[...] (nie mam pojecia co dokladnie tam jest, mieszkam obecnie w Niemczech i niezbyt dobrze znam ten jezyk) Koktajl Mass-tech (475 ml mleka, 5 lyzeczek proszku) 2gie sniadanie dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz Posilek przed treningowy pol torebki [...]
[...] Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12x12/14x10/16x10/18x8 Piątek (klatka bardziej ku sile + bok barków) Wycisk na płaskiej 40x12/50x9- pierwsze dwie serie rozgrzewka z małym obciążeniem/70x6/75x4/80x3/3/3 Wycisk na płaskiej wąsko - tylko górna część ruchu- dociskanie /6/5/3/3 Wznosy sztangielek bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co by zrobić żeby to poprawić w domowych warunkach, nie mam zamiaru stosować jakiś diet itp. bez problemu mogę robić brzuszki, pompki, skrętoskłony itp. W sieci znalazłem dwie dosyć ciekawe stronki, mianowicie: - http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/146-160-brzuszkow - http://www.100pompek.pl/11-20-pompek I zastanawiam się, czy [...]
[...] będzie, ale mocno w to wierzę. Czy występ na ADCC w Barcelonie pomógł czy przeszkodził ci w przygotowaniach do walk MMA? Wg mnie zawsze można pogodzić te dwie rzeczy: No-Gi Jiu-Jitsu i MMA. Najważniejsze jest aby nigdy nie odłożyć Jiu-Jitsu na drugi plan. Zauważyłem, że podczas ostatniego ADCC miałem problemy z timingiem, ale [...]
[...] BCAA MAX SUPPORT INSTANT - 2x dziennie po 5g czystego BCAA + 2x 3g glutaminy - Od 9.11 kreatyna Allnutrion 3-Creatine Malate - ~5g czystej kreatyny rozbite na dwie porcje 6). Trening: - 3x - FBW + 10 min aeroby + rozciąganie - 2x 30 minut biegania lub 1x biegania/1x squash (w zależności od tygodnia) W dni treningowe (FBW [...]
[...] nasionach Chia wywołują efekt obniżenia poziomu cukru we krwi, co jest bardzo korzystne dla diabetyków. Składniki: 100% nasiona chia Zalecane dawkowanie Dorośli mogą zażywać dwie łyżki dziennie nasion chia w sałatkach, jogurtach lub jako dodatek do pieczenia chleba. Zalecana porcja do 15g na dobę. SKLEP [...]
[...] to dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta ok.6kg + 4 obciążenia po 2 kg, dwie sztangielki 4 kg Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka w spożywanych produktach i pilnować czasu posiłków ale konkretnej diety nie mam Przeciwskaznania [...]
[...] 8,8,6 4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 NOGI 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce 4x 12 pow HITT raz w tyg 10 min plus co tydzien dwie min i boksowanie raz w tyg wtorek ok 20 min Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 17:48:29
[...] ja osobiscie w domu przez około pół roku. 450 zł -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) 150 zł(2,5/kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski 50 zł -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski 50zł -pas(nowy) =50 zł -maty gumowe dorzuce do ławeczki Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Grapefruit_Pectin_i27884_d400x400.jpg Grapefruit Pectin Opis Swanson Grapefruit Pectin (Pektyny grapefruita) - Naturalne źródło błonnika. - Wspomaga obniżenie cholesterolu. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki dziennie 20 minut przed jedzeniem Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości [...]
Witam, prowadzę siedzący tryb życia i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = [...]
[...] była jedna noga (np. prawa) no to podejrzewałbym naciągnięcie albo naderwanie ale tu właśnie nie i to dziwnie bo zawsze gdy miałem taki problem nie bolała mnie jedna tylko dwie nogi. A nie ma żadnego śladu na udach. Żadnego zaczerwienienia czy coś. Nie czuję żadnego kłucia. Gdyby to były zakwasy to by puściły po 2-3 dniach ale to tydzień i [...]
Czy robić rozgrzewkę w HIT ? Mój trening zaczyna się od 1. wyciskania 2. przysiadów 3. martwyego ciągu a potem jeszcze plecy barki i biceps. Na początku robiłem dwie serie każdego ćwiczenia: rozgrzewającą i właściwą. Ale ostatnio zrezygnowałem z rozgrzewki i robię tylko jedną serię. Przykładowo mój rekord w wyciskaniu wynosi 120 kg, a na [...]
witam ! jak w temacie zmieniam trening z laczonego po dwie partie na treningu na jedna partie . nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora [...]
[...] Jeżeli kupię nitro tech oraz bcaa (proszę napisać swoją opinie na temat tych produktów ew. zaproponować coś innego) BCAA nie mam pojęcia kiedy przyjmować NITRO TECH dwie porcje po treningu DNT OROTAN Jedna porcja na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja w odstępie kilku godzin BCAAprzed snem obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
[...] jakies 177cm i 75kg, paraktycznie nigdy nie ćwiczyłem ale postanowilem to zmienic. Kupilem sobie ławke do wyciskania mniej wiecej taka jak zdjecie powyzej. Posiadam rowniez dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha bicepsów, ramion, [...]
[...] mi się zejść ze 2-3kg na wadze ale czuje ze poprzez jedzenie małej ilości pożywienia sporo flaków mi ubywa przy okazji. Początkowo robiłem trening na masę 22-28 serii w tym dwie partie po ok 10-14 powtórzeń w zależności od mięśni zaangażowanych. Teraz skróciłem czas treningu o pół godziny, dorzuciłem trochę powtórzeń a zmniejszyłem obciążenie i [...]
[...] musztardy 1 łyżeczki soli czosnkowej Sos Tabasco (ewentualnie) Włóż kurczaka, cebulę i seler do średniej miski. W małej miseczce zmieszaj majonez, musztardę, Sól czosnkową i ewentualnie Tabasco. Polej otrzymanym sosem kurczaka. Rozłóż na dwie porcje. Pół filiżanki zawiera: 161 kalorii, 19 g białka, 5,5 g Węglowodanów, 7 g tłuszczu
[...] ciągu dnia pomiędzy posiłkami. Moje pytanie co najlepiej zakupić myslałem o białku Matrix Syntraxa ale sam nie wiem czy nie lepiej coś z wiekszą ilością węglowodanów, a może dwie rózne i w odpowiedni sposób łączyć? Pytam, ponieważ w tych porach dnia mam problem z przygotowaniem prawdziwego jedzenia. Uprzedzając odpowiedzi ułóż dietę i dobierz [...]
