dwie

a wiec tak podstawowe produkty kazdego dnia : ~500gr piersi z kurczaka 2 jajka ,dwie miarki odrzywki bialkowej,~50gr mieszanki warzywnej mrozonej ,100gr ryzu ,~100gr szynki gotowanej szklanka bialek z jajka ~ 250 - 500 gr twarozku niskotluszczowego (przed spaniem ilosc zalezy od tego ile juz mam bialka) dziele to na okolo 5 posilkow [...]

Najlepiej jakbys dokupil tauryne, aby miec antykatabolik rano. Prponbuje w dni nietreningowe brac tylko 1 dawke, poniewaz biorac dwie 2 opakowania cella starczy Ci na 50 dni, wiec lepiej brac dluzej :) dni treningowe przed treningiem 10g cell pumpa lub creafusion po treningu 70g monster mass przed snem 30g bialka, 10g cell pumpa dni nietreningowe [...]

Ok przetestuje. A jak z jedzeniem tłuszczu po treningu ? Okno treningowe to mit? Czy jednak można jeść godzinę dwie po treningu bez konsekwencji?

To akurat dobrze ze smażę na kokosowym i smalcu. Staram się nie smażyć za długo. Jak smażę rybę czy indyka. Rozumiem że po treningu nie ma znaczenia kiedy jem? Czy to od razu czy to godzina czy dwie? Ma znaczenie jakie białko i węgle będę jadł? Np makaron z serem białym albo jakiś serek wiejski z chlebem to raczej nie za dobry pomysł?

aż wyschnie ;) nie wiem jak masz zawilgocony mocno... jak nie biega ci zaden zwierzak i nikt ci nie zrzuci to nawet na nocke mozesz zostawić :) a jak np. rozsypiesz go cienką warstwą na kartce/kach i połozysz na kaloryferku to powinna styknąc godzinka czy dwie ;)

uzyles wyszukiwarki? kreatyne 5 - 10g dziennie, po 3 - 5g w porcji. najlepsze pory przyjmowania kreatki to przed i/lub po treningu i/lub rano. wybierz sobie dwie z nich i bierz (np rano i po treningu). w dni nietreningowe bierz rano 3g i miedzy posilkami 3g. dextrozy na przyszlosc nie kupuj. jak masz - bierz tylko po treningu w ilosci 20 - 30g. [...]

[...] z możliwością regulacji co 5 kg, piłka fitnesowa, uchwyty do pompek, ławeczka płaska z możliwością regulacji nachylenia. stojaki z możliwością regulacji wysokości, dwie pary rękawic bokserskich, duża tarcza do kopnięć, tajskie tarcze treningowe, małe tarczki bokserskie, ochraniacze goleń stopa, odważnik kulowy 10 kg, modlitewniki, [...]

[...] 7. Zapiekanka /SFD/2017/2/26/45594722202344e2be2854d914634f19.jpg /SFD/2017/2/26/4a6e28d9aa22458fb51561eada7afa50.jpg 8. Ostatnie dwie kulki mocy /SFD/2017/2/26/22313cdce808407e9c6a5033befb46fe.jpg 9. Bułeczki z mlekiem /SFD/2017/2/26/252fa8d490bd436091acbae375c72292.jpg 10. Twaróg z płatkami owsianymi [...]

[...] i witaminy i jak miętas mówi, za pół roku w lustrze zobaczy innego faceta jak wie co żreć i trenować. A jak wie co żreć to będzie wiedział że to kosztuje...i z tych 400 stów dwie odpadnie dodatkowo na dietę a za pozostałe kupi........gainera i witaminy Ludzie...jak ja bym chciał móc wydac 400 PLN na suple...lekką rączką i to po peswazjach kumpla [...]

Nie rozumiem tylko po co therma do kreatyny, te dwie rzeczy sie ze soba "gryza"??? najpierw therme pozbac sie tluszczu(ale ja jej nie polecam), a potem kreatynke i buduj miesnie.... Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....

A chcesz zrobi modlitewnik jak na zdjeciu czy taki najzwyklejszy bo to są dwie różne bajki.

[...] kreatyna mono z universala. no shotgun przed trenigiem , a mono 5g rano i 5g po treningu, w dni nietreningowe mono 5g rano i drugie 5g w godzinach popoludniowych. efekty dobre wzrost sily , masy miesniowej rowniez, pompa duza, no shotguna zaczalem od jednej miarki teraz biore dwie pod koniec ,organizm szybko przyzwyczaja sie do tych samych dawek.

[...] porządnie - bierz dziennie : przez pierwszy tydzień - 2 kaps przez drugi tydzień - 4 kaps przez trzeci tydzień - 6 kaps przez czwarty tydzień - 8 kaps rozłóż to na dwie porcje - jedno na czczo rano drugo przed treningiem green tea bierz po 2 kaps między posiłkami (4 kaps dziennie) dokup sobie jeszcze jakieś białko (mieszankę najlepiej z [...]

jak chcesz brać 6 na dobę to rozbij nie na dwie ale na 3 porcje mozesz też brać po jednej co 1,5h ale jest to uciązliwe

[...] przybrałeś na masie trenowałeś bardziej w kierunku masy i siły, a dynamika jakby została w tyle, teraz podczas treningów dynamiki powinno wsystko wrócic do normy, z diety obetnij troszkę węgli, w to miejsce wrzuc troche białka/rób to stopniowo/, dodaj spalacz jesli uważasz za konieczne/np. tse -po 1 kaps dwa razy dziennie. potem po dwie itd./

oo dobry post dzisiaj taka grachamke wazylem - miala 80g :) Ile chlop 104kg powinien z twarogiem takich jesc np na 2gie sniadanie ? :) jedna nie bedzie za malo ? Dwie ? :))

jak niema drucika to 100% podroba-ja bym tego nie wziol.kiedys mialem w domu oryginal i przyblakaly sie dwie podroby wlasnie bez drutu...roznily sie wieloma szczegolami

myslę, że główną przyczyną tych często nieuzasadnionych "strachów" przed spadkami są dwie rzeczy; jedna to zbyt ciężki trening- o ile na kreatynie jeszcze jakoś człowiek może "wydolić" to bez nie i w coraz dłuższym przeciągu czasu staje sie to niemożliwe. drugie to coś przeciwnego, zbytnie rozprzeżenie po cyklu, odpuszczanie [...]

wyrzuc to bcaa i kup jakies wpc cp bierz rano/po treningu i przed treningiem. ogolnie lykaj dwie porcje a efekty i tak beda jeden*****. mozesz tez cp przed trenem, mono 5g po trenie. mozesz cp przed treningiem, tcm 4 kapsy po treningu. co drugi temat jest o cp, poczytasz sobie. ogolnie poczytaj i jedz

Oczywiscie, ze warto przy redukcji bcaa 1g/10kg masy ciala jako dwie porcje(przed i po treningu).