecia stojac - RAMPA 10 rampa 10 do 120 kg potem regres 60 x ~30 7. Wspiecia siedzac 3x20-30 hantle 30 kg po 30x w serii 8. Brzuch Plank 1x MAX Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX Micha trzymana do poludnia, potem wyjazd rodzinny. Bez tragedii - wybieralem te [...]