dwie

[...] zazwyczaj łapie mnie już hipo%-) zimne poty, dreszcze, słabość%-) wczoraj poszły BARKI, BRZUCH dziś KLATKA, ŁYDKA jutro intensywny dzień 3 personalne i własny trening i dwie sesje cardio standardowo, więc jakoś dzień minie:-) odliczamy dni w sobotę będzie dwa tygodnie do startu! BTW chyba paka z białeczkami doleciała do mnie jutro będe na [...]

dzień upływa na ładowaniu i jem sobie co dwie godzinki solidne porcje jutro obwodówki to będzie co przepalać%-) i potem j** znowu ładowanko w piątek%-) plus pewnie w nocy coś poleci i rano planuje śmieciowo uderzyć;-) a tak się pochwalę;-) jeden z podopiecznych;-) [...]

[...] francuskie (triceps ) Koniec drugiej serii .. tej również zrobiliśmy 5 serii (łacznie 300 powtórzeń) GRUBO WESZŁO! po tym jeszcze łydka -wypychanie palcami suwnica 6x25-15 -wspięcia stojąc jedna noga 3x10 zamykali o 15 siłkę to myk do domku dwie minutki i na rowerek 30 minut;-) znowu chyba dziś przyczituje w końcu jeszcze tydzień do startu%-)

zły plan?%-) dziś nawet ok chyba mniej kalorii niż wczoraj%-) : 3 bułki z szynką, 2x tortilla włąsnej roboty, dwie miski poduszeczek trochę babki, 5x magnum i trochę herbatników%-)

NOGI przysiady 75kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 150kg/8 dwie ostatnie LB reszta HB + regres 100kg/12 suwnica jednonóż 4x12 do 185kg ss wyprosty 4x15 + uginanie siedząc 20/15/15/15 wyciskanie palcami suwnica 25/20/20/20 BARKI unoszenie siedząc 6kg/20 10kg/15 14kg/12/12 18kg/12 wyciskanie stojąc za kark do uszu 3x12 40kg/12 50kg/12 [...]

wczoraj off tylko dwie sesyjki cardio od wczoraj także śmigam w soczewkach i jest mi mega dziwnie%-) muszę się przyzwyczaić, nakładanie na początku kosmos ale już jest lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka [...]

[...] wysmarkać i zalałem się krwią%-) dosyć intensywnie więc stwierdziłem, że off trzeba walnąć bo nie chce się zalać ponownie na siłowni przy np. front squatach%-) poszły tylko dwie sesje cardio po 45 minut a tu bonus foto pindol brzdąca w siadzie%-) już w brzuchu squatsy idą i dobra mobilność widać%-) [...]

dzięki Panowie najważniejszy żeby mały był zdrowy! póki co wszystkie badania perfekt! w środę były NOGI dwie sesje cardio po 45 minut mimo dnia w biegu daje screena bo nie chce mi się pisać%-) wczoraj off, wyjazd do domu potem trochę spraw i tylko cardio 60 minut wieczorkiem w dodatku przeziębienie ciągle daje o sobie znać. dziś BARKI/RĘCE i też [...]

miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]

Kwestia czasu. We Wrocku są już dwie, ale obie się otworzyły dopiero w tym roku, więc pewnie zaraz zacznie się fala i zaleje całą PL.

[...] wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok sam trening prosty jak budowa cepa A. suwnica koło 10 serii najpierw do góry po 20-15pow i przeskoski po 40-50kg ost. dwie serie to 485kg/15 potem dwa zejścia na 15 i 30 pow. na pompkę B. siady tu nie wiem już co i jak 6-8 serii początkowe wg planu potem kombinowanie i siady jak najgłębiej [...]

[...] Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 serii Wspięcia na palce maszyna Cardio Niestety.dziś 50 minut po treningu skakałem z Orbitreka [...]

_nathan_ 1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ? 2 serie to dwie serie, czyli najpierw ileśtam powtórzeń (np.12) a po przerwie znowu ileś tam i to są dwie serie. 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. [...]

To ja się jeszcze wetnę... Czy do planu, w którym na plecy mam dwie serie wiosłowania i dwie serie martwego ciągu mógłbym dorzucić serię szrugsów, na te wyższe rejony mięśni grzbietu? Czy pomysł raczej chybiony?

[...] infuzji. Kalorymetrii pośredniej (Funkcja DeltaTrac, Sensormedics, Fullerton, CA) prowadzono przez 30 min w ciągu 6 godzin. Przykładowe analizy Stężenie GH mierzono przez dwie strony radioimmunometryczny testu (Corning Inc, Nichols Institute Diagnostics, San Juan Capistrano, CA). IGF-1 w surowicy testy były wykonywane przez [...]

[...] że test i nandrolon to dwa najbezpieczniejsze sterydy. Mi się wydaje że na profil lipidowy oprócz diety ma wpływa stres i genetyka, mój ojciec ma 76lat je co popadnie pali dwie paczki fajek dziennie , wypije piwo wódkę i niczym się nie przejmuje, profil lipidowy ma w normie, oprócz lekkiego nadciśnienia i podejrzenia kiedyś zakrzepicy nic mu [...]

[...] by zaliczyl obecny upadek kariery,ale glowna przyczyna odejsc zawodnikow z teamow jest brak wynikow. trenowal chwilke u Coutura po przylocie do stanow,poszedl do BZ,przegral dwie walki,wiec zorganizowal wlasny oboz w Tajlandii,wygral z Mirem ale potrzebowal bazy na miejscu-poniwaz w BZ zanotowal dwie porazki poszedl do najlepszego w biznesie. nie [...]

Arsenal 3:1 Stoke Meczu nie oglądałem, więc bez relacji%-) . Idziemy w górę tabeli. Robin dwie bramki, a Żerwinjo bramka i dwie asysty. Pocieszajacy wynik derbów Manchesteru %-)

Liverpool 1:2 Arsenal Arsenal nie zasłużył z przebiegu gry na zwycięstwo, ale co zrobić %-). Dwie powazne sytuacje Kanonierów i dwie bramki. Gracz meczu jednak dla Szczęsnego dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=YIaYfwCLLUo http://www.youtube.com/watch?v=bvJNDZkjBwY http://www.youtube.com/watch?v=afduVvftFpM Zmieniony przez - ciamciara w dniu [...]

Arteta i Ozil byli do zmiany już po 15 min. Dwie straty Ozila i dwie bramki z tego %-)