TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Jesu chłopaki, jakie żarcie...normalnie przez żołądek do serca

a ile gram bialka aktualnie jesz na kg masy ciala :P wojo ?;p

Coś 4-5g/kg liczył ostatnio. Powyżej jakiejkolwiek granicy akceptowalnej (rozsądnej i mającej uzasadnienie) u naturala, ale Wodzu tak każe, Poliq też, efekty ma bardzo dobre, więc nie ma co zmieniać. Pozostaje tylko kwestia finansowa i zdrowia - perspektywa długoterminowa.



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-29 21:42:57

Kajtek_84

Jesu chłopaki, jakie żarcie...normalnie przez żołądek do serca

Dzięki

ada6m

a ile gram bialka aktualnie jesz na kg masy ciala :P wojo ?;p

Nie wiem nie liczę ale koło 3 gram, nie długo wheya lub izolat dodam po treningu to podbije trochę :)

Aylar

Coś 4-5g/kg liczył ostatnio. Powyżej jakiejkolwiek granicy akceptowalnej (rozsądnej i mającej uzasadnienie) u naturala, ale Wodzu tak każe, Poliq też, efekty ma bardzo dobre, więc nie ma co zmieniać. Pozostaje tylko kwestia finansowa i zdrowia - perspektywa długoterminowa.



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-29 21:42:57

To fakt masz rację ale dopiero zaczęły być efekty na każdego co innego działa. Zresztą sam wiesz

wojo zmc

Wypiska wczorajsza




TRENING

ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru

40kgX3
50kgX3
55kgX3
60kgX3
65kgX3
70kgX3
75kgX3

1. Przysiad rampa 3 powt
60kgX3
80kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3

Obolałe nogi i wygięta sztanga....
Mogło być lepiej nie mój dzień na siady...



2. WL rampa 3 powt

50kgX3
60kgX3
70kgX3
80kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
115kgX3
117,5kgX3


Dało by rade więcej na "luzie"

3. MC rampa 3 powt

70kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
160kgX3
170kgX3

Ładnie poszło ale już czułem zmęczenie.





-150 gram miks ryby +4 jajka + 30 gram migdałów + warzywa+ kakao

-250 gram makreli + kapusta

-250 gram wątróbki z kurczaka + masło + warzywa

- 300 gram mięsa z indyka + kapusta

Trening




- 300 gram mięsa z indyka + awokado + sok z pomidorów



Thermo Pump Porcja przed Siłką
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse

całkiem spoko. wiec to co wziąłeś na 3 powt zgłoś na pierwsze podejścia. później zdecydujesz o II i poz II podejściu zdecydujesz o III

SIŁA!!!

Wypiska dzień bez treningu regeneracja od środy...













Jutro wieczorem lekkie ładowanie .
Pozdrawiam:)

Jeszcze zgrywam filmy z walk i ławy + Martwy ciąg.


Rano(4-5godziny snu) pobudka 250 gram indyka migdały trochę masła +pomidory
40 minut posiedzenie.... w wc rozwolnienie... Zapowiadało się pięknie.
A tu czeka mnie start w trójboju i w judo.

To w skrócie :
trojboj lekko robiłem
siady tylko 180kg a moc była że szok
Ławka 120kg
Martwy 200kg tylko jedna próba.... i odrazu w samochod i sie przebrałem i odrazu walka..
w judo w finale zabrakło mi paliwa a niby wchodził mi na takie suplesy..... Ale właśnie zmęczenie wychodziło
w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem wchodziłem i robiłem co miałem robić.
no jednemu kark coś poszedł drugiemu noga trzeciego jak rzuciłem tak nie wstał i do sanitariusza po walkach.

Przepraszam z góry za pisownie ale zmęczony jestem.
Pozdrawiam

Tylko jedna próba... do trzeciego miejsca 10kg zabrakło.

to widzę ostry kocur z przeciwnikami się nie patyczkujesz

Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała)
sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza.
Uzupełnie dwie wpiski zaległe z treningu a było fajnie i była moc po chorobowa
Wczoraj dwa mecze rozegrane dwa do przodu i całkiem nieźle było w moim wykonaniu choć mogło by być jeszcze lepiej ale tu też widzę progresje więc motywacja do kolejnego zbijania wagi jest jeszcze co nieco zostało zrobiłem tez pomiary wrzucę potem no a za 3 tygodnie fotki przed i po i zobaczymy co dalej po a raczej miedzy świętami już.
Tymczasem.....


Czwartkowy
Niby zrobiłem go szybciej we wtorek ale stwierdziłem skoro mam czas to trzeba działać więc nieco zachowawczo zacząłem - niestety
zrzuciłem trochę przy płaskiej zgodnie z założeniem powinno być 2,5kg więcej ale był to trening jeden więcej wiec sądziłem, że będzie ciężko.

Pozioma 6x4 powt 82,5kg wszystkie lekko potem 60kg max (22x)
Unoszenie bokiem siedząc 4x15 8-8-6-6
Wąsko wyciskanie 5x8-6 tu ładnie szło 65-70-70-70-75
Brzuch jeszcze lekko bo czuję trochę w okolicy miednicy lekko naciągnięty
Prosotwanie z drążkiem górnego wyc. 3x10 powt poszło lekko cieżar nieco większy niż ostatnio
Biceps na modlitewniku 5x od 8-3 powt gryf+ 20kg-20kg-25-25-25
ostatnia seria pompująca na filmiku




Trening Piątkowy:
Nie ma co się rozpisywać poszedł gładko i spokojnie miejscami dorzuciłem trochę ciężaru szkoda przynudzać
DO tego koszykówka wieczorkiem
Ps. Masakra z nogami jak zrobiłem we wtorek to do soboty problem z siadaniem ehhh jeśli kark pusci do jutra to zamienie treningi i jutro działam z nogami więc pewni znów do przynajmniej pt będzie ciężko



Na tyle ile mogę pilnuję raczej nic nie ucieka zbyt mocno choć czasem zdarzają się ustępstwa choćby w sobotę wieczorkiem jako relaksik wpadła pizza do nas wieczorkiem (nie żebym ją zamówił)


Wszystko zgodnie z tym co przyjęte dorzuciłem tak jak wspominałem
Burn&Shape a dwa razy dziennie po 2 kap na razie do tego oczywiście idzie już druga pucha Thermo pumpa chociaż wczoraj zapomniałem zabrać go na mecze bo został na siłce no ale cóż.....




Informacyjnie i kontrolnie pomiary z wczoraj i porównanie ze wcześniejszymi:


Wzrost: 178 cm
Waga na dzień 13.10.12 87,5 kg : 27.10.12 85kg 7-8.11 84,5 obecna waga 83 kg

Wymiary: 13.10 27.10 7-8.11 02.12.12
Barki: 121 (121) (120) 121
Klatka: 105 (105) (104) 105
Biceps: 37 (37) (36,5) 36,5
Przedr. 30 (30,5) (30,5) 30,5
Pas góra 89 (87) (86) 85-84
Pas dół 93 (90) (89-90) 89
Udo: 60 (60) (60) 62
Łydka 40 (39,5) (39,5) 40

Zważywszy, że byłem chory i popusciłem lekko jedzenie wtedy jest nieźle ten trening dla mnie skuteczniejszy bo odrobiłem spadki
tylko jeszcze mało Cardio robię jak na to co planowałem więc i ten pas schodzi wolno- za wolno!
Więc jeszcze 3 tyg i trzeba działać!!!!

Coś na motywacje treningową





Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-12-03 14:51:07