Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31 października Intensywna sobota - trochę pracy, nauki, zakupy (zapas wody uzupełniony), "odwiedzenie" cmentarzy… Rano zimno i mgła, później pogoda zrobiła się całkiem przyjemna. :-) Słoneczko optymistycznie grzało, aż chciało się wypełniać obowiązki. Jestem dzisiaj już wykończona, mimo soboty wstałam o 5 i udałam się na siłownię - cieszę się, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Następny jednak zapowiada się równie zabiegany, ale może to i lepiej… Nie ma czasu na głupoty. Wstałam wcześnie, kilka spraw było do załatwienia. Niedawno skończyłam dwie godziny matematyki rozszerzonej, zawsze po takiej intensywnej nauce jestem zmęczona i mam ból głowy, czuję się już dzisiaj absolutnie nieproduktywna. Za niedługo kładę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, hej. Dzisiaj troszeczkę luźniej po szkole, niestety nie udało się pospać w ciągu dnia, ale planuję położyć się jakoś sensownie. :) Jutro kończymy dwie godziny wcześniej. Za to dwa sprawdziany i kartkówka, było ciężko, ale jestem nawet zadowolona. Zawsze może być lepiej. Wszystkie matury i podstawy i rozszerzenia napisałam najlepiej w klasie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) /SFD/Images/2015/12/12/8b52b7147d5e4dc1874d42228838eb92.png /SFD/Images/2015/12/12/99593adf6d3d4462b601ea15673546cf.jpg Próbowałam to ukazać na zdjęciu, ale tutaj mamy dwie warstwy - jedna ciemna, druga jasna (puszysta i mięciutka). Było mega pyszne, uwielbiam połączenia banan+masło orzechowe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7.15 musiałam już być w szkole - na siłowni byłam nieco po 4. %-) Plecy styrane (czuję je już teraz powoli), brzuch tak samo, interwały zrobione. W ciągu dnia dużo latania, dwie godziny wfu, więc dzień aktywny. Nie mam za dużo czasu na robienie ładnego jedzenia, stąd tylko jedno zdjęcie - za to treściwe. Miskę trzymam grzecznie, mimo, że są [...]
Bedzie za duzocw sumie na calym treningu jesli dasz wszedzie po 3. 3 serie najlepiej na duze partie na reszte dwie. Tu nie chodzi o ilosc serii wiec dwie to naprawde dobry trening.
[...] Co nie zmienia faktu, ze bede sie staral rozwijac dalej :) Ostatnio mialem nieprzyjemna sytuacje. Robilem najpierw klate na lawce skosnej z glowa do dolu, 4 serie, z czego dwie 2x15kg (w ogole to zawsze jedna albo dwie pierwsze serie robie z nieznacznie mniejszym ciezarem, np. dzisiaj: I seria: 2x11kg, II seria: 2x13kg, III i IV seria: 2x15kg), [...]
CZAS DOSTAWY OD 5-14 DNI. DO KAŻDEJ ZAKUPIONEJ SZTUKI NALEŻY DOLICZYĆ KOSZTY ZA WYSYŁKĘ. Jeżeli zakupisz dwie sztuki płacisz dwa razy za przedmiot czyli 2 *1,99zł + 2*16zł. Czyli łączny koszt za dwie mp3 wynosi dokładnie 35,98zł. Do każdej sztuki należy doliczyć koszty wysyłki. Jeżeli zamówione zostanie więcej sztuk są wysyłane w tej samej [...]
[...] x 8 26kg x 8 26kg x 8 (filmik) 26kg x 8 26kg x 6 *KOMENTARZ* Zwiększyłem obciazenia na plaskiej i jakos poszlo, gorzej natomiast mialo sie juz wyciskanie na skosie, ostatnie dwie serie ledwo ledwo, wiec na nastepny tydzien obciazenia zostaja te same. Zauwazylem, ze chyba sie zaczyna NAPALM rozkrecac jesli chodzi o pompe, bo po rozpietkach to [...]
Gałązka - nie panikuj, jest ok. Padme - Jeśli zamierzasz używać we wszystkich seriach roboczych tego samego ciężaru to na ten moment jedna-dwie serie wprowadzające będą ok.
02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]
Technika i eksplozywność - dwie kluczowe kwestie które trzeba w sobie wyrobić. Zresztą technika zawsze jest kluczowa - bo machanie dla samego machania kończy się słabymi efektami i kontuzjami. Z dobrą techniką statyczny trening siłowy jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej.
[...] prostych nogach, doszłam do wniosku, że już nie jestem w stanie dalej robić treningu (niechęć i zmęczenie), i dalej to by było tylko zmuszanie się. okazało się, że jedna czy dwie dodatkowe serie czegoś, potrafiły w niespodziewany sposób wywrócić to co sobie zaplanowałam, że zrobię :/ lipa trochę. 1. barbell glute bridge (new) 30x30 65/65/65/65 [...]
[...] czyli np słabości mięśni stabilizujących w wyciskaniu oraz mięśni współpracujących z klatką (triceps, barki). Z tym że nigdy nie można mieć priorytetu i na klatę i na triceps i na barki. Jeszcze dwie z tych trzech grup da się okresowo przycisnąć mocniej - ale więcej będzie niebezpieczne. Trzeba po prostu patrzeć na wyciskanie bardziej całościowo.
Oj to już kwestia co jest głównym celem. na takim rozkładzie można iść bardziej w cele siłowe i bardziej w masę. Jeśli siła - to najważniejsze będą serie robocze i jedna-dwie serie następujące po nich. jeśli masa mięśniowe to większy nacisk na cały pakiet regresów.
[...] Sportów Gdzie Zbyt Rozwiniete Miesnie Moga Przeszkadzac ! To był tylko przykład, proszę nie wyrywac zdań z kontekstu Różny to znaczy w jaki ??? Mięsień potrafi tylko dwie rzeczy - kurczyć się i rozluźniać Im mocniej się kurczy tym więcej włókien jest zaangażowanych Jak się nie kurczy to nie działa Pewnie, może się jeszcze rozciągać, [...]
[...] treningiem to udało mi się na taki poziom wskoczyć dopiero pod koniec interwału,więc nie wiem czy to dobrze czy nie. Miska Głodno mi coraz bardziej. Wczoraj wpadł omlet i dwie kromki chleba z masłem niewliczone#-P co dało sporo ponad 2000kcal,ale o dziwo dzisiaj czułam się jakoś lżej i ubrania luźniejsze:-? Zapewne efekt wypełnienia mięśni [...]
no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
