[...] w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w tyg)dodawalem po jednym ruchui oprocz tego po kazdej serii 20 dynamicznych [...]
[...] twarogowego 40g B, 1T, 7ww 20g oliwa z oliwek 20g T 100g pomidor 1gB, 2,4g ww 100g Mass XXL 41g B, 21g T, 10g Ww Jest dopiero 19:00, może by podzielić ten twaróg na dwie mniejsze porcje. Ze 150g po treningu i jeszcze trochę później. Fakt, że akurat twaróg (kazeina) wchłania się dłużej, ale mimo to podzieliłbym to na dwie porcje. A i [...]
[...] tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze #-P 4 Plank 35 sek. tu również #-P + BONUS woodchopper po 10*30 kg na stronę Ciężko! następnym razem będą dwie serie i zacznę od 20 kg. + Aeroby orbitrek 30 minut opór 2-16/tętno 160-175 ---------------------------------------------------------------------- Rano obudziłam się [...]
znalazles dwie calkowicie rozne ramy...jedna do dirtu druga do MTB jedna ma rozmair 15" a druga 19" zalezy co tam bys chcial jezdzic na tym rowerze jak dirt to... no wlasnie jak MTB to...okresl sie to moze pomoge oby dwie sa spoko i np beda super jesli tylko beda odpowiednio urzytkowane... pozdr.
[...] -> pracuje po rowno obie glowy bicepsu. Angaz 50%-50% 2. Suspinacja przedramienia - znana stosowana technika. Z natury, z definicji z zalozenia - obciaza po rowno dwie glowy. Jak to sie dzieje ze wszyscy cwiczacy czuja tu tylko glowe wewnatrzena. Otoz odpowiedz jest oczywista - znakomita wiekszosc osob - ba, wszyscy - robia w tym [...]
Wg tego terminarza AMP i MPJ w WL sa w tym samym terminie. Nie moga byc chyba dwie rózne imprezy rangi Mistrzostw Polski w tym samym terminie. Druga sprawa to sedziowie. Na AMP jak beda 3 pomosty to potrzeba 12 sedziow w jednej chwili. Nie wiem czy jest w Polsce az tylu czynnie sedziujących by obsluzyc dwie takie imprezy.
[...] Poza tym gdy leptyna spada, spada poziom hormonow tarczycy, tescia, predkosc metabolizmu itp. itp. Zeby utrzymac poziom leptyny na wlasciwym poziomie powinienes jesc co te dwie, trzy godziny. Po drugie synteza bialek miesniowych, ktora trwa do ok. 48 h. Przez ten czas powinno dostarczac sie posilki, zeby wykorzystac ten czas jak najlepiej i jak [...]
[...] zmykam na kolejną szamkę a lecimy teraz z suplami /SFD/Images/2015/12/31/8430256f4891465eaf06cb8271517e71.jpg 6.20 Burn&Shape 2kap + magnez+ potas+ wapń Przed treningiem dwie miarki Thermo pump a /SFD/Images/2015/12/31/d47a49220f664d4dab109b879e263dcc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e3cda094ed104e03b07ff43651d065a7.jpg [...]
[...] to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza. Uzupełnie dwie wpiski zaległe z treningu a było fajnie i była moc po chorobowa:-D Wczoraj dwa mecze rozegrane dwa do przodu i całkiem nieźle było w moim wykonaniu choć mogło by być [...]
Szkoda po prostu, że dwie imprezy tego samego dnia no ale AZS to AZS skądś to znam ehhh. i tak moje gratulacje Wojtek!!!!!! Ja dziś kolejny dzień wolnego niestety.... może zrobię CArdio tylko no i sałenka dla rozluźnienia jest lepiej z plecami ale jeszcze nie poszaleję na dzień dzisiejszy ciągle ciągnie cosik mam tylko nadzieje, że to od tego [...]
[...] powiedzieć to DZIAŁA . Po jednej porcji efekt pobudzenia był odczuwalny, efekt termogeniczny jeszcze bardziej jak również chęć treningowa. Zdarzało się również zastosować dwie miareczki jednak jest to w moim przypadku dość dużo z racji tego, że był trening gdzie przez 15 min pomiędzy seriami i ćwiczeniami musiałem mocno spacerować bo tak było [...]
Są dwie szkoły. Ja uważam, że powinno się stosować ciężary większe o mniejszym zakresie powtórzeń (jednak nie takie jak w cyklu na siłę) by uchronić mięśnie przed spaleniem. I na redukcji na duże partie od 5-8 powtórzeń (są oczywiście wyjątki w regule) a na małe 8-10. Masz duży staż a słabe wyniki np. w klatce. Zwróć uwagę na technikę bo ten [...]
Staraj się załączać też obciążenia z poprzedniego treningu, (mniejszym drukiem np.) żeby łatwiej można było obserwować progres :-) Wiedziałam że u kogoś miałam to napisać i mi umknęło ;) co dwie głowy to nie jedna :)
[...] w eleganckiej restauracji, więc spodziewałam się porcji degustacyjnych, a były ogromne 1. 2 jajka sadzone, dwa oscypki, pomidor 2. kaczka, ziemniaki, jabłko, żurawina, dwie lampki wina, ciasto czekoladowe - liczę tu jakieś 1800 kcal 3. pomarańcza na oko - kcal 2318, B 131/ T 135, W 118 09.02.2020 1. omlet: płatki owsiane, jajko, wpc, dżem [...]
[...] mocno wykrocznej. Chyba, że zrobienie tylko do nagrania nie miało sensu? 28.02.2020 A góra 1. WL 4x10 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 No nie ma póki co opcji na więcej, ledwie dobijam do końca te 27,5 2. Wiosło sztangą 4x10 20/30/30/30 20/25/25/30 Spoko. Trochę ciężko się dostać do miejsca gdzie się montuje sztangę do wiosła półsztangą. [...]
[...] walki jak i ilosc rund tak samo jak w tkd itf i kickboxingu amatorskim czyli pojdzie jak rozgrzewka no chyba,ze kategoria wagowa bedzie mocno obstawiona bo sa tylko dwie do 80 i powyzej 80kg.Rekawice maja byc 12uncjowe.Techniki zabronione:ciosy sierpowe,haki,lokcie,kolana,lowkick i zwarcie.Techniki dozwolone takie same jak w ITF.Jak [...]
dwie kanapki z wędliną przed wyjściem do szkoły dwie kanapki z kurczakiem w szkole (czasem uda się wziąć kaszę z mięsem) obiad (jeśli akurat trafiła się zupa, uzupełniam choćby udkiem z kurczaka) koło 16-17 jajecznica/kiełbasa gotowana/inne mięso koło 20 kilka kanapek z wędliną
Porusz swoją klatkę !!!
