dwie

Boksero-maksujesz na powtórzenia-to na prawdę wykańcza mięśnie i tak jak kiedyś tu z Antos098 rozmawialiśmy-ćwiczenie mięśni,a ćwiczenie CUN,to dwie inne sprawy. Ty masujesz,tydzień wolnego/deloadu- podładuje baterie i uzupełnisz zapasy. Ja bym robił tak jak do tej pory,ale masz jeszcze wakacje,to możesz i spróbować... Hubert i [...]

jedna książka jest o mobilności stawów a druga o rozciąganiu mięśni. Połączę te dwie rzeczy w trening-tak myślę 3x dziennie po 30min przez 2 dni, i we wtorek na treningu już nic nie powinno boleć. BTW. chyba odkryłem przyczynę moich problemów z barkami- lewy bark(w tej chwili on mnie boli,prawy przestał) jest wyżej od prawego o jakieś [...]

U mojego brata wykryli dwie wypukliny międzykręgowe. lekceważył bóle przez długi czas aż go tak połamało że na tramalu i opiatach leciał.

[...] cwiczenia dodatkowe, potrzebuje jedynie rozpisania powtorzen i % na przysiad raz w tyg z rozladowaniem. Zastanawiam sie nad tym 5/3/1 bo praktycznie wszystko mi pasuje. Mam dwie watpliwosci - wolna progresja i sens robienia "piatek" w moim przypadku z gory dzieki za odp :-) ps. ewentualnie cos takiego z west side, tyle ze pelny przysiad a nie [...]

[...] zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie ze jak lapie dwie powazne kontuzje w ciagu 3 miesiecy to znaczy ze cos jest nie tak. To raz. A dwa to ze po treningu przysiadow czuje zmeczenie dosc dlugo, nie mam mozliwosci wypoczac bo [...]

[...] van Persie (45. i 65. min.). Bramkę na 2:0 strzelił dla Arsenalu Theo Walcott w 51. minucie spotkania. Arsenal Londyn - Genclerbirligi 3:0 (1:0) Bramki: Robin van Persie - dwie (45. min., 65 min.), Theo Walcott (51 min.) Źródło: onet Łukasz jak na razie radzi sobie dobrze. Fajnie, że dostaje szanse gry w sparingach i nie zawodzi. Zmieniony [...]

[...] 8. Unoszenie nóg na poręczach fail Zrobiłem parę powtórzeń i domsy z poniedziałkowego treningu nóg dały o sobie znać. Na dzisiaj podziękowałem. Całość zajęła godzinę i dwie minuty. Po treningu wsiadłem jeszcze na rowerek (20 minut) i poczytałem gazetkę Treca, żeby dowiedzieć się, jak bardzo mógłby mi się przydać mi i moim rówieśnikom [...]

Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]

Regenat - no to kompetentnej nauczycielki nie zazdroszczę. Kalikstat - skoro już dwie osoby chwalą żurawia, to coś jest na rzeczy :)) Micha jaka jest, każdy widzi (chociaż, za radą kolegów z forum, zostanie wkrótce urozmaicona o olej lniany i śledzie :). Zdjęcia nie pokazują jednak tego, że pośpiech nie popłaca, przez co kupiłem dziś udka ze [...]

[...] dobicie zamiast tej nieszczęsnej bramy, która postanowiłem wyrzucić precz, ale okazało się, że klatka ma już dosyć – byłem w staniewykonać jedną pompkę z elewacją i raptem dwie klasyczne. Nie pozostawało więc nic innego, jak przejść do robienia brzucha. 5. Triset – 3x allahy->maszyna na dół brzucha->russian twisty z obciążeniem Weszło ok, ale w [...]

[...] bezproblemowo. 7. Wyprosty siedzać 4x20 20x 2szt./20x 2szt./20x 2 szt./20x 2 szt.->20 x 1 szt. Mocne pożegnanie z górą nuk. 8. Łydki 8x max x90 Padło na suwnicę. Zrobiłem po dwie serie każdym możliwym rozstawem stóp. Przerwy króciutkie. Zapłon łydek był. Poza tą jedną serią siadów (za to mocno zrekompensowaną dropami) trening bardzo udany. No i [...]

[...] na starcie nie miałem pary. Odbiłem to sobie dropami zniszczenia i nienawiści. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x3 i 4/25x5 W pierwszej serii mały fail - wziąłem dwie różne sztangielki, ale w ferworze walki o kolejne powtórzenia nawet tego nie zauważyłem. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x4/20x5/20x5 Lekko zwiększyłem ciężar, [...]

Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]

[...] szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Kiepsko. Skupiałem się głównie na puszczającym, osłabionym po MC chwycie i najszersze czułem dużo słabiej niż zwykle. Poprawiłem to robiąc dwie mocne serie ściągania linki wyc. dolnego neutralem na szer. barków siedząc, które potężnie spompowały grzbiet. 5. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 [...]

Antos - dzięki po raz pięćdziesiąty dziewiąty Buli - miło mi, zapraszam do odwiedzania i postaram się odwdzięczyć tym samym Day number fifty two - The Autumn and the destructive power it holds Sezon infekcyjny ledwo wystartował, a już złapał mnie w swoje sidła (jak co roku zresztą). Wczoraj w autokarze do pracy zaczęło mnie palić gardło, potem [...]

[...] (orzechy włoskie są źródłem o-3, ale dostarczają ZNACZNIE dużo więcej o-6), co psuje Ci bilans; - olej lniany jest znakomitym źródłem fitoestrogenów, czego raczej chciałoby się unikać - jest droższy od masła i wyciągnij wniosek: nie ma sensu spożywać więcej, niż łyżeczka czy dwie dziennie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-06 15:26:13

Masz problem... Weź dwie hantle po 2kg, usiądź na atlas, zahacz jedną sztabkę i jazda. 5 powtórzeń na atlasie, 5 powtórzeń uginania i 2-3min przerwy. Mniej się zmęczysz, niż niosąc zakupy do domu. Albo weź ją może na randkę i do łóżka, bo jest niezaspokojona. :/

Możesz napisać coś więcej nt tej "godzinki pracy nad mobilnością"? Ciekawi mnie jak to wygląda w praktyce, takie powiedzmy dwie sesje porządnego rozciągania w tygodniu. Chodzi mi głównie o to, że z tego, co mi wiadomo, rozciągać się powinno przynajmniej po krótkiej rozgrzewce, a przecież po godzinie już spokojnie mięśnie zdążą już ostygnąć. Nie ma [...]

Chodziło mi o te fotki dwie wyżej, które w mieszkaniu robione, a nie o filmiki z siłki.

[...] %-). Jak ktoś ma progresję ciężarową kończącą się maksami/submaksami, to przygotowuje się przez kilka czy też kilkanaście tygodni do wysiłku trwającego tylko sekundę czy dwie. To uczy, jak nic, kontroli, skupienia oraz pokory, i(*) to nie tylko na sali treningowej. W formie uzupełnienia przydaje się jednak taki bezmyślnie odprężający wysiłek, [...]