If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
...
Napisał(a)
Jesu chłopaki, jakie żarcie...normalnie przez żołądek do serca
...
Napisał(a)
Coś 4-5g/kg liczył ostatnio. Powyżej jakiejkolwiek granicy akceptowalnej (rozsądnej i mającej uzasadnienie) u naturala, ale Wodzu tak każe, Poliq też, efekty ma bardzo dobre, więc nie ma co zmieniać. Pozostaje tylko kwestia finansowa i zdrowia - perspektywa długoterminowa.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-29 21:42:57
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-29 21:42:57
...
Napisał(a)
Kajtek_84Jesu chłopaki, jakie żarcie...normalnie przez żołądek do serca
Dzięki
ada6ma ile gram bialka aktualnie jesz na kg masy ciala :P wojo ?;p
Nie wiem nie liczę ale koło 3 gram, nie długo wheya lub izolat dodam po treningu to podbije trochę :)
AylarCoś 4-5g/kg liczył ostatnio. Powyżej jakiejkolwiek granicy akceptowalnej (rozsądnej i mającej uzasadnienie) u naturala, ale Wodzu tak każe, Poliq też, efekty ma bardzo dobre, więc nie ma co zmieniać. Pozostaje tylko kwestia finansowa i zdrowia - perspektywa długoterminowa.
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-29 21:42:57
To fakt masz rację ale dopiero zaczęły być efekty na każdego co innego działa. Zresztą sam wiesz
...
Napisał(a)
wojo zmcWypiska wczorajsza
TRENING
ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru
40kgX3
50kgX3
55kgX3
60kgX3
65kgX3
70kgX3
75kgX3
1. Przysiad rampa 3 powt
60kgX3
80kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3
Obolałe nogi i wygięta sztanga....
Mogło być lepiej nie mój dzień na siady...
2. WL rampa 3 powt
50kgX3
60kgX3
70kgX3
80kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
115kgX3
117,5kgX3
Dało by rade więcej na "luzie"
3. MC rampa 3 powt
70kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3
170kgX3
Ładnie poszło ale już czułem zmęczenie.
-150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao
-250 gram makreli + kapusta
-250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa
- 300 gram mięsa z indyka + kapusta
Trening
- 300 gram mięsa z indyka + awokado + sok z pomidorów
Thermo Pump Porcja przed Siłką
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse
całkiem spoko. wiec to co wziąłeś na 3 powt zgłoś na pierwsze podejścia. później zdecydujesz o II i poz II podejściu zdecydujesz o III
SIŁA!!!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeszcze zgrywam filmy z walk i ławy + Martwy ciąg.
Rano(4-5godziny snu) pobudka 250 gram indyka migdały trochę masła +pomidory
40 minut posiedzenie.... w wc rozwolnienie... Zapowiadało się pięknie.
A tu czeka mnie start w trójboju i w judo.
To w skrócie :
trojboj lekko robiłem
siady tylko 180kg a moc była że szok
Ławka 120kg
Martwy 200kg tylko jedna próba.... i odrazu w samochod i sie przebrałem i odrazu walka..
w judo w finale zabrakło mi paliwa a niby wchodził mi na takie suplesy..... Ale właśnie zmęczenie wychodziło
w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem wchodziłem i robiłem co miałem robić.
no jednemu kark coś poszedł drugiemu noga trzeciego jak rzuciłem tak nie wstał i do sanitariusza po walkach.
Przepraszam z góry za pisownie ale zmęczony jestem.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała)
sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza.
Uzupełnie dwie wpiski zaległe z treningu a było fajnie i była moc po chorobowa
Wczoraj dwa mecze rozegrane dwa do przodu i całkiem nieźle było w moim wykonaniu choć mogło by być jeszcze lepiej ale tu też widzę progresje więc motywacja do kolejnego zbijania wagi jest jeszcze co nieco zostało zrobiłem tez pomiary wrzucę potem no a za 3 tygodnie fotki przed i po i zobaczymy co dalej po a raczej miedzy świętami już.
Tymczasem.....
Czwartkowy
Niby zrobiłem go szybciej we wtorek ale stwierdziłem skoro mam czas to trzeba działać więc nieco zachowawczo zacząłem - niestety
zrzuciłem trochę przy płaskiej zgodnie z założeniem powinno być 2,5kg więcej ale był to trening jeden więcej wiec sądziłem, że będzie ciężko.
Pozioma 6x4 powt 82,5kg wszystkie lekko potem 60kg max (22x)
Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6
Wąsko wyciskanie 5x8-6 tu ładnie szło 65-70-70-70-75
Brzuch jeszcze lekko bo czuję trochę w okolicy miednicy lekko naciągnięty
Prosotwanie z drążkiem górnego wyc. 3x10 powt poszło lekko cieżar nieco większy niż ostatnio
Biceps na modlitewniku 5x od 8-3 powt gryf+ 20kg-20kg-25-25-25
ostatnia seria pompująca na filmiku
Trening Piątkowy:
Nie ma co się rozpisywać poszedł gładko i spokojnie miejscami dorzuciłem trochę ciężaru szkoda przynudzać
DO tego koszykówka wieczorkiem
Ps. Masakra z nogami jak zrobiłem we wtorek to do soboty problem z siadaniem ehhh jeśli kark pusci do jutra to zamienie treningi i jutro działam z nogami więc pewni znów do przynajmniej pt będzie ciężko
Na tyle ile mogę pilnuję raczej nic nie ucieka zbyt mocno choć czasem zdarzają się ustępstwa choćby w sobotę wieczorkiem jako relaksik wpadła pizza do nas wieczorkiem (nie żebym ją zamówił)
Wszystko zgodnie z tym co przyjęte dorzuciłem tak jak wspominałem
Burn&Shape a dwa razy dziennie po 2 kap na razie do tego oczywiście idzie już druga pucha Thermo pumpa chociaż wczoraj zapomniałem zabrać go na mecze bo został na siłce no ale cóż.....
Informacyjnie i kontrolnie pomiary z wczoraj i porównanie ze wcześniejszymi:
Wzrost: 178 cm
Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg 7-8.11 84,5 obecna waga 83 kg
Wymiary: 13.10 27.10 7-8.11 02.12.12
Barki: 121 (121) (120) 121
Klatka: 105 (105) (104) 105
Biceps: 37 (37) (36,5) 36,5
Przedr. 30 (30,5) (30,5) 30,5
Pas góra 89 (87) (86) 85-84
Pas dół 93 (90) (89-90) 89
Udo: 60 (60) (60) 62
Łydka 40 (39,5) (39,5) 40
Zważywszy, że byłem chory i popusciłem lekko jedzenie wtedy jest nieźle ten trening dla mnie skuteczniejszy bo odrobiłem spadki
tylko jeszcze mało Cardio robię jak na to co planowałem więc i ten pas schodzi wolno- za wolno!
Więc jeszcze 3 tyg i trzeba działać!!!!
Coś na motywacje treningową
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-12-03 14:51:07
...
Poprzedni temat
Kilka Faktów i mitów o kreatynie i innych suplementach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Kreatyna + Gainer + ????
Polecane artykuły