dwie

[...] 5x46 5x56 5x65 5x74 -wiosłowanie sztangą - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -skłony tułowia na ławce skośnej 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Trening zadziwiająco krótki, dwie pierwsze przerwy tylko na zmianę obiciążenia, kolejna 1 minuta, ostatnia 2 minuty. W sumie zamknąłem się w godzinie z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Dieta Dieta [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 73) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (43 51 60 68) -martwy ciąg - 4x5 (73 88 102 117) Miały być jeszcze dwie serie na brzuszek, ale sobie coś naciągnąłem (naderwałem) w okolicach pępka i muszę poczekać na poprawę. W zamian wrzuciłem - podciąganie nachwytem - 6 5 5 5 5 4 5 Szybki trening, [...]

Oglądałem ten filmik w tym czasie gdy byłeś na urlopie. Większość dzienników śledzę na bierząco. Kamienie i kłody to fajna sprawa .. zwłaszcza dla kogoś kto nie ma z tym na codzień do czynienia :-D Przytargałem dziś z lasu kłodę dębową, jutro korowanie, przycięcie do odpowiedniej długości i dorobienie dwóch uchwytów. Nie zapomnę pochwalić się [...]

Poszły dziś dwie setki i padłem. Technika leży i kwiczy. Wiatr wieje. Masakra. Jutro napiszę coś więcej, gdy tylko pogodzę się z pierwszą przegraną bitwą. http://www.youtube.com/watch?v=WPs5kzsOxzE

Na dziś w planach ... się zobaczy 04.04 - Trening odbył się, godzina machania kettlami. Kombinacji nie pamiętam, było to raczej poszukiwanie "własnej drogi". Miska czysta. Dostarczono 2016,1kcal, b:142,9 g (28,3%), w:52,9g (10,5%), t:137,0g (61,2%). 05.04 - Zabrakło mi tabelki na potreningu.pl i nie znalazłem potraw z tych dostępnych do [...]

[...] aktywność przed wieczornymi nogami. /SFD/Images/2015/9/17/93271f1a9d6c41518025d32794524721.png /SFD/Images/2015/9/17/26a4b75401fa4d2484baff91931b95bf.png Wciąż mocno czuję dwójki i poślady. Codziennie dwie sesje rozciągania po 15 minut, rano po chodzeniu/bieganiu i wieczorem po treningu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-17 10:35:10

[...] 5x10 Rozciąganie - 30 minut Prawa strona biodra daje mi się we znaki. Przy martwym ciągu na jednej nodze miałem wrażenie, że mi zaraz kość udowa wyjdzie z biodra, stąd tylko dwie serie. Spróbowałem pistoletów. Lewa noga pięć powtórzeń, prawa - nie mogłem zgjąć się w biodrze i leciałem na pysk :-( Chyba mnie wizyta u jakiegoś znachora czeka. [...]

[...] zdecydować czy w następnym treningu dorzucić szczebli czy doczepić odważnik. Wyciskanie naprzemienne - nie barzo wiem jak to nazwać :) Wygląda mniej więcej tak https://www.youtube.com/watch?v=L1i2f1skfT8 Snatch - tylko dwie serie bo bałem się że po tym drążku nie będę jutro w stanie młotka podnieść. Dziesięć na prawą, dziesięć na lewą i zmiana.

[...] rowerem pozwiedzać okolicę. Dopompowałem dętki i w drogę. Gdybym nie zapomniał przeczyścić tylnej przerzutki, to pewnie łatwiej by mi się jechało, a tak przeskakiwała o po dwie sekcje na raz :/ Tak to jest jak się nie dba o sprzęt. Poza tym, że wiem jak wsiąść i jak spaść z roweru, nie mam o jeździe większego pojęcia. O kadencji kiedyś coś [...]

[...] nie mam bladego pojęcia na temat szwedzkiej odzieży, poza odzieżą roboczą. Wiem jedno, jak wszędzie,za jakością idzie cena. Spodnie z cordury które tu zwykle kupuję (dwie pary przez ostatnie trzy lata) są właściwie niezniszczalne. Podobnie buty czy okrycia wierzchnie. Kurtek tego typu jaki wkleiłeś, nie noszę, bo są dla mnie za ciepłe, a [...]

[...] kierunek na powrotny. Ostatnie kilka kilometrów asfaltem, przy świetle księżyca. Po dotarciu do domu, klamoty zostawiwszy pod drzwiami, pobiegłem się zamoczyć. Krótko, dwie i pół minuty kąpieli i powrotne 300m bez wycierania w majtach do domu. Muszę chyba zainwestować w skarpety neoprenowe bo mi strasznie marzną palce u stóp i z obawy że [...]

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-)

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-) Tak, wiem że dobry. Sam mi go podsnąłeś. Regeneracja. Idę spać :-)

A ja się zapytuję: gdzie bieganie i fotki? Jakby tu się usprawiedliwić? Przed wyjazdem do domu, muszę dwie chałupy dachem przykryć i cały wolny czas jaki znajduję, poświęcam treningom z kettlami poobiedniej drzemce :-D Zbyt wcześnie robi się ciemno, a ja nie jestem wielbicielem biegania po asfalcie przy świetle lamp ulicznych, więc póki co, [...]

[...] Po analizie wykresu z suunto, zauważyłem że nie umiem liczyć do 10 i w pierwszych dwóch ćwiczeniach zrobiłem 11 serii. Na koniec dwie seriie wzmacniania chwytu ze 120kg. Wyszło po 40 sekund, chciałem zrobić kolejną podchwytem, ale spuchłem po 15 sekundach :-D, to sobie odpuściłem. Sztangę brałem z [...]

[...] Dziś motorek się zepsuł i po drugie serii MCPN dałem sobie spokój. Poczułem wciąż obolały przywodziciel, lub coś w tej okolicy i stwierdziłem, że jeśli wykonam jeszcze dwie, trzy serie, to w najlepszym przypadku nie pobiegam sobie w najbliższym tygodniu, a w najgorszym, będę kontuzję leczył przez miesiąc lub dwa. Pomyślałem, że w zamian [...]

[...] :-) Dziś krótko i spokojnie pobiegane na dystansie 5,6 km wspólnie z synem. Ostatnio ciężko pracuję nad kondycją młodszego syna. Zasada jest prosta: trenujesz godzinę, dwie godziny grasz. Zaczyna to przynosić efekty. Wczoraj zarządziłem mu godzinę dziennie grania gratis, bo zacząłem obawiać się przetrenowania. Najlepszego w Nowym Roku 2016 [...]

[...] i kolor? No cóż, Szajba lubi szokować i bawić, a sylwestrowa noc najlepsza ku temu jest :-D Zazdroszczę Ci tego zaparcia. Ja od kilku dni budząc się rano, przez przynajmniej dwie godziny zbieram się do śniadania. Dziś trening nóg i zmiana w programie. Wchodzę na bardziej siłowy zakres czyli 10x5 z 75%RM Do wieczora muszę tylko rozwiązać kwestię [...]

[...] Pewnie kilka innych przyczyn mógłbym naprędce wymyśleć. Serii faktycznie sporo, ale biorę pod uwagę właśnie to że do pleców wrócę po 4 dniach przerwy czyli w środę. --EDIT Poszło zamówienie do Walusia na dwie kulki 32kg. Po okresie wakacji ze sztangą, będzie można wrócić do siły z kulkami. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-09 12:22:15

Rano pobieganie - 2.5km bieg, spowrotem marszobiegiem, w sumie 5km. Pierwsze 500 metrów do lasu przez pole w kopnym śniegu i starych koleinach, w lesie gładko ujeżdżona droga, śliska jak diabli. Dwie wywrotki, kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie [...]