Bo mi dwie dziury nie przeszkadzają uzbekistański naciągaczu na bierki Mogą być nawet dwie w uda i jedna w czoło jak kompresor Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-08-08 15:41:59
[...] mógłbym spokojnie lecieć 2-3h, pewnie by się to sprawdziło dla sportowców pod maraton lub iron mana. Posiłki 1. Skyr z orzechami 2. Jajko i 2 kiełbaski 3. Sok pomidorowy 4. dwie garsci orzechów 5. Jabłko 6. Makaron pełnoziarnisty z łososiem i kaparami w sosie smietanowo-musztardowym 7. Dwie kanapki z chlebem pełnoziarnistym [...]
[...] na suwnicy 20-25 x 3 90sek 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 3,4 Kazdego dnia pary laczysz w superserie przerwa 60sek miedzy superseriami, 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary 4 serie) dwie ostatnie 3 serie (lydki 20-25 powtorzen) Tydzien 5,6 laczysz po 4 kolejne cwiczenia w gigantserie z przerwa 60sek, 8-10 powtorzen x 4 serie [...]
[...] dla mężczyzn,sprzętu full. Jednorazowe nie wiem dokładnie ale pewnie ze 20zł. więc te 90zł bardziej się opłaca No akurat sprzęt jest średni. Stojaka na sztangi brak, 2 (dwie) ławki ze stojakami (skos i prosta), 2 (dwie) olimpijki... Treningu siłowego to ja tam nie mogłam zrobić (można iść spróbować za darmo- wejściówka na stronie ich). W [...]
[...] cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na [...]
Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu: 55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu. Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło.
Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu: 55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu. Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło. trening [...]
Jak jutro masz ławkę to sprawdź swój max według tego schematu: 55kgx2p 1,5min przerwy,60kgx2p dwie minuty przerwy,65kgx2p dwie minuty przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu. Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło. Zrobilem [...]
[...] kolejnych treningów bo są bardzo przydatne. Po tych ćwiczeniach zrobiliśmy zadaniówki w czwórkach - jeden przez 3 minuty w środku i przy pełnej intensywności kolejno: uderza dwie szybkie i mocne kombinacje na dłonie jednego z partnerów; stara się obronić obalenie kolejnego partnera; stara się obalić ostatniego partnera (i tak w kółko przez 3 [...]
[...] treningu IHS Beta Energy (3g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51fe53a0d22f43a6a1d4b29d359170cf.png Dziś sparingi. Na początek ponad 20minutowa rozgrzewka z rozciąganiem. Następnie dwie rundy po 5 minut z minutową przerwą tarczowania w małych rękawicach (kombinacje bokserskie, klincz, kolana, obalenia i uderzenia w parterze). Następnie dwie rundy [...]
[...] z minutową przerwą pomiędzy oraz 4 rundy walki pod ścianą (dużo klinczu, kolana, łokcie) również po 3 minuty z minutową przerwą. Rundy w stójce ze świetnymi kopaczami, w tym dwie z chłopakami z Taekwondo. Natomiast rundy pod ścianą z cięższymi ode mnie kolegami. Po tych ośmiu rundach 3 minuty odpoczynku i "dojazd" dla mnie i dla kolegi, który [...]
[...] podbiciem wprost w jego ręce. b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z [...]
[...] podbiciem wprost w jego ręce. b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z [...]
[...] podbiciem wprost w jego ręce. b) 10m odstep - uderzasz z partnerem z piłke po ziemi dosyc mocno z pierwszej piłki naprzemiennie prawa i lewa nogą (ja wyznaje zasade ,że co dwie nogi to nie jedna ) c) 10m odstęp - uderzenie z półwoleja "dropsztyk" - trzymasz piłke w rece i opuszczasz sobie ja pod nogi i w momencie dodkniecia piłki z [...]
Mój tren polega na tym, że łącze go z odżywianiem, a mianowicie: Chodząc do szkoły nie jesteśmy w stanie trenowac na pełnych obrotach poniewaz szkoła zajmuje większośc nasego czasu dlatego moja propozycja jest taka: Na sniadanie oczywiście mleko z płatkami śniadaniowymi, może byc makaron, albo rozdrobniona bułka z mleczkiem-świętna rzecz , potem [...]
[...] na miednicę, na szczęście w ostatniej chwili trochę zamortyzowałam i bardzo nie bolało. nie dałam za wygraną jednak, poszłam po dwie poduchy – obłożyłam się nimi i wyciskałam dalej – ostatnie dwa powtórzenia poszły bez przygód. Wiosełko – wzięłam mniejszy ciężar niż we [...]
[...] wagi lekkiej UFC Islam Makhachev (19-1 MMA, 8-1 UFC) zaprezentował swoje znakomite umiejętności zapaśnicze, deklasując Drew Dober’a (23-10 MMA, 9-6 UFC). Makhachev przez dwie rundy kontrolował Dober’a w parterze, by w trzeciej rundzie poddać go duszeniem trójkątnym rękoma. 29-latek z Dagestanu obalał Amerykanina w każdej rundzie i całkowicie [...]
Znacie lazara? każdy go zna! on zawsze tłusty bęben ma %-) doPINK spam
