[...] krążeniowe. Myślę, że kolejne 500 swingów + dipsy nada sie idealnie. No i pewnie pobiegam rano w tej samej intencji. Tylko jak to zrobić, żeby nie biegać na czczo? Są dwie drogi: symboliczna garść płatków kukurydzianych "w imię zasad" albo atomowa kawa z olejem kokosowym i mlekiem. I to drugie rozwiązanie przemawia do mnie dużo bardziej. [...]
[...] (testowe podejście) zrobiłem z 24kg: 10-15-25-50; 10-15-25 powt. Czyli 150. Tutaj wyjdzie co i jak :) Jeszcze tysiączek. Ciekawe, co powiedziałby Dan, gdybym chciał trzasnąć dwie sesje jednego dnia!! :) Właśnie - może następnym razem - 10dni po 1000swingów?? Challenge równie zacny! Proszę - już 3 opcje mamy :) 10.000 w setach po 500/trening 250 [...]
35min - żyleta!! Jeszcze z wyciskaniem na dwie strony! Pięknie pięknie! 30s przerwy - pomiędzy "szczeblami" to rozumiem, a co po zakończeniu 50powt.? Kilka razy goniłem się z czasem, ale potem stwierdziłem, że odpoczywam ile muszę i zazwyczaj w okolicach 40min mi wychodziło. Po 50powt robiłem 2-3min przerwy, ale nie tak, że liczyłem - odpocznę [...]
[...] tego porannego betonu. "Uczucie sytości" było to zabawne do 17:00. Teraz przeszkadza :-) Jutro muszę zmienić proporcje. Rano chcę łupnąć 500-tkę kolejną dlatego nie będę teraz szalał, a i śniadanie muszę podzielić na dwie pajdy. Biegania tylko 20-25 minut z Gymbossem: 1 minuta spacer (prawdziwy wolny chód) - 20 sekund sprint ale taki, że sprint.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17cc6a24b55f4ff59582eb4e371971c5.png Oczywiście na siłkę biegiem-spacerem z wymachami, krążeniami, skipami itp. Powrót truchtem ze "wstawkami" biegu :-) Tak jem dzisiaj. Śniadanie podzielone na dwie części. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4832d6af76ee4685bd1d49b589b1eb47.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-07 07:24:43
[...] Traktuję go jak dobre wybieganie. W przerwach robiłem przysiad przedni. Zwyczajny 2-3-5. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb65827238d42f689fcb0471384050f.png Z tego co widzę, to mam dwie drogi: - dociążyć odważnik do 28 i spróbować - skrócić przerwy o 5-10 sekund Każda z dróg ma swoje wady. A - stracę sporo czasu na "uzbrojenie" i "rozbrojenie" odważnika [...]
[...] i makaronów. Cukry proste już załadowałem 2:30 AM. Czuję się potwornie zmęczony. Znowu pojechałem po bandzie. Z jakiegoś powodu nie udało się wywołać ketozy. Uratowały mnie dwie łyżki miodu i Toffifee (kochane maleństwa). Było ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517e72b579f04e128e5cf267a5152aa9.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-18 15:40:05
[...] Jedzone będzie jakoś tak. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/dieta.png Posiłki w knajpie wpisałem na razie jako pierogi ruskie, a drugie śniadanie jako dwie drożdżowki. Po śniadanie zatrzymam się w Lidlu po drodze i równie dobrze mogą to być banany, jabłka itp. albo zwykła pszenna bułka "fitness" z dodatkami. Trochę sobie [...]
[...] Nie wygląda i nie brzmi to ciężko, ale tak ma być. Ten trening zostawi Cię wspaniale zmęczonego, ale silniejszego niż wcześniej. Przy swingu, w górnym położeniu masz dwie drogi: - dopinasz cały gorset mięśniowy i energicznie napędzasz odważnik w dół, tak jakbyś chciał uderzyć się bardzo boleśnie w bardzo bolesne miejsce. Wdech robisz [...]
[...] odważnik - seria wojskowa z kwadratową rączką a'la turniejówka. Beznadziejna w chwycie i do snatcha i do wyciskania. Wygodna przy przysiadach. Nie wiem dlaczego. Po D6RKC dwie serie animal flow. W pierwszej 7 x 15 sekund, w drugiej 7 x 20 sekund. Dziewczyny musiały iść do domu. Chłopaki nie musieli. No to poszło trochę męskich zabaw ze [...]
[...] i po zawodach. Czuję się po takiej "sesyjce" przepracowany, ale silny i gotowy do wysiłku. Przy najbliższej okazji sprawdzę jeszcze 21-15-9 z odważnikami, w wariancie na 1 i dwie ręce. Snatch, squat, LCCPress / LCCJerk Co do ETK... Chyba pominąłem ten etap swojej ewolucji. Mam chęć się podporządkować, ale wydaje mi się, że MP to ćwiczenie trochę [...]
[...] To całkiem inne obciążenie dla organizmu. Trening cykliczny jest chyba najlepszy, a to właśnie planuje zrobić MaGor. Porzucenie kettli, a położenie nacisku na bieganie to dwie różne sprawy. O całkowitym odstawieniu kettli chyba nie było mowy :-) Na początku dziennika było o biegu maratońskim (z tego co pamiętam), także Maciek trzyma się planu, [...]
[...] na ławce / wyciskanie stojąc - do wyboru (nie chce mi się rozkręcać hantli, a stojąc nie potrzebuję aż tyle obciążenia) Martwy ciąg - 3-5 serii; 3-5 powtórzeń (sztanga z podwieszonymi odważnikami) Core: - Brzuch - unoszenie nóg w zwisie - TGU / Windmill - do wyboru Sobota. Plan biegowy + ewentualnie trochę rozmaitości z odważnikami Niedziela. [...]
[...] niewdziecznej, surowej maszyny. Niewygodnej, jazda ktora powoduje bol i jest droga przez meke. xzaar77 no nie poniosła cię wyobraźnia.W mojej najbliższej rodzinie są dwie osoby które regularnie biegają maratony w Katowicach i jeszcze gdzieś, tak że zaliczają 2 maratony rocznie,regularnie biegają w tygodniu robią to od wielu, wielu [...]
[...] jednak nie wypuszczę się z samego rana, a dopiero wieczorem. Muszę odpocząć. Dzień był totalny LC i może po prostu zabrakło mi węgli. Muszę również wykluczyć możliwość infekcji. Wziąłem dwie aspiryny i ładuję się pod kołdrę. Jutro dzień z lekko podbitymi węglowodanami. Dobranoc. Nie mam siły na pisanie. Rzadko używam takich słów :-)
[...] i chyba porządne. Catering z domu weselnego i knajpy. Co jadłem? Mięso (pierś w galarecie i smażoną) i wędlinę (wyrób własny z wytwórni przy domu weselnym - jakość swojska), dwie porcje sałatki greckiej (ze słoną fetą), roladki z łososia, sera i szpinaku i dwa kawałki śledzia. Po godzinie przyjąłem ze dwa, trzy kawałki ciasta (sernik i jakieś [...]
[...] w zwisie na zmianę z windmillem (32 kg) Unoszenie: 2-3-5 Windmill: 1-2-3 ES Tu poczułem, że trenuję (znowu objawiła się bezobjawowa słabość prawego ramienia). Zrobiłem po dwie takie drabiny i musiałem kończyć, bo czas już miałem 56 minut. Szkoda. W następny piątek postaram się położyć duży nacisk na tę część treningu. Plan do modyfikacji: - [...]
[...] będę złaził z bieżni i robił 10-20 albo 2 x 15 swingów. Powinno to wyjść tak: Dystans 5 km przy 10 km/h to pół godziny biegu. Ustawiam bieżnię na pół godziny. Co minutę lub dwie wciskam pauzę, złażę, robię 10-20 swingów i dalej biegnę. Cały trening powinien trwać 45-50 minut, podczas których przebiegnę dystans 5 km + wykonam 150 - 300 swingów. [...]
[...] z 16kg weszło 5x. Przerwy miałem różne, bo przeszkadzajki mi przeszkadzały, ale wolałem zrobić taki trening niż żaden! W czasie trwania setu było OK, tylko przerwy ze dwie weszły mi takie kilkuminutowe.. Zestaw męczy, ale nie upadla człowieka - jak to w zwyczaju mają kompleksy :-) Powtarza się historia - po 5tyg treningów z rozpiską [...]
[...] i ćwiczenia niepozorne, to jednak pompka przyspieszyła. Dzisiaj rano wstałem jak obity. Pojadłem od samego rana. W sumie tak jakoś dziwnie. Do śniadań po 4 kromki razowca, dwie garście ciastek od dzieciaków i trochę owoców - ot całe ładowanie węglami. Do tego jakieś szynki, sery, ogórki kiszone, pomidory. Po powrocie do domu obcisłe na dupsko i [...]
