hantle

uff, ależ to był szalony okres. od czwartku cisnęłam nocki, tak więc miałam"mały" problem z organizacją misk, ale ogarnęłam. myślę, ze wmiarę możliwie. w czwartek wstałam o 7...zrobiłam w południe kopyta, później próbowałam się coś przespać przed nocną (ale mi nie wyszło) i poszłam do pracy. w piątek przed pracą wpadły barki, tu już przyzwyczaiłam [...]

[...] Trochę można, w przypadku Keb to w ciągu miesiąca przyrostów wielkich nie będzie, ale na pewno korzystniej będzie pompować barki (to już Keb wiesz co robić przed wyjściem na scenę gumy czy hantle i jazda %-) ) no i cieszę się, że nie masz tego czasu na rozkminianie };-) jak będiesz coś marudzić to na miejscu przyjdę i zrobię porządek :P

Ventura, dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji [...]

[...] to 9 powtórzenie było ekhm...no technicznie nie za piekne, ale trzeba było się jakoś ratować %-) 1b. oki, ale byłam na mordowni, więc ciężko powiedzieć ile dokładnie miały hantle 2a. ok, ale zmniejszyłam, bo druga serię pod koniec już zarzucałam uszami %-) 2b. za lekko 3a. no....powiedzmy 3b.oki 4. ok + rozciąganie (jak mi tego brakowało!) [...]

problem w tym, że jak pójdę na siłkę to pewnie znów wezmę jak najcięższe hantle i wioooo, do upadku mieśniowego. nie mówię, że zamierzam leżeć do góry brzuchem przez tydzień- 2 tygodnie, ale od treningu siłowego powinnam odpocząć. nie czuję zmęczenia tylko dlatego, że przyzwyczaiłam do tego mój organizm, ale moje wyniki badań ewidentnie wskazują [...]

Do rdla też wolę zdecydowanie hantle zdecydowanie lepsze czucie mięśni i mogę łatwiej korygować tor ruchu.

[...] kolo 12 %-) ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale potem pompki na trica to czułęm barki [...]

[...] fona wyczyscilem i chodzi w miare jedno zamówienie witaminek sobie dzis zrobiłem drugie sklece jutro i będę zdrów 8-) kupiłem indyka zobacze czy jakos smakuje klatka wl 4s hanle + 5s pompki 4s brama 5s bicepsik sztanga 4s hantle 4s wyciag dolny 3s + interwał szama ok B~180 T~80 WW~450 #jołjoł\-) https://www.youtube.com/watch?v=BBMQlQJ_-Xw

[...] pozaluje XD dobrze wszedl trening cisnienie w gore i tetno \-) /SFD/2016/11/26/d1e5b46c4d0e468ca88e53b09f778b5c.jpg nogi fronty 5s smith 4s wypychanie nóg 5s wykroki 3s mcpn hantle 5s lydy brzuch szama ¬¬ /SFD/2016/11/26/e4806289f9d344c48224baa23cac810c.jpg ryz owies kura jaja udziec wpc kokosowy oliwa B180 T85 WW450 [...]

[...] dało więcej 1b. BB HT z gumą 4x15 sztanga nie znana (robiłam na koksiarni a tam są takie skręcane mini sztangi, niestety, nieoznaczone) 2a. Wyciskanie hantli 4x12-15 j.w. hantle skręcane 2b. Swing 4x15 nie lubię, kombinowałam z 16 i 24 kg, sory, ale nie ma nic pomiędzy 3a. Pompki na poręczach 4xmax 8/8/8/7-->taki standard 3b. Bułgar 4x12 cc [...]

[...] 4x + 2x odwrotne wioslo sztanga 4x12-10 50kg z dupy strony }:-( https://www.youtube.com/watch?v=sA_PZs0zsXE zboku};-) https://www.youtube.com/watch?v=6St1ZC9UNv8 wioslo hantle na lawce 4x12-10x10kg sciaganie drazka wasko 4x12 narciarz + face pull 4x15-12 rzymska 4x15-10 brzuch /SFD/2017/1/20/c9d7bd7786f4427ca05f866009f3dd61.jpg widze ze [...]

[...] - 10x 70 - 8x spytalem typa o pomoc, to móglby pomóc, a nie ze jak nie moglem wycisnac w ostatnich to podniosl i odlozyl sztange, a Panie szkoda strzepic ryja%-) hantle plasko 20,22,24 x12 26,28 x10 rozpietki 12,12,12 x12 14 x10 maszyna wásko xxx x 15-8 %-) biceps# młotki 12,12,12 x12 10 x15 sztanga 20,20 x15 25,25 x12-10 wyciag [...]

[...] na 8 chyba wioslo hantla po 20 kg bez szarpania i cudowania z ''czuciem'' \-) wyciag wasko 4 serie 12-15 narciarz 4s rzymska 4s dzisiaj zrobilem barki i triceps i bebzon hantle siedzac 26kgx8 skonczylem podciaganie hantli dla odmiany 4x15x16kg boczne 4x10kgx12 + linką z 2 seryje%-) sztanga jednoracz 3x12 + tył barku face pull 4x12-15 allachy [...]

[...] sie a to chyba najwazniejsze xd pora srednia na trening, bo sporo ludzi, ale wszystko sie ukladalo akurat ;d nic nie nagralem siady 5x10,10,10,10,8 wyprosty machina 4x + 2 regresy wykroki 4x12-15 push press 4x 20-12 mcpn hantle szamy sporo i co raz wiecej pyerdole :)) ww 550+ b 230 t 90 https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg siema#

[...] xD siady 5s 2ost 100x6 https://www.youtube.com/watch?v=oYo_evB0sdI bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi plaska 5s rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s brzuchol te siady jeszcze nie do konca, ale lepiej niz kiedys%-) jeszcz łokcie bardziej schować i spinać całe ciało, bo [...]

cze%-) trening zrobiony blugarskie 4s wypychanie 5s hantle skos 4s maszyna klata 4s wyciskanie hantli 4s boczne lina 3s lina triceps 4s trening ok, co tu wiecej pisac \-) pogoda dobra prawie 20 stopni szał pał jeszcze nie cały miesiac i odpoczne w polszy 2 tyg :-)) w beta gram od zeszłego tygodnia +120£ na waciki jakies sie zawsze przyda /-)_ [...]

ole ;-) treninngowy Nogi siady 5x8-6 bułgarskie 4x8-12 wypychanie maszyna 5x 12-20 uginanie lezac 5x 8-12 mcpn hantle 4x10 łydki + rozciąganie trening 2h po śniadaniu bardzo fajnie weszło mam nadzieje gdzie trzeba, bo coś tam czuje ze poćwiczone do tego sporo fajnych syrenek na siłowni :-> szama ryz/kasza 350g makaron 150g owsiane/jaglane 130g [...]

cze %-) wczoraj dnt dzis z rana PUSH wyciskanie sztanga skos+ 5x10 plaska hantle wásko 4x12 + rozpiétki 4x15 brama 3x15 wyciskanie sztangi siedzac 5x8-12 wyciskanie maszyna 4x10 wyciskanie wasko 4x8-12 wyciág gorny maly gryf 3x12 kufa nie ma lekko\-), coś Mnie nadgarstek prawy rwie, chyba nie dogrzałem albo coś poczułem znacznie przy wyciskaniu [...]

jol wczoraj off jednak, dzis juz jestem po treningu siady 5x8 bulgarskie 5x8-12 wypychanie maszyna 5x12-20 2jki lezac 4x12 mcpn hantle 3x8 łydeczka brzuch rozciaganie pieknie 30 stopni, a ja zaraz uciekam do pracy\-) prznajmniej darmowa dawka d3 xD ide z dobrym nastawieniem, bo dzis sobota i musi byc lajt%-) rece do rekawków to mam juz jak [...]

takie to na priv pisz \-) 2 dni off, dzis nogi i zaraz do pracy siady 5x6-10 bulgarskie 4x10 wypychanie 5x12-8 uginanie lezac 5x15-10 mcpn hantle 3x10 ciezar smieszny w siadach, bo technika kuleje, a pyerdole sie złamać w pół, lepiej niech nogi popracują %-) oglądam kota i ANALizuje filmiki z podstawowymi ćwiczeniami, widać jak dużo Mi brakuje do [...]