[...] (51-5-1, 32 KO). Organizatorzy spodziewają się 16,000 kibiców, którzy na żywo dopingować będą bohaterów wieczoru. Mistrz wniósł dziś na wagę 174,1 funta, a legendarny "Kat" 174,6. - Zamierzam dać z siebie wszystko. Zobaczymy czy nauczyciel wciąż wiele potrafi. Mam dla niego dwie lub trzy niespodzianki - zapowiada Pascal. bokser.org
[...] MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. kwestia zastosowania obwodu jest dyskusyjna,aczkolwiek bardzo czesto stosowana. podzial,ktory przedstawiles,to nic innego,jak stary,dobry split z podzialem na dwie czesci:u ciebie PUSH-PULL. to wszystko. pozdrawiam.
[...] zestawy na bic i tric aby przekatować je konkretnie a nie przedobrzyć z przedramionami. Nie łączyć ćwiczeń na plecy z bicepsem. Między plecami a bicepsem conajmniej dwie pełne doby odpoczynku. Biceps i triceps na jednym treningu. Lekki ( rozgrzewający ) trening przedramion dwa, trzy razy w tygodniu. Jedno ćwiczenie, cztery serie, 20 [...]
MIĘŚNIE UD I ŁYDEK Przysiady ze sztangą na barkach Skłony "dzień dobry" MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej MIĘSNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion ze sztangą MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Ksztaltowanie sily to w glownej mierze zadanie ukladu nerwowego - wieksze ciezary. Z kolei ksztaltujac mase miesniowa wcale nie musisz uzywac wielkich ciezarow, tylko ze wtedy nie dajesz bodzca dla ukladu nerwowego i jestes duzy ale slaby. Najlepiej polaczyc te dwie rzeczy w jedna calosc.
[...] 65 to już dalej nie będę zjeżdżał. Dziękować - za jakiś czas dam znać, czy są efekty. Chyba estetyka jest najważniejsza. Co z tego,że będziesz ważył te 70 kg jak stracisz trochę tłuszczu i sporo mięśni. Musisz się zastanowić, czy chcesz schudnąć, czy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, bo to dwie różne rzeczy. Wybór należy do Ciebie:)
ja staram sie zawsze robić dwie serie rozgrzewkowe po 15 powt. aby dobrze rozgrzać stawy-kolana i to samo przed MC. ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje z doświadczenia.
Miałem oglądać całą live, po drugiej walce padł mi net i poszedłem spać a na ME już mi się nie chciało wstawać%-) Ale obejrzałem ME rano, jeszcze parę nadrobię. Dwie pierwsze walki fajne, szkoda, że pierwsza tak się skończyła, na innych zasadach byłoby piękne KO a tak to NC, i tak miał Trujillo farta, że nie DQ.
[...] powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli na boki 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg unoszenie hantli do góry przed sobą [...]
[...] owoce - jabłko bądź dwa banany. Obiad w zależności na co mam ochotę. Gotowane mięso z ryżem bądź warzywa z piekarnika na oliwie z oliwek. Wieczorem jakiś owoc i kanapka bądź dwie na ciemnym pieczywie z chudą wędliną. Ogólnie chcę do końca miesiąca robić tylko bieżnię, a następnie przejść na ławeczki i maszyny. Scorch działa na mnie dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A to odzywianie to jesli moze być tak to : rano 1 bułka ziarnista z serkiem wiejskim, w szkole jakaś zupa różnie bywa. . . po szkole dwie kromki z twarogiem poltłustym i ostatni posilek o 5 przed.treningiem tez cos takiego kromke z jajkami czy tam serkiem wiejskim i to sie tak powtarza moogło by byc czy [...]
[...] ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne obciazenie(ok 90%)? Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu(caly zestaw na kazdej sesji)? " * 1seria rozgrzewkowa na zmniejszonym obciazeniu i jedna lub dwie właściwe tak 2 razy w tyg w równych odstępach czasowych Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-18 22:47:55
Aha bym zapomnial...czy mam wykonywac caly plan dwa razy w tygodniu czy moze rozbic to na dwa dni?? Wydaje mi sie, ze odstep poniedzialek/czwartek jest odpowiedni. Mam zamiar wykonywac dwie serie...jedna to rogrzewka a druga to seria wlasciwa. Pozdrawiam
[...] godzine to mozesz "rozbić" go na mniejsze sesje "Wydaje mi sie, ze odstep poniedzialek/czwartek jest odpowiedni." * zgadza sie "Mam zamiar wykonywac dwie serie...jedna to rogrzewka a druga to seria wlasciwa. " * czasem trzeba poswiecic nawet 2-3 serie na dobre rozgrzanie partii, co wiąże sie z tzw wstępnym zmęczeniem [...]
Połączyłeś klatkę z nogami.To dwie duże grupy mięśniowe,a barki(mała grupa mięśniowa)trenujesz na oddzielnym treningu.To błąd.Lepsze będzie połączenie klatki z barkami,a nogi na osobnym treningu.
[...] zacznij. I obserwuj efekty. Może zaczniesz tyć. To trzeba obciąć ww. Może nie masz siły - trza dodać. i jeszcze jakies dobre rady na początek? Z dobrych rad dla początkujących : Pamiętaj o rozgrzewce. Jakieś 10 min. aerobów. Jak ćwiczysz duże grupy mięśniowe dodaj ze dwie serie rozgrzewkowe na małych ciężarach. Kontuzja może spiep...yć życie.
[...] początku przyszłego tygodnia, choć prawdę mówiąc zwątpiłem już w to że uda się to przetestować i zdecydowałem się prawie na suwnice na klatkę, bary itd HES'a za 4700 niż na dwie suwnice (nogi i bary/klatka) Keltona za takie same pieniądze (licząć razem oczywiście). Na mail'a od Pań z Keltona dostałem info że najbliżej będę mógł to zobaczyć [...]
[...] należy się tego pozbyć. Niezbędne minimum jest optymalne. Dokładnie odwrotnie jest jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową, tego nigdy w nadmiarze(smutny los ekto). -czy istnieją jakieś suplementy które zastępują tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową Nie. To dwie odmienne tkanki, konkurencyjne względem siebie. Jedna magazynuje energie, drugą ją spala.
Hej ja jeszcze kilka lat czekam do siedemnastki, bo napisałem "czekam do 17 lat", siłownie mam blisko, są am profesjonalni trenerzy, właściwie to są dwie niczym się nie różnią, tylko jedna jest droższa i w tej droższej jest więcej chętnych na ćwiczenia niż w tej tańszej. Nie długo zacznę zacznę lekkie ćwiczenia na ręce. I nadal jeżeli [...]
