dwie

[...] nogi dostają po dupie) @TomZombie bedzie ciezko zawsze odradzam 6 dni treningowych, szybko idzie sie przetrenować, ale jak znasz swoje możliwości to rób. @Jajko28 -po co ci dwie sztangi na klate? -nie za duzo na przod barków? -mc nie robisz? @rozwazny87 ujdzie, ale 6 dni treningowych to zawsze ciężko ;). Tylko jeśli jesteś pewien ze dasz rade, [...]

[...] bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na klate zamien na krzyzowanie stojac zeby atakowalo dol, ale sprobuj porecze. Sa dwie wersje ktore mi wchodza na klate. Jedna łokcie na całkiem boki pochylony do przodu i nogi uniesione a druga to poprostu pompujesz łokcie idą pod skos ale skupiasz sie na [...]

[...] od ilosci kalorii),ale naprawdziwa low-carb masoa poczekajcie ,bo wlasnie ukladam jadlospis takiej diety,wiec oprocz teori podam jak jest w praktyce.Na mase may dwie drogi albo nisko weglowe np. 2 g weli na kg wagi lub stala liczba nie zalezna od wagi np.100-150g ,wszystko jeszcze testuje i jest kilka osob ktore wyprobuja ta dieta(ja [...]

[...] nie tylko sam mistrzem świata był został ale także młodych mistrzów wyszkolił, żeby trzustki pospólstwa rozwalać. Tak sobie zmarkowałem, że skoro schrupię rogalika a za dwie godzinki mam trening, to sobie rogalika spalę i będzie po kłopocie. Nic z tych rzeczy. Takiej gehenny jaką przeżyłem po rozpoczęciu ćwiczeń dawno już nie miałem. Czułem [...]

hehe, dajcie mu zjesc w spokoju te dwie parowki mi jak zaczynalem bardzo pomogly . przeciez nic sie nie stanie jak je wrzuci do jadlospisu, wiadomo, nie jest to zdrowe jedzenie, ale moze potrzebuje tego na poczatek?

powiedzmy,że jak narazie...dwie godziny aerobiku tygodniowo..i nic....bieganie się skoczyło,rower też...a stacjonarnego nie cierpię...siłownia odpadła...mam w planach noworocznych bieganie,ale...

[...] zastąpić czymś bardziej jadalnym ? :D chodzi o to że biorę ją 4 razy dziennie po 30 g ale za bardzo nie mam czasu aby sie bawić w jakieś sałatki itp więc biorę po prostu dwie łyżki na żywca i jakos 3 razy dziennie wchodzi ale ten czwarty to już mnie przeraża :) więc może ktoś by się zlitował i podał co można by użyć zamiast tej oliwki albo [...]

Dzieki za pomoc sprobuje dwie kawki przed treningiem A ta tauryna to co to wlasciwie jest i czy naprawde dziala?? Pozdro

[...] na oliwe z oliwek Jeżeli jej nie lubisz i psuje ci smak każdej potrawy do której ją dodajesz i przechodzą cie ciarki na sam jej widok to zrób tak: weż kubek odmież 20g (dwie łyzki stołowe)wlej do kubeczka,zakręć kubeczkiem 3 raz w prawą strone ,i normalnie wypij jak wódke przegryzając potrawą do której chciałeś ją dodac ,nastepnie rozkoszuj [...]

drtroll poszedłem twoim śladem i dziś robiłem na max ładowanie,mam teraz w brzuchu chyba ze dwie futbolówki,ale mam nadzieje że sił mi teraz starczy na dłużej niż 7 dni,poprzednie doświadczenie z ładowaniem musze szybko puścić w niepamięć to była klapa starczyło sił tylko na 7dni i padłem zaliczyłem zgon ,nie polecam nikomu ,jutro zaczynam ostatni [...]

rozumie sie szefie ,wygląda że nie przeczytałeś dokładnie tego co napisałem a drzem był niskosłodzony i dwie łyżki stołowe,owoców nic nie jadłem a słodziłem tylko glukozą i miodu troche użwałem do poprawy smaku

[...] dazyc do jak najmniejszej ilosci ale moze to nie ma roznicy te 10g wiecej jesli dalej mieszcze sie w swoim wyliczeniu...? bo w takim razie chetnie wypije jeszcze ze dwie kawy z mlekiem(moja kawa to 1/2 mleko:) i co z otrebami pszennymi?rozumiem ze powinnam je jesc zeby mnie nie zapchalo:) ale czy oprocz tego ze to duzo blonnika to czy [...]

P1 Ser twarogowy chudy 150 g 29,7/0,75/5,25 Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0,2 - jak odmiezyc to 10g ?.... dwie lyzeczki to 10g P2 Orzechy włoskie(ususzone nie stracily swoich wlasciwosci ;) ? 100g 16/60,3/18 Orzechy zazwyczaj sa suszone P3 Mieso z piersi kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Ogorek kiszony ok P4 zostalo mi wg. komuterowego dietetyka [...]

[...] ćwiczenie na maszynie na mięśnie z tyłu ud ;) (leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z obciążeniem - ch. wie jak to się nazywa) - 4x12 odwodzenie nogi bokiem (wyciąg) po dwie serie x 12 powtórzeń na każdą nogę w obie strony (do wew. i na zew.) - razem 8x12 na koniec łydki 4xdo oporu i piszczelowe: 4xdo oporu wto - górne partie: na początek [...]

To chyba nie temat na wyrażanie swoich gustów. To tak samo jakby na forum o tematyce motoryzacyjnej pisać ze sie nie lubi jeździć samochodem. Nie moj dzial,wiec nie kasuje ale imo do kasacji dwie ostatnie strony. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-27 23:22:57

[...] A co do klaty to czy na skosie moge robic sztangielkami czy sztangą? SZTANGA bo samymi sztangielkami to bedzie trudno jakas progresje wykombinowac, chyba ze dwie serie ztangielkami a ostatnia sztangą? i jeszcze jedna czy aeroby zaraz po treningu odtłuszcza mi troche brzuch? bo nie che na razie zmieniac diety na redukcyjna, zalezy [...]

[...] na 'idealne zapotrzebowanie' ale ten minus w wiekszosci badan ze nie jest badane cale spektrum (co jest oczywiscie niemozliwe) o np. od 1g do 3 czy nawet 4g sa z reguly dwie dawki - jedna fchooi niska (z reguly RDA) - druga srednia (z reguly 150% RDA) i wniosek z reguly taki - ze ta dawka jest idealna i optymalna. ostatnio przeczytalem jakis [...]

[...] pomiędzy atomami węgla. Przy intensywnym trybie życia,treningów na diecie tłuszczowej jada się 200-400g tłuszczy pochodzenia zwierzęcego 0,5L śmiateny lub kostka lub dwie masła-zależnie od zapotrzebowania energetycznego/wydatku energetycznego, wtedy 1g/kg węglowodanów jest wystarczającą wartością.A dla pewnych osób może być zbyt [...]

Jedno pytanie: można oczywiście dodać trening brzucha i przedramion na koniec prawda? Te dwie grupy są dla mnie bardzo ważne.

[...] wyciskałem na płaskiej a powyżej jest na skosie . Masz ochotę to zajżyj do mojego dziennika . Z priorytetem na klatkę bo są dipsy i Wyciskanie , w moim przypadku robiłem po dwie serie ćwiczeń priorytetowych już w makrocyklu 15-tek . W dzień kiedy masz ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło [...]