[...] Klatka super. Siła w hantlach spora. Musiałem poprosić o dołożenie 5kg na hantle, bo nie mamy większych niż 50kg. Pompa dzisiaj znowu jakaś za duża :-P Niestety odpadły mi dwie osoby na Sopot żeby pojechać razem na jednodniówkę więc nie przyjadę. Lipa, miałbym odskocznie od ostatnich wydarzeń. /SFD/2019/7/12/c428016ab6734a48ae9eb8932ceb5467.jpg
Taa mój sposób na deload to 50+ kawałków sushi i dwie paki lodów e21d %-) Swoja drogą przed chwilą skończyłem uzdrawiać Pana Zbigniewa, lat 68. Przyjechał do mnie i wchodził o balkoniku na czwarte piętro (windy brak %-) ), generalnie Pan z ostrą rwą, dyskopatią i ogólnie cuda niewidy. 15 minut temu zbiegał po schodach do samochodu już sam :-P Ale [...]
[...] powtórzeniu w momencie wycisku mocne i wyraźne rwanie mięśnia aż kumpel co mi asekurował to słyszał. Nie wiem w sumie co i jak, bo wcześniej zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze, dwie serie Butterfly'a i tutaj z 6 serii wstępnych, przy głównej ułożenie jak zawsze, łopatek ani ustawienia nie puściłem. Wygląda na mocne naderwanie bliskie zerwaniu - [...]
[...] więc plany takie, żeby coś tam powoli budować sobie dalej siłę i przy okazji jak wpadnie mięśnia albo zaleje to też będę happy %-) Do tego machnąć jeszcze w tym sezonie dwie paczki w 10h brutto i będę zadowolony :-) Piszczel cały czas "naprawiamy" więc być może za rok wyjdzie to co miało być z początku. Wrzucam czwórki i siady z powrotem do [...]
Nie jest to nie prawidłowe :-) Możesz rozwinąć, bo z reguły mówi się o 5 punktach podparcia przy wyciskaniu: dwie stopy, tyłek, góra pleców i właśnie głowa
[...] mam jeden z najlepszych na tym forum }:-( Micha: 1) Jajecznica z tostami z serem goudą light i szynką drobiową + kanapka z Nutellą TRENING 2) Tortille z kurczakiem + dwie kanapki z dżemem + garść winogron 3) Pomidorowa z kurczakiem i kluskami własnej roboty 4) Tu będą pewnie płatki 5) Tu będzie sushi ze znajomymi [...]
Pełny link: https://www.zwiftpower.com/analysis.php?set_id=138355 Nie dzieliłem na garminie na dwie aktywności jak to zrobił Zwift przed przeniesieniem na event. Niżej tabelka z mocy: /SFD/2021/4/10/9a047c0d59364fbeb894ace35933f449.jpg
[...] to mogą zacząć chodzić w budach minimalistycznych aby wzmocnić stopy. Później powinni się nauczyć biegać, bo większość osób próbuje przenieść mechanikę chodu na bieg, a to dwie osobne rzeczy. A jak już ma wzmocnione stopy, to nie ma potrzeby kupowania butów z amortyzacją, wystarczy grubsza lub twardsza podeszwa. Zmieniony przez - FighterX w [...]
11.10.2021 Szybkie szesnaście razy po dziesięć sekund przyspieszeń co dwie minuty. Koniec pogody za oknem. /SFD/2021/10/11/958badc9d53b44d89ad3c572d8a45463.jpg /SFD/2021/10/11/7bcbde49ddb54100971dd85b6f662128.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-10-11 15:00:19
Dokładnie jak Krzychu pisze. To co urządzenie zbiera i to co wypluwa to dwie różne sprawy. Dla przykładu proponuję porównać wskazania z tego samego treningu z Assiomy i trenażera. Nawet mój głupi chiński trenażer widzi różnicę i ją wyraźnie rysuje gdy kręcę skokowo na niskiej kadencji i gdy przechodzę na płynne 90rpm i wyżej.
[...] z tego odpoczynku %-) /SFD/2021/12/12/5a1541d70448436aa09ebe3cc48f496a.jpg 12.12.2021 Tutaj już lepsze samopoczucie, pospane więcej, podjedzone i wrzuciłem sobie spokojne dwie godzinki w niskim tlenie. Gładko i przyjemnie. Plan na ten tydzień to trochę więcej Z3 i może w końcu z jedno bieganie żeby się przełamać. [...]
[...] delikatnie fioletowego koloru. Nie najgorzej, poza tym przy tych ośmiu stówkach pierwsza seria na "niskiej" kadencji to była katorga (dlatego stwierdziłem, że 20 sekund), bo dwie kolejne na "wyższej" już do 30s bym dobił sobie. /SFD/2021/12/15/0e6a132371d14dc0ad13d40dce17c694.jpg A tutaj domowe fit Drwale %-) Camembert w panierce kukurydzianej, [...]
[...] na chomiku :-D Sobota: narastające Z2 do Z3, tętno podwyższone przez nadmierne kilogramy. https://i.imgur.com/85AfCmg.jpg Niedziela: długie Z2, najpierw miałem zrobić dwie godzinki ale stwierdziłem, że nigdy nie zrobiłem setki na chomiku więc sobie pocisnąłem do końca. https://i.imgur.com/jmsGoX9.jpg Oraz urozmaicamy wpis kawałkiem [...]
[...] https://i.imgur.com/4nDVe9S.jpg Następnie śniadanko - ten gigaplacuch nie ma tysiaka kcal nawet: https://i.imgur.com/F06QGL6.jpg Rower. Trochę pracy nad fioletem, czyli co dwie minuty dziesięć przyspieszeń na 600w. Tętno fajnie się zachowuje ostatnio ;-) https://i.imgur.com/CsYjurw.jpg Ostatnio ciągle burgery za mną chodzą, te z dużą ilością [...]
[...] ponad 140km w nogach przez te 7 dni (w zasadzie 6 było chodzenia :-P). "Wypoczęty" w opór - psychicznie, bo stopy i nogi dostały tam w swoje, wybrałem się z rana zaliczyć dwie paczki. Wyszło, z nienajgorszą średnią i czasem brutto, bez bomby ani chwili zwątpienia więc sztosik, I'm proud. Jednakże było to męczące i po wodzie raczej jeszcze [...]
26.08.2022 Rower. Luźny piątek. Dwie krótkie seryjki interwałków (sprinty 10s na siedząco) aby coś porobić, duże ciacho i powrót pod wiatr :-D /SFD/2022/8/26/b98a486ea2e848f3b75f33250066e7d0.jpg /SFD/2022/8/26/05a1c125d12343339f800a16f0996ab7.jpg /SFD/2022/8/26/206fe13889c44f4e8e45fbb8fb00f96c.jpg
30.09.2022 Bieg. Poranna, piątkowa piąteczka w tempie 6:22/km. Wybudzony można było iść dalej. Rower. Luźne dwie godziny w tlenie. Przyjemnie, miło i szybko zleciało. Wjechał nowy szpej pokładowy, koszta trzeba było wyrobić za wrzesień %-) /SFD/2022/9/30/42c69bcae0524a95951f42ea694a63bf.jpg /SFD/2022/9/30/49e6d87ad21f4b45b8a39840ad1aca9a.jpg [...]
[...] z matematyki %-) W ogóle planowałem 5x po 5 setów tych jednominutowych, ale jak na to popatrzyłem to palnąłem się w łeb. Ostatni czwarty set już odpuściłem ostatnie dwie minuty, wyzionąłem ducha. Będzie co poprawić! Potem jeszcze dokręciłem aby traskę ukończyć. /SFD/2022/10/11/7237e57c84bc4592b7a374dd478960f7.jpg [...]
03.12.2022 Rower. Kolejny (i ostatni w tym roku) sobotni Endurance Ride z Damianem. Dwie paczki ze sprintami w trakcie, sam potem jeszcze dokręciłem najpierw do 6h jazdy netto, a potem do 225km :-D Bardzo spoko, psychika dzisiaj nic nie siadła, nogi super, dupsko trochę otarte. Zjedzone prawie 600w w trakcie ;-) Zakładke biegową odpuściłem z racji [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
