[...] że mięśnie brzucha pracowały. Co myślisz Night? Mi pasuje takie rozwiązanie. Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dwie rundki wzdłuż korytarza: jedna do końca ściany, do orbitreków, a druga nieco krótsza z przerwą na poprawę chwytu :-> OK Po tricepsie skorzystałam z okazji, że Smith [...]
Dwa treningi ;-) Sobotni wspólnie z mężem tak na szybko :-) 27/04/2019 1a. Bułgarski 4 serie x 15 cc x 15 / cc x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 - pierwsze dwie serie wypróbowywanie różnych wariantów 1b. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie x max 4kg x 20 / 4 kg x 19 / 4 kg x 17 / 7,5kg x 13 1c. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 20 2kg x 20 / [...]
[...] krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) 2B. Ściąganie drążka wąsko [...]
[...] 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek Super 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca [...]
06/05/2019 Trening B 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. [...]
Szmat czasu trzeba by sięgać pamięcią żeby napisać, ale dobrze wspominam, chociaż największy problem miałem ze zdartym naskórkiem na dłoniach. Teraz Snatch nie robię przez kontuzję nadgarstka. Tak czy inaczej kibicuję i zaglądam. Poza tym te dwie kule... szacunek.
[...] 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 pierwsze trzy serie żurawia całkiem nieźle mi wychodzą, kolejne dwie ciężko idą zwłaszcza przy podnoszeniu się w górę. MC ładnie rozciąga dwójki, a ciężar na razie ok 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x [...]
[...] ale dla mnie, osoby nie biegającej na co dzień (nie lubię biegać, chyba że na krótki dystans 100 m :-P) mogę powiedzieć, że przebiegnięcie 900 m o mało mnie nie dobiło. Po ledwie kilku metrach paliło mnie w płucach, ledwie łapałam oddech, potem doszedł palący ból w udach, miałam serdecznie dosyć, ale jak widziałam, że jestem ostatnia (wstyd się [...]
[...] - wczoraj było ciężko na bieżni, ewidentnie to nie był mój dzień :-> Filmik: Przysiad Landmine sumo 20kg https://www.youtube.com/watch?v=LGlAzXDS0Y0 Na jednym filmiku są dwie wersje tj. najpierw z pozycją ciała ustawioną ciut dalej od sztangi, następnie bliżej sztangi. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-24 16:48:46 Zmieniony przez - [...]
Dwie zaległe wypiski, ogólnie wszystko ok i lekko do przodu.:-) 05.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / [...]
[...] się Night, żonce też wyrzuciłem ćwiczenie, a za to doszła np. jedna seria w bułgarach. Takie minimum to 3 serie w danym ćwiczeniu, ale to już w tych pomocniczych, a nie w głównych, gdzie sensowne minimum to 5 serii chyba (dwie wstępne, 2 główne i 1 z regresem, lub 3 główne bez regresu). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-01-08 10:21:59
[...] natomiast zostawiłem biceps, - zmieniłem serie łączone klaty i pleców, na super serie klata+plecy, dzięki temu dana grupa trochę odpoczywa i mam więcej sił, - dorzuciłem dwie serie robocze w wyciskaniu na klatkę, a za to wyrzuciłem przyciąganie drążka do klatki w poziomie. Na takie pierdoły hipertroficzne będzie czas i miejsce podczas budowy. [...]
[...] sytuacja i wizja tego, że nie wrócę na siłownię przed wakacjami sprawiła, że zabrałem je od szwagra. Obciążenia jest 44kg + trzy gryfy, także da się złożyć maksymalnie dwie hantelki po ok. 25kg. W zupełności mi to wystarczy. Będzie można na barki powyciskać, planuję również robić floor press, których nigdy nie robiłem a może wzmocnię jakieś [...]
[...] roboty w pracy, więc czas zleciał nie wiem kiedy. Treningi bez zmian: w domu, 5-6 razy w tygodniu po 30-40 minut, do tego rowerek po ok. 25 minut przy Netflix. Ostatnie dwie soboty spędziliśmy na działce u rodziców, więc wpadły nieliczone miski z jedzeniem z grilla + ciasta. W sobotę pas 77 cm, waga bardzoo niska, więc w ten weekend zrobiłem [...]
[...] 19. Ale zamierzam niedługo wrócić do wypisek, bo jednak przy hipertrofii dobrze by było panować nad objętością, itp. Kilka dni temu kupiliśmy w Decathlonie gumy, póki co dwie: 15kg i 25kg. Bardzo fajne, trochę można urozmaicić trening, np. teraz barki robię tylko z gumami dla odmiany. Jak ciężar za mały to biorę je razem i jest 40kg. Z [...]
[...] z wolnym ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby miało to ręce i nogi. Na pewno trzeba będzie pokombinować, aby nie wypadały dwie te same partie dzień po dniu (na siłowni i i w domu). Na razie był jakiś podział partii ciała, ale ogólnie freestyle, bez karteczek, spisywania obciążeń, itp. Fajnie [...]
Dziś w klubie będzie beng, hej, dziś w klubie będzie beng, hej! uuuff, wziąłem dwie próbki creashot'a z Waszego AL i siłownia rozyebana, nanana %-) Pompa i skupienie jak na spowiedzi.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
