Siema mam pytanie ba mam taki artykul napisany przez Arnolda Schwarzennegera a wyglada ona tak : Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek [...]
[...] na środek bramy i dolnymi linkami robie rozpiętki czy chodzi o krzyżowanie linek stojąc?? 2.Uginanie ramion na bramie stojąc. Chodzi o ćwiczenie gdzie stoimi na środku bramy i dwie ręce uginami do uszu. Robimy to górnymi linkami(chyba sie połapiecie o co chodzi). Czy po prostu chodzi o to ze podpinam uchwyt na dwie ręce do dolnej linki i ćwiczę.
[...] kolei Joo Sang wykorzystuje siłę ki w sztuce łamania przedmiotów nie podpartych. Jest to najwyższa umiejętność w zakresie testów siły. W czasie jednego z pokazów Joo Sang podwiesił końce 2,5-centymetrowej deski na kawałku papieru, który był tak słaby, że ciężar deski prawie go rozdzierał. Po chwili koncentracji Joo Sang wydał z siebie [...]
Witam.Chciałbym was zapytac czy taka dieta jaką ja stosuje jest własciwa i prosze o ewentualne poprawki więc: Rano godz 6:30- Płatki Nestle, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem 2 szklanki kakao i szklanke herbaty.Południe godz 12:30- Obiad w szkole zazwyczaj jakaś zupa, oraz dwie bułki z serem żółtym. Podwieczorek godz 16: Zupa, troche [...]
[...] chciałam się Was zapytać o dietę Paleo , jak ją oceniacie, czy warto ją stosować przez dłuższy czas i w ogóle, czy są ,i jakie są efekty :) ? W internecie można kupić dwie książki: Paleo dieta, - dieta dla sportowców oraz dieta dla aktywnych. Czym różnią się te dwie książki tych samych autorów ? Pozdrawiam forumowiczów i dziękuje za [...]
[...] sie do wysiłku i nauczyc techniki. 2. Dieta - nie bardzo stosuje jakas konkretna diete , ale podam przykładowy schemat mojego dnia: sniadanie w domu(kanapka lub dwie - przewaznie ser + wedlina), obiad w domu(ziemiaki, ryz lub makaron z jakims miesem - przewaznie kurczak lub piers ew jakias surówka), nastepnie tzw. 2 sniadanie w pracy [...]
[...] substancji tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) ) rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego z [...]
Witam, Chciałem dziś sięgnąć po AAKG, wziąłem dwie tabletki ale zastanowiło mnie czy są jeszcze dobre i mogę ich używać, stały rok (gwarancja 04/2017 ale były otwarte rok temu, i tak leżały na szafie, po połknieciu dwóch sprawdziłem dwie kolejne i okazało się, że nie mają konsystencji prochu lecz po prostu się ze soba skleiły, i mogę przepołowić [...]
Przeczytałem artykuł Arnolda na temat budowania masy gdzie podal on taka diete: (rzekomo na 5000kcal czy to mozliwe?) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki [...]
[...] sie od was dowiedziec czy jest ona dobra. Sniadanie:godzina 7 platki owsiane+bulka razowego z serem i szynka 2 jajka gotowane i pol litra mleka Drugie snaidanie szkola: dwie bulki razowiec z serem i szynka Obiad:czasami 3 razy w tygodniu zwykly domowy obiad jakies mieso z ziemniakami surowakmi albo jakas zupa a 4 dni kawalki piersi z [...]
[...] długość życia. Osoby jedzące ich więcej często mają ładniejszą skórę. 3. Musisz bardziej uważać, by wszystko zbilansować. Chociażby wapń, możesz oczywiście zjeść ser lub ze dwie kostki tofu, ale będziesz musiał robić to codziennie, czyli w każdym posiłku. Wapń z maku się bardzo kiepsko wchłania. Pozostają suplementy. 4. Nie jest to sposób [...]
Dotychczas na biceps robiłem po 7 serii, pierwsze dwie to hantle (na reke 11kg), potem sztanga, 3, 4 i 5 seria po 22 kg (na sztandze), i dwie ostatnie 26kg. Jedna seria to 10 powtórzeń. Czy warto zmniejszyć ilość serii (np. do 4 ), a zwiększyć ciężar - chodzi mi o przyrost masy, bo jak narazie to się chyba w rzeźbienie bawie..
Po krótce opisze zawody NABBA Worlds Championships Dublin Ireland do ktorej przygotowywalem zawodniczke Karoline Kochańską. Kategoria docelowa – Fitness toned figure. Niestety sędziowie zadecydowali iż Karolina ma startować w Trained Class 1 poniewaz byla bardziej umieśniona podobno. Byla na 2.6% BF i mieśnie byly bardziej widoczne przy 61kg / [...]
[...] Fox i obecny półetatowy (ma legitymację policyjną) obrońca prawa, Shaquille O'Neal. Wszystko dobywało się w ekskluzywnej restauracji w Portland, którą wspomniana czwórka odwiedziła przy okazji meczu z miejscowymi Trail Blazers. Rick, Derek, Shaq oraz Brian zauważyli przy sąsiednim stoliku dwie dziewczyny, przesyłając im przez kelnera [...]
witam. mam zamiar zrobić sobie cykl z white flood i purple wraath. zamierzam brać przed treningiem 2 porcje PW (ok. 20g) i jedną porcję WF a po treningu znów dwie porcje PW. zastanawiam się, który WF kupić - ten 277g czy 310g. czy różnią się działaniem? który lepszy? - jeżeli ktoś stosował obydwa. zastanawiam się też nad braniem przed treningiem [...]
Witam, Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli(zakupiłem kolejne dwie pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie [...]
[...] no i właśnie tu mam problem... jedni piszą, że detonator rano na czczo i KONIEC... inni, że oprócz na czczo po ostatnim posiłku przed snem, jeszcze inni, że 8 godzin po pierwszej dawce czyli dawce na czczo no i się zastanawiam co zrobić? brać jedną dawkę czy dwie? jeżeli dwie to jak rozłożyć? z góry wielkie dzięki za pomoc Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat, 175 cm wzrostu i ważę 60,5 kg. Od miesiaca cwicze. Co drugi dzień wykonuje wyczerpujacy trening wszystkich miesni od stop do glow. Do mojej dyspozycji jest laweczka i dwie hantle 15+15 z mozliwoscia regulacji. Prosze o informacje czy przy mojej masie potrzebna jest suplementacja, czy tez dwie kromki z miodem przed; banan, szklanka mleka i [...]
Witam chciałbym co jakiś czas robić taki wielki trening na plecy. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 serie-10 powtórzeń: 2 pierwsze serie na obciążeniu 60kg a dwie następne na obciążeniu 80kg. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie-10 powtórzeń: 2 pierwsze serie obciążenie 80kg a dwie następne serie obciążenie 120kg. Co myślicie o [...]
