[...] wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin w pracy zjem drugi serek wiejski i jakies dwa banany, po pracy zjem 300 gram drobiu i 4 wafle ryzowe i ide na trening dwie godziny pozniej, po treningu carbo 40 gram, i serek wiejski albo piers z kurczaka i spac, do radzcie mi na temat diety pszed startem i po starcie gdzie nie trenuje pod [...]
[...] w tygodniu, z przerwą na weekend. Do tego dieta na kurczaku, ryżu, serkach wiejskich, ciemnym pieczywie, twarogach, warzywach, owocach... I jem małe posiłki, ale często, co dwie godziny. Przed pierwszym treningiem zmierzyłem każdy obwód cm. I po trzech tygodniach zauważam jedno - klatka tak samo, biceps tak samo, uda o pół cm mniej, a pas... 4 [...]
[...] to prawda ? od razu jeszcze spytam jak to jest z jedzeniem na noc. (wiem ze liczy sie ogolny bilans kaloryczny w ciagu dnia ale ja nie mam diety i jem tak na oko przy zachowaniu ogolnych zasad co do przewagi w odpowiedniej proporcji wegli i bialek). co jesc na noc ? bialka ? w jakiej ok ilosci czy np. dwie kanapki z serem bialym/szynka sa ok ?
[...] do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy [...]
Bardzo fajna pasta z sardynek i awokado. Przepis podejrzałem u jujimufu na YT. Dodałem od siebie ocet balsamiczny. Uważam, ze smak jest lepszy. Składniki: - dwa awokado - dwie puszki sardynek - tutaj uwaga, w skłądzie powinny być sardina plichardus. Producenci często zamiast sardynek wrzucają szprotki lub śledzie. Jest to jawne oszustwo, bo [...]
[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i jeszcze dwie rzeczy jak stosowac te zestawy: chodzi o to ze np poniedziałek: A środa: B piatek: A czy moze tydzien A nastepny B i tak naprzemian?? czy moge sobie do tego FBW dodac [...]
[...] co byście polecali? dodatkowo mam takie głupie pytanie z racji tego, że niedługo właśnie będę takie białko zamawiał, chciałem sobie wziąć też saszetkę NOX pump ;d podzielić na dwie porcje i wypić sobie przed dwoma treningami :D staż mam malutki, więc nie chce robić cyklu na kreatynie, ale chciałem zobaczyć jak to kopie, mogę sobie tak wziąć?;p
[...] w weekendy możemy iść na siłownie no i jak sie ociepli pewnie będziemy biegać ... a na siłowni z tych maszyn co mi się wdyaje byłyby okej to : rowerek, hack maszyna, i takie dwie maszyny do przywodzenia i odwodzenia nóg i to by było na tyle czy mogła by jakas pani wprawiona w ćwiczenia bądz koleś co zna sie na tym powiedzieć co i jak ćwiczyć żeby [...]
A wiec mzoe zaczne cos o sobie.. mam 19 lat chodze na boks i silownie od 5 lat. Nic mnie nie interesowalo do tej pory poza cwiczeniami, najwazniejsze zawsze byly dwie rzeczy boks i silownia, nie mialem zadnej dziewczyny bo nie chcialem, to dla mnie nie bylo wogle wazne... a teraz mam dziewczyne od paru dni (pierwsza)i kurna ja niewiem co ja mam [...]
[...] L karnityna ?? Clenburexin okolo treningowe System piramidalny Bcaa 8gr rano naczczo i po treningu Profi Mass po treningu lub w dzien bez miesa Zestaw vitamine z olimpa dwie kaps na dzien i noc Cm3 bcaa glutamine hmb przyjmuje naczczo z rana wszystko lykam i popijam okolo 500ml wody Oczywiacie cm3 w dni trenigowe Pol godziny przed treningiem [...]
[...] 1 dawke animala i chodzilem jak nakrecony... wiec niewiem czy laczyc te 2 specyfiki... po thermo speed extreme takich akcji niebylo .. Ale to moze dlatego ze 1 dawka dopiero... niewiem... Moze brac tylko 1 dawke animala raz dziennie a nie dwie, czyli rano i potem przed treningiem nox pumpa ? ; ) ;) Z gory dzieki za ewentualnie rady itp. Pozdro
[...] paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. VI-posiłek (30minut przed snem) -chudy twaróg 100g. Zastanawiam się nad dodaniem odżywki białkowej oraz kreatyny czy to dobry pomysł ? Czy [...]
[...] diety ale mam jej elementy: -śniadanie 7.30-płatki owsiane + jedna grachamka + owoc lub trzy kanapki z szynka + jogurt naturalny + owoc. -drugie sniadanie w szkole ok.10.35-dwie kanapki z szynka lub z serem + owoc -obiad ok.14 lub 15, najczesciej mieso lub ryby + sałatka lub surowe warzywo + ryż lub kasza gryczana.Moze tez byc inny rodzaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moje pytanie dotyczy tego jak mają wyglądać serie? np: Wyciskanie hantli na skosie 3s, czyli mają być 3 serie ale ile powtórzeń? Może być 12,10,8 i czy te serie mają być tym samym ciężarem? A przed nimi jedna seria na 60%, czy progresywnie? A jak są dwie serie to może być 12, 10 powtórzeń?
[...] na barki np Poniedziałek żołnierskie 8x3, a w piątek wyciskanie hantli 3x10. Druga sprawa to taka, że będzie plan A/B/A oraz B/A/B, ale to szczegół. Oraz pytanko mam jeszcze jedno czy na triceps oraz biceps może być 1 seria na około 20 powtórzeń, następnie dwie właściwe na 10/12, czy nie warto bawić się w rozgrzewkę przed uginaniem. Pozdrawiam
Siema. Może ktoś mi coś powiedzieć o produkcie z tematu? Mam dwa opakowania. Planuje brać po dwie tabletki dziennie, rano i wieczorem. Wystarczy mi to na ok. dwa miesiące. To będzie mój pierwszy prohormon wiec nie mam pojęcia „z czym to się je”. Chodzi mi konkretnie o odblok osłonę po cyklu. Czy brać i jeżeli tak to ewentualnie co, w jakiej [...]
[...] ze 2-3kg masy max! Lecz głównie chodzi mi o wzrost siły. Mam 170cm i 78kg wagi dlatego masa za bardzo nie jest mi potrzebna, nie miałem nigdy kontaktu z ph/ssa.. Posiadam dwie paczki witamin mulitple sport oraz 2 opakowania 6-bromo, no i słoik SNS liver assist xt. NO więc do rzeczy... z tą osłonką co mam: Zawartość w 1 porcji (3 kapsułki) [...]
[...] mam do dyspozycji 10 ampułek po 100 mg. Nie możliwe jest pewnie przechowywanie masteronu w otwartej ampułce lub nabranej strzykawce? tak aby podawać 70 mg? Teraz rozważam dwie możliwości i prosze o poradę która bedzie lepsza Opcja 1 100mg e2d 1-6 Prop 100mg e2d 2-4 Master Propionate Opcja 2 100mg e2d 1-6 Prop 100mg e3d 1-5 Master [...]
