[...] SESJI!!! - przysiady wykroczne, 2s (10 pow.) DO KOSZA. DAJ WERSJE MC,KTORA OBCIAZA TYL UDA.(RDL lub MC na "sztywnych") LUB "DZIEN-DOBRY" Biceps: - uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.) NA KONIEC LUB WCALE dwie serie na duze grupy-to zdecydowanie za malo.daj 3. na ramiona zostaw po 2. pozdrawiam.
Piotr Baj - skorzystam z rady. Dziś dwie godziny byłem na treningu (submission oraz mma) i jak narazie daję radę. Czuję tylko odrętwienie karku ale nie boli. Duży nacisk położyłem dziś na rozgrzanie karku.
kazdy robi to co lubi moje wegle po 17 czyli w granicach 18 zazwyczaj:) to jedynie podwieczorek lekki typu dwie kanapki z serem szklanka mleka banan i serek homogenizowany 2, 3 godziny przed snem jem kolacje a przed snem odzywke tylko z tym ze o 16 po treningu zawsze pije wegle i bialko a 30 minut pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z [...]
Po to właśnie masz dwie sesje A i B i nie ma znaczenia która ma być bardziej ważna. WW jednej ma wypychanie w drugiej ma przysiady. Mało? Mógłby zamienić w B na 3s i dość ale może ma obiekcje co do kręgosłupa, możliwości kontuzji itp. Nogi dostają mocnego kopa po tym treningu.
[...] przerwie nie zaszkodzi brać od początku przynajmniej gainera i kreatyny. No dobra jeszcze jedno pytanie na niektórych przedtreningowkach napisane jest zeby brać przynajmniej dwie godziny po posiłku. Wiec jak wezmę przedtrwningowke to czy gainer wypity po niej zaraz przed treningiem nie oslabi jej działania? Oprócz siłowni na godzien mam fizyczna [...]
[...] Yiquan 意拳. Czyli pomiędzy yi 意 (umysł, idea, intencja) i quan 拳 (pięść) dodane zostało li 力 (siła). Ponadto podobnie nie ma nacisku na formy, chociaż w I liq chuan mają dwie formy, jedna bardziej podobna do Tai Chi, a druga do niektórych stylów południowych. I ćwiczenia z partnerem typu tui shou, czy tak jak w I liq chuan mówią spinning [...]
dwie opcje widze albo wziac zapiski z czasowm gdy trenowales i odjac 10-15 % albo przez 3 dni (rozlozone na caly tydzien) sprawdzic maksy i NIE robic nic wiecej i od razu (nastepny tydzien) zaczac poprawne i pelne HST
"W trakcie oczyszczania wątroby można się samemu przekonać jak ciało pozbawia się mazistej masy cholesterowej, różnych kamyczków i kamieni jelitowych. Wskazane jest przeprowadzenie kuracji oczyszczającej 3 razy po sobie w odstępach 6 tygodniowych, w kolejnych latach dwa razy w ciągu roku. Składniki płynu leczniczego: - gorzka sól Glaubera [...]
[...] dobrym ćwiczeniem. Probowałem, fajne. O efektywności jeszcze trudno mi się wypowiadać. Co do ilości serii to zależy to od mikrocyklu. Tradycyjnie w 15 jedna seria, w 10 dwie serie, w 5 trzy serie na ćwiczenie. Pomiędzy mikrocyklami nie ma przerw. W każdym mikrocyklu jest po 6 treningów. Stopniowo dochodzi się do swoich maksów. Maksy możesz [...]
[...] 2 w 10 i 3 w 5). Więc, jeśli dowalisz sobie serii w 15 to powinieneś odpowiednio zwiekszyć ilość serii w następnych mikrocyklach, 10 i 5. Jeśli w 15 będziesz mieć np. po dwie serie na ćwiczenie, to w 10 bedą to 3 serie, ale już w 5 ... 6 serii. Przy dużych ciężarach, zwłaszcza przy takiej ilości ćwiczeń... zastanów się. W HST chodzi m.in. o [...]
[...] to m.in. mojego stylu. A są style, które jak na razie ćwiczy kilka osób. Więc w większości wypadków można z grubsza założyć, że raz na kilka lat pojawi się w się jedna, dwie osoby, które można skierować na kurs instruktorski. I jak organizować państwowy kurs dla jednej osoby? Jedynym wyjściem jest zorganizowanie kursu łączonego. Stąd do tej [...]
Po co aeroby? Więcej tłuszczu spalisz robiąc dwie dodatkowe serie siadów, niż biegając przez godzinę. 8-) Jaka jest wydajność aerobów? * ponad 3 miesiące diety i aerobów, trening 4x w tygodniu po 40 minut na tętnie rzędu 70% maksymalnego => utrata 5.9 kg wagi, czyli 450 g tygodniowo, średnio o 3.7% tkanki tłuszczowej (38 otyłych kobiet w średnim [...]
thx za odpowiedzi (naturalnie temat jest otwarty i czekam na kolejne opinie). doszly jednak dwie sprawy: 1. gdzies w okolicach lutego (?) br mialem drobny wypadek na wf. poslizgnalem sie na mokrej, sztucznej trawie, co w polaczeniu z lekka kontuzja po treningu zaowocowalo naderwanie miesnia uda. bardziej obrazowo: nagle noga pojechala mi do [...]
Jeśli Ci "leży" chwytanie to nie widze przeszkód, żebyś takie rzeczy trenował Jeśli będziesz mógł, to ja bym polecał pociągnąć te dwie rzeczy, może ten wyżej wspomniany kolega Cię wciagnął 1. Jeśli się zerwał, to bardzo możliwe, że będziesz to jeszcze długo odczuwał. Ale raczej większych problemów przy trenowaniu takich styli mieć nie [...]
[...] dziennie przed sniadaniem po treningu i przed snem" Xpand-"1porcja 30min przed treningiem oraz 1 porcja od 15do 45min po treningu" Whey PRO gainer2-"dwie porcje dziennie pomiedzy posilkami, 1-1,5 przed treningiem lub bezposrednio o treningu" i 17-Methyl D Stack EX 60-"lajtowe/max średniozaawansowani – [...]
[...] duze przerwy miedzy posilkami przynajmniej miedzy 1 a drugim sniadaniem. poczytaj troche bedziesz wiedzial wiecej a mniej pytal.jedz tak co 3 godzinki a przed treningiem bjj walnij ze dwie lyzki oliwy z oliwek podniesie ci to kalorycznosc i latwiej bedzie ci ogarnac mase ....sroy za bledy :) Zmieniony przez - jack987 w dniu 2008-09-11 15:31:16
Nieraz na treningach mamy coś takiego: Stoja dwie osoby na przeciwko siebie ( w dosyc sporej odleglosci). Na sygnał trenera jedna osoba pochyla sie do dołu, lewa reke trzyma sie przy parej stopie (badz prawa reka przy lewej nodze) i robi obroty wokół własnej osi ciała. Na kolejny sygnał przestaje się kołowac i zaczyna biec do swojego partnera [...]
Jaki rodzaj Wushu jest dla Ciebie?
