dwie

Wiem, te dwie rzeczy się raczej wykluczają. Dlatego moje pytanie jest bardziej o kolejność w jakiej powinienem to zrobić? Najpierw siła, a potem redukcja do wagi, jaką chce uzyskać czy odwrotnie pozbywanie się nadmiaru tłuszczu i znowu budowanie do konkretnej wagi.

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28

Co sądzicie o pompkach odwrotnych na triceps? Mam w fbw dwie serie na tą partię. Jeśli tak, to wykonywać jak na resztę grup 12 powtórzeń w serii czy może więcej, bo to jednak ćwiczenie bez dodatkowego ciężaru? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-12-16 20:14:28 Ćwiczenie samo w sobie nie jest złe jednak nie możesz zejść w tych odwrotnych [...]

[...] pewnie tak, ale jak zmieniam partię mięśni, to jedne nie mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie czy nie mogę skrócić tych przerw robiąc dwie partie na zmianę AB AB AB? 3. Czy trening hipertroficzny hantlami ma sens? Podobno ćwiczenia muszą być wielostawowe (właściwie czemu?), a wiele z moich raczej nie jest. [...]

Masz dwie opcje ze strony głównej działu /SFD/2018/8/23/7722a8d714224f0fabebb22c027a3f14.jpg Lub z tematu na forum w danym dziale /SFD/2018/8/23/395aadf675434572acc0680fdc4156b9.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-08-23 17:57:28

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Jak najbardziej mozesz podzielić na dwie sesje treningowe

Hmm może powinienem właśnie jakoś te mięśnie pleców wzmocnić dodatkowo ? Może oprócz takiego wiosłowania hantlami może warto dodać serie lub dwie po 10x na ławce rzymskiej ?

Hmm może powinienem właśnie jakoś te mięśnie pleców wzmocnić dodatkowo ? Może oprócz takiego wiosłowania hantlami może warto dodać serie lub dwie po 10x na ławce rzymskiej ? Jeśli jest problem z przyjęciem pozycji technicznej to nie ma co szaleć same ćwiczenia siłowe, nie tylko grzbietu, wzmocnią mięśnie. Daj sobie trochę czasu i swojemu ciału na [...]

Powtórzenia, najpier jedna potem dwie itp tak jak pisalem do 10 i potem znowu 10 i zejście stopniowo 1 za każdym razem

Dwie kwestie:po co sie zatrzymujesz na dole i dlaczego bez butów? Wraz z tą pauzą liczę, że pogłębi mi się przysiad. Chodzę na siłkę w halówkach które są wykrzywione do środka i po prostu czuję że łatwiej mi chwycić stabilizację i utrzymać kolana na zewnątrz bez butów.

[...] alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg? Tak jest dobrą alternatywą jednak guma ma też swoje minusy bo w górnej części ledwo pomaga a to trudny etap ćwiczenia, dwie razem nie dadzą raczej idealnie 15 kg ale na pewno będzię łatwiej niż z samą 10kg.

[...] zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować [...]

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka?

Siema szybkie pytanko, mam do dyspozycji tylko dwie regulowane hantle max 20 kg (czyli 40kg obciażenia) i to mi nie starcza już na wyciskanie hantli leżąc, mogę zrobić takie wyciskanie jednorącz powiedzmy te 25 kg a potem od razu 2 ręka? Oczywiście, że możesz zrobić jednorącz tylko pamiętaj o stabilnej ławce bo trochę inaczej się ciężar rozkłada. [...]

[...] by ułożyć sobie plan treningowy i dietę. Cały problem polega na tym że pracuje w systemie zmianowym 4 brygadowym (dwa dni po 12h od 7 do 19, potem dwa dni przerwy i idę na dwie nocki od 19 do 7 i znowu przerwa). Mając taką pracę co byście mi polecali zrobić? O diecie myślałem jem/Nie jem 16/8, ale największy problem z treningiem co robić? [...]

[...] serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia. Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się jako rozgrzewkowe. To już zależy od Ciebie jak Tobie jest wygodniej ważne żebyś się trzymał jednej wybranej metody wówczas będzie jak trzeba i pilnuj [...]

nie ma jakiegoś schematu, ja nie licze sekund, neiraz to jest pewnie ze dwie minuty, niera niezała minuta, zalezy od tego jaką partię robię czy muszę odetchnać i złapać powietrza, no i temepratury, inaczej się trenuje jak jest chłodno a gorąco.

[...] hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała. Na rozruch taki trening będzie ok, a później jak możliwości pozwolą to na siłownię. A co jeżeli by zrobić tak że na początku te dwie serię ćwiczyć na gumie a na koniec założyć jeden wielki hantel i ostatnia serię nim zrobić?

Ale masz problem - kup sobie dwie pary rekawic: jedne do MT i jedne do boksu

[...] Ci nie twardnieje i nie robi się sztywniejsza a co za tym nie pęka? Moja trzecia para(Twins'y,po Masters'ach i Fairtex'ach) ma DOKŁADNIE dziurę w tym samym miejscu gdzie dwie poprzednie czyli styku palca wskazującego ze skórą. Pojęcia nie mam czy to defekt rękawic(bo akurat w tym miejscu skóra nie ma żadnej podkładki),czy mokrej skóry która [...]