[...] zwiększać długość tego ćwiczenia o 1 minutę co tydzień tylko rowerkiem jeżdże co drugi dzień.trenuje w drużynie piłkarskiej 2razy w tygodniu.mam również do dyspozycji dwie sztangielki po 1,5kg,stepera i ławeczke do robienia brzuszków.prosiłbym was o podanie jeszcze jakiś ćwiczen jakie mogę wykonywać oraz przepisy na odżywki domowej roboty [...]
[...] nie brałem innych supli niż białko i kreatyna z tym że po wzięciu kreatny po ok tygodniu czasu wyskakuje mi trądzik na skórze głowy, plecach i twarzy i to nie jedna czy dwie krostki ale cała masa i zeby to usunac musze przyjmowac antybiotyki i tone maści. Próbowałem nawet zamiany mono na jabłczan ale ciagle to samo. Podobne efekty wywołał u [...]
Witam tak jak w temacie napisalempo treningu nog poczulem bol w piecie tzn. nie zaraz tak okolo dwie trzygodziny po.Nie moge na nia wogole stanac bo boli jak cholera chodze na palcach.Moze ktos mial cos takiego co to moze byc?POZD.
[...] prośba o komentarz i rady odnośnie planu. Również pytanie - czy jest sens i ewentualnie jak połączyć grupy mięśni przy takich ćwiczeniach, żeby zrobić 3 sesje tygodniowo (po dwie grupy) ? Kolejne pytanie dotyczy rozpiętek i unoszenia sztangietek w opadzie tułowia - czy jest sens wykonywać te ćwiczenia jedną sztangietką (tyloma dysponuję ;p) raz [...]
[...] razem obie masy delikatnie za pomocą łyżki. Wylewamy do keksówki, jeżeli ktoś ma dużą to jedna powinna wystarczyć (bardzo mocno rośnie podczas pieczenia). Ja dałem na dwie keksówki standardowe silikonowe, które nie sa zbyt duże. Także śmało można zrobić z połowy składników jako jedna keksówka. Po przelaniu do keksówek pieczemy przez 40 [...]
[...] też trochę przy masować bo jestem wysoki 192 cm a warze tylko 82 kg i tak więc pomożecie mi ułożyć dobry plan dla fightera optymalny do mnie Mój sprzęt to sztanga łamana , dwie małe hantle i obciążenie które mogę zakładać na hantle jak i na sztangę to 70 kg Mój priorytet w MMA to Stójka Staż na siłowni to jakieś 2 lata z przerwami planem FBW [...]
[...] i lekarz stwierdził ze to jest skręcenie barku. Ale mam wątpliwości w związku z tym krwiakiem którego zarysu lekarz jeszcze wtedy chyba nie zauważył. Dostałem temblak i dwie maści przeciwbólowe których nie używam teraz bo mam krwiaka. Ręką mogę w miarę swobodnie poruszać, chociaż część zakresu ruchu całkowicie przepadła np wykręcanie [...]
[...] wcześniej oraz bułkę grahamkę(wszystkie bułki i kanapki jem z margaryną, ser żółty, szynka, i jakieś dodatki typu pomidor) od7:10do14:00-szkoła i tutaj biorę jabłko i bułki: dwie grahamki i jedną pszenną i rozplanowuje je tak żeby jeść co jakieś 2,5h. oprócz tego zawsze komuś objem inne kanapki 15:00-obiad tutaj zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso i [...]
witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu (nie jest to spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem :)) przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem [...]
[...] pisze Dail Mail powołując się na artykuł z American Psychological Association. Specjaliści z Purdue University w Indianie przez jakiś kilka tygodni karmili podzielone na dwie grupy szczury laboratoryjne jogurtem słodzonym sacharyną oraz jogurtem z naturalnym cukrem. W szybkim czasie przekonali się, że szczury, które karmione były sztucznym [...]
[...] ). Prosze o ocene. A oto moje pytania: 1: Czy mam po skonczonym clenie ( po tych dwuch tygodniach jeszcze lykac te resztke tabletek asparginu? ( w sumie wychodzi, ze zostana dwie tabletki, to lykne je dnia numer 15 ;) ) 2: Czy tauryna jest niezbedna? Jezeli tak to jak lykac Olimp Taurine Megacaps 300 ( chyba, ze polecacie do clen'u jakas inna [...]
[...] przedramię, ale nie znaczy to że o nich zapomniałem Ogólnie jestem zwolennikiem wolnych ciężarów + wyciągi, a nie maszyn, dlatego jest ich tam minimum. Dodam tylko jeszcze dwie rzeczy, nogi są tutaj mało ruszane ale chcę aby to akurat tak pozostało. No i jeszcze jedna rzecz, moja siłownia ma naprawdę kupę sprzętu, ale właściciel jest idiotą i [...]
[...] trening dzienny trwa przeważnie około godziny (razem z rozgrzewką) Czy taki plan treningowy jest odpowiedni? Czy może lepiej chodzić na siłownie 3x w tygodniu i robić po dwie grupy mięśniowe na sesje? Mam siłownie w piwnicy i mogę chodzić do niej codziennie. Co z regeneracją przy takim planie? Z góry dzięki za odpowiedzi, sugestie i krytykę [...]
[...] 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Jestem aktywny fizycznie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, dwie sztangielki 2x10 kg Dieta: zdrowa dieta, trzymana raczej na oko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] do wyższej wagi i spotkać z wielokrotnym mistrzem świata Bernardem Hopkinsem. W Las Vegas zwyciężył na punkty ze starszym o siedem lat Amerykaninem. "W tym roku pokonałem dwie legendy boksu: Hopkinsa i Jonesa, no i po raz pierwszy walczyłem w Stanach Zjednoczonych, najpierw w Las Vegas, a teraz w Nowym Jorku. Podjąłem ryzyko i udało mi się, [...]
Mam problem nieznam zbyt wielu cwiczen które mógł bym wykonywac w domu bez sekuracji na grzbiet, dodam ze mam do dyspozycji sztange (10 kg) dwie pary hantli i okolo 60 kg talerzy. prosze o pomoc w ulozeniu treningu na grzbiet
[...] osiągnięć jak we Wrocławiu, ale za to jest większa rywalizacja, czego byliśmy świadkami podczas dogrywki w walce o drugie miejsce. I na sam koniec wyniki, jak widzieliście po zdjęciach wystartowały też dwie Panie Wynik pierwszej mógłby ją swobodnie uplasować na podium wśród rywalizacji Panów Przypominam, że już w sobotę jesteśmy w Lublinie!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki pikowe (pow.) 15 5. pompki w szerokim rozstawie 15 6. przysiady z hantlą 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić dwie serie w drugim 3, następnie w czwartym 4. Do wakacji moge trenowac tylko w domu ale później mam juz upatrzoną siłke <3 . W domy mam do dyspozycji drążek, hantielki, [...]
"Odwiedziliśmy na treningu bokserów Andrzeja Gmitruka, gdzie mieliśmy okazję poznać Tomasza Adamka, Dawida Kowalskiego, Marcin Rogiewicza i Mariusza Biskupskiego oraz sparing partnerów Tomka - Romana Bugaja i Romana Szkorupę. Trening był skoncentrowany na sparingach. Po krótkiej rozgrzewce do ringu weszli walczący w zbliżonych wagach Dawid [...]
