[...] pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska wraca do poziomu 2100kcal, z [...]
Wlasnie u mnie na silce tez wszystkie lawki takie niskie :-/ w opadzie moze byc ciezko, ale cos sprobuje wykombinowac :) Wczoraj wlecialy dwie galki lodow i pare lykow piwa przy meczyku poza tym jeszcze 2 plasterki sera zoltego, reszta to oczywiscie kura, jaja, warzywka , whey, owoce Dziewczyny jak tylek i nogi ?? Ja ledwo siadam, wstaje [...]
[...] mi sie ze cala ss na dwuglowe to za duzo bo jednak i tak rdl jest i przy wykrokach i bulgarze tez cos tam pracuje. tak jak teraz bylo mi sie podobalo bardzo tylko wlasnie dodalabym zurawia. moze chociaz jedna serie? no , dwie max hehe ciagle mi malo a ja w ogole to robie tate na plasko Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-07 17:31:54
Nie będę pisał nt techniki bo już zostało powiedziane. Kasiu zawziętości masz za dwie Te niecenzuralne zwroty świadczą tylko o emocjach i adrenalinie, które towarzyszą treningom. Nie obijasz się, dajesz z siebie 110%. To widać. Technika... cóż, my po kilku latach nie mamy jej opanowanej. Idziesz jak burza, nic Ci nie przeszkodzi osiągnąć celu [...]
[...] 25*8/ 27,5*7 C. MDS wycisk +/0/- T2: 9* 8/6/4 // 12* 8/3/3 T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 wzielam 7 bo 9 zajete, potem chcialam 12 to tez zajete, a ze czas mnie gonil to tylko dwie serie D. MDS kickback/cross body/tate press T2: 5* 10/6/6 // 5* 8/4/3 T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 po tym jeszcze szybko wzielam udzial w konkursie na rowerku na jak [...]
[...] powt, dokonczylam seria ale pozniej juz trzymalo, kolejnej serii nie dalo rady zrobic E. Łydki siedząc max 35*15/ 45*12 niby przeszedl ten skurcz, niby nie.. dlatego tylko dwie serie. robilam siedzac bo maszyna smitha byla zajeta Bardzo dobrze wszedl ten trening dzisiaj czuje pieknie obolale nogi i posladki wczoraj dieta nieciekawa, wleciala [...]
[...] żeby mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. Przeleciałam wszystkie ćwiczenia po 1lub dwie serie, sprawdzałam wyjściowe obciążenie. Wyniki niżej. Chce robić ten trening 2 x w tyg, niestety będzie to w różne dni tygodnia. W trzeci dzień treningowy-w domu-nie [...]
[...] pomyliłam maszyny/ćwiczenia 88-O i zrobiłam uginanie nóg leżąc.I też przyszła instruktorka i mówi ,ze 10 kg to dla mnie za dużo.Zdjęła mi obciążenie i kazała zrobić dwie serie po 20 powtórzeń }:-( Sie wkur.....(piii) łam.Poszła, to szybko nałożyłam 10 kg i zrobiłam 15 powt. Skaszaniłam na całej linii. Wznosy :ok Plank: spinałam się [...]
[...] nie tak chyba było.Na swoje usprawiedliwienie mam to,że kolejka mi stała za uszami do tego,ale to marne usprawiedliwienie,wiem.. @@-) D: A czemu ja drugi trening robię dwie serie????}:-( Czy ja klatą mam dotykać maty?? Bo tak mi z 5 cm brakuje...chyba:-? 20 minut bieżnia: 5 min.predkość 6,potem 5 minut prędkość 9 i tak dwa razy 15 minut [...]
[...] podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc10231de83942a094d693da96d405fd.png Nie chciało mi się ćwiczyć.W kuchennych drzwiach mam zamontowany drążek i zrobiłam wczoraj ze dwie serie po 15 powt.wznosów kolan do klatki,w ramach międzymieszania zupy... Za to lubię się rozciagać i robię to codziennie. Miałam wczoraj napad cukrowy,Jenyy...uratowało [...]
Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35c7165e5e94dc68b5da0826ab28b83.png Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bab8eb154f5474884a837bdb17f7014.png Rozgrzewka : 10 minut orbi,5 minut rozciaganie dynamiczne A; Nadal ćwicze z najlżejszą sztangą B1:Obciązenie to samo co ostatnio,ale dałam radę wycisnąć więcej [...]
Hejka,kobietki:) Róbcie kawę, umośćcie siedzisko, bo dziś będzie dłuuugo: Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1783cdf096b44d29d9f8a85c71a1724.png Trening : Rozgrzewka :orbi 10 minut,5 minut rozciaganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52170eacd15c4c0c860743f4d584e31b.png Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. [...]
[...] 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie minuty na 10 Rozciaganie :15 minut 1.Następnym razem dokładam,bo zrobiłam już pełen zakres na tym obciążeniu,mimo,że ciężko.W ogóle przysiad to mój słaby punkt. [...]
[...] kh,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie minuty na 10 Rozciaganie :10 minut 1.Dołożyłam najmniej ile mogłam (nie ma malutkich krążków na mojej siłce)poprawiłam tez technikę ,bardziej idę z nóg i doopki ,a [...]
[...] kg 10x9 kg,10x10 kg,10x10 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg 10x8 kg,10x8kg,10x9 kg Cardio- 20 minut bieżnia,na zmianę: minuta na 6 i dwie minuty na 9 Rozciaganie :porządne -10 minut 1.Wszystkie sztangi zajęte.Wzięłam hantle i robiłam thrustersy .Ciężko ten przysiad mimo spinania ciała. 2.a.Ok 2b.Jak [...]
[...] 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie minuty.-razem 7 interwałów. Chciałam się porozciągać ,więc zeszłam szybciej.Ciekło ze mnie. Rozciaganie -10 minut 1.Mogłabym więcej unieść,ale pilnuję techniki. [...]
muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja
