Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]
To fakt. Ja początkującym jednak najczęściej daje stały ciężar by szybciej adaptowali się do danego ruchu. Progresja z serii na serie jednak wprowadza trochę zamieszania plus na tym roboczym robimy najczęściej jedną/dwie serię a to mało.
A wiec tak... Mam 170cm. wzrostu, waze ~72kg. Wage to zrobilem na silowni w ciagu czterech lat (przed rozpoczeciem treningow na silowni wazylem ~54kg. mialem dwie "przerwy" jedna ok.6 mc-y, druga roczna). Tezaz po tej drugiej przerwie cwicze drugi miesiac. Natomiast jezeli chodzi o SW to dopiero zaczalem treningi (jakies 6 lat temu [...]
[...] nie, to nie jest siłownia szkolna, chociaż budynek znajduje się przy szkole - należy do moksiru, wyposażenie być może skromne, ale jest wszystko co potrzeba- ławka pozioma, dwie ławki uniwersalne, modlitewnik, maszyna do wyprostów nóg, wyciąg górny, dolny, brama, ławka rzymska, jedyne czego brakuje mi to sztangielek, na które założyć można dośc [...]
[...] lepiej było by zrobic redukcje zamiast masowac? chyba ze nie zalezy Ci na wygladzie/sylwetce? co do supli to T 100 bierz wg zalecen producenta, krete dt 10g podzielone na dwie porcje , dnt 5g , z tym ze malo tej krety masz, jak ma to byc porzadny cykl to bedziesz musiał dokupic jeszcze, tauryne mozesz dawac przed treningiem np.razem z kofeina [...]
[...] 13969557 Kurs 4,59 maks. wygrana 59,67 PLN 1366558 Korea Północna - Wybrzeże Kości Słoniowej (Połowa/Wynik końcowy) 2 / 2 1,70 25-06-10 16:00 1607632 Które dwie drużyny zakwalifikują się do fazy k.o (Grupa H)? (Długoterminowy) Hiszpania i Chile 2,70 25-06-10 20:30 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2010-06-25 15:25:12
Z marbo wybrałbym coś takiego, podpowiedzcie kolejne dwie rzeczy. Obciążenia powlekane czy żeliwne, gryfy na zaciski czy zakręcane? A oto ten zestaw, cena 3099PLN. W stosunku do poprzedniego od keltona mamy lepszy wyciąg, przynajmniej tak wygląda, ławkę z możliwością skosu ujemnego, osobne stojaki, więcej ciężaru i uchwyt na sztangę do wisłowania. [...]
[...] chociaż dziwi mnie trochę dlaczego. Wydaje mi się, że wyżej już ci to wyjaśniłem... No dobra, ale porównywanie boksu i tajskiego do nogi i kosza jest totalnie bez sensu. To dwie dyscypliny które ze sobą nie mają żadnych wspólnych cech, nawet piłka jest inna. Za to tak samo jak w MMA zawiera się pewien odłam muay thai, tak samo w muay thai [...]
No dobra, ale porównywanie boksu i tajskiego do nogi i kosza jest totalnie bez sensu. To dwie dyscypliny które ze sobą nie mają żadnych wspólnych cech, nawet piłka jest inna. W piłce nożnej pojawia się kilka możliwości rzucenia czy złapania piłki, głównie w wykonaniu bramkarza + rzuty z autu. I nikt nie wykorzystuje pozostałych sportów do tego aby [...]
[...] wiem bezpośrednio jakie dawki stosują. A tu jeden wyjedzie że mało biorą. Większość nawet się nie przyzna dokładnie co i ile leci. mam na mysli to, ze mozna znalesc tutaj dwie przeciwstawne obrazy z jednej strony chlopy po 110-120kg walace 500mg testa week a z drugiej mega dawki i kazdy twierdzi ze info w 100% sprawdzone. osobiscie mi sie [...]
miałem kiedyś mechaniczne ale to było dawno temu, dwie takie same wagi a wskazania były różne. U mnie w instrukcji było napisane że przy przestawianiu wagi pierwszy pomiar może byc zły bo się coś tam musi skalibrowac i dopiero drugi trzeci jest ok, i nieraz tak jest wchodze na wagę a tam np 97,1 a wchodzę drugi trzeci a tam już 97,4.
[...] ręką przed siebie - ćwiczenie barków oczywiście) ból wciąż się pojawia. Ogólnie bicepsy mam "gładkie", a po tym nadwyrężeniu, biceps wyglądał na bardziej rozdzielony, dwie "głowy" się pokazały. Teraz już tego chyba nie widać. Co robić? Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć, ale jak przeglądam tematy o jakichś zerwanych mięśniach, to się boję, [...]
Love Desire, Po prostu użyłem skrótu. Pisałem o tej nowej wersji w ciemnej butelce. Ogólnie spoko, chyba jedne z lepszych ale zapach mają. Trochę inny niż wersja podstawowa. Mocniejszy. A jeśli chcesz sobie kupić bezzapachowe to celuj w Pheromone essence. Mała buteleczka ale starczy Ci jedna czy dwie krople na nadgarstki albo w okolice uszu.
[...] może warto do tego się zastosować) po treningu 1-1,5 g węglowodanów(dextro/malto i 10-20 g fruktozy tutaj podkreśla jej znaczenie) na kg LBM i 1/3 tego protein(WPC). -Za dwie godziny normalny posiłek. " to jest wersja Lyle. na domowej stronie o HST rowniez mozesz o tym poczytac: Pre/Post Exercise Nutrition Maximize the Training Effect [...]
[...] co trening o około 5%. zmien jednakże kolejnośc wykonywanych grup- tak aby nie było duzych po malych możesz\także wykonywac na ręce na jednym treningu 3 serie a na kolejnym dwie. zresztą przy 5-tkach powinno byc serii wiecej niż przy 15-tkach. zwięsz więc wtedy jeszcze w każdym ćw. o jedną, eliminując jednocześnie ćw. izolowane jak brama...
[...] o wspólnym treningu w Krakowie ! napewno bym przyszedł ! Amazone niestety nie masz racji chodziło mi o trening wieczorny nie nocny(głodnemu chleb na myśli)! Angela znam dwie siłownie w Krakowie gdzie chodzi dużo kobiet i nie będziesz czuła się skrempowana jedna z nich to przy ul. Mogilskiej "Relax" Mr.Furmanek, a druga mieści się w [...]
Samuray, to,że Ty nikogo nie znasz, to nie znaczy,że nie można trenować. WSZYSCY moi znajomi (piłkarze, judocy, wioślarz i inni) wrócili do sportu po rekonstrukcji ACL, dwie osoby trenują nadal po usunięciu ACL bez rekonstrukcji. Co do wyprostowanego kolana i nacisku bocznego - no to sory,ale niezależnie od tego, czy masz zdrowe/chore kolana, czy [...]
[...] nei powie ile masz go brać. 3. Białko sojowe to kicha. 4.Lepsze kreatyny hmmm.... co jak co ale to akurat mono jest najlepiej przebadaną itd formą krety. Mono i jabłczan to dwie "najpewniejsze" formy kreatyny. Co do dwóch cykli do wakacji to nie wiem czy sie wyrobisz, wliczając w to przerwe pomiedzy nimi... Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]
początkująca do expertów
