[...] powiedział żebym po prostu założył i nie dyskutował, bo to konieczne. Jeżeli człowiek, który gardzi nawet rękawiczkami, każe nakładać pas, to coś w tym musi być. Obstawiam dwie przyczyny: gwałtowne "wydłużenie" kręgosłupa i równie dynamiczne "osadzenie" ciężaru + oczywistość w postaci wykonywania tego ćwiczenia na stojąco. Czy założę pas? Chyba [...]
[...] manewr z girevoy sporta, bo górna fiksacja, to jedyny moment gdy możesz przerwać ćwiczenie (ruch ma być nieprzerwany) --------------------------------------------- Mam dwie informatyczne miłości: dystrybucję Linuksa Rescadisk - ratującą mi dupę przy bojach z systemem i mały, konsolowy program testdisk, który pozwala mi wygrzebywać dane, [...]
Każdemu teraz chyba bym tak doradzał. Bałem się kupić za lekką kulę i siłą rzeczy kupiłem dwie za lekkie, które w połączeniu dawały mi całkiem poważny kawał żelaza, ale poziom trudności ćwiczeń wzrósł znacznie. Miałem wtedy sporo nawyków "siłownianych" i guzik wiedziałem o ćwiczeniu odważnikiem. Dzisiaj potrafię się zmaltretować jedną kulą 16 kg [...]
[...] niego zmuszał.. itp.. Pojechałem :) 20,24,24,28,32 (a może wersja hard: 20,24,24,32,40!?) Para 24 chyba potrafi umartwić każdego. PS Ładne stackowanie - niebawem pewnie po dwie wydmuszki do ręki i LCCJ :) edit: PS2 Spojrzałem na Twoje foty w dzienniku Xzaar- Jesteś gladiatorem! Rozważ wersję hard! Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-09-10 [...]
[...] o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę dwie, bo lubię wiatraki na dwa odważniki i snatche podwójne. Wiem, że strasznie błądziłem na początku (byłem skażony nowoczesnym treningiem) i wiem, że błądzę teraz. Dzięki [...]
[...] 100 powt na rękę.Wykonywałem te ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki starając się na początku nie przemęczać czyli długie przerwy pomiędzy sekwencjami 2,4,6,8 przerwa dwie minuty.Co trening zmniejszałem przerwy o 10 sekund w miarę możliwości w zależności od samopoczucia aż do wykonania ćwiczenia w całości co zajęło mi 5 miesięcy .Natomiast [...]
[...] - siłę w ramionach. =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - Trening 3x Clean Rep 1 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 2 - 2x16kg; 24 [...]
Obejrzałem filmik z cleanem i z 32. Clean - megauderzasz tymi kettlami o przedramiona, dziw, że Ci się one nie obijają (bo na nogach tego nie amortyzujesz). 2x16 to nie waga dla Ciebie!! :) Nie na ćwiczenia po 1-5powt. No właśnie. Nie czuję potrzeby amortyzacji. To nie jest tak, że nie amortyzuję, ale robię to minimalnie. Wiem, że przy długim [...]
[...] Wiesz? W Krakowie, tak na szybko w googlach, znalazłem tylko CrossFit Kraków Box z ofertą treningów z kettlebells. Można się umówić na indywidualne zajęcia. Godzina, dwie wystarczy żeby złapać podstawy i rozpoznać swoje możliwości co do ciężaru (powinno być lekko za ciężko) Potem pójdzie jak z płatka. Lepiej spędzić 2 godziny na nauce [...]
[...] stojaku - 30 kg. Nie będę opisywał wrażeń, bo zostanę posądzony o zrozumiałą stronniczość, ale jedno powiem: wyciskanie odważnika i sztangielki o porównywalnych masach, to dwie różne bajki. Środek ciężkości ma decydujące znaczenie. I tak kończy się dzień. Jutro biegam. Czuję się obżarty jak locha, chociaż nie działo się nic złego. Chyba [...]
[...] (koniecznie trzema! Dokup kettla!) Co to za wyzwanie żonglować trzema takimi samymi kettlami? :-) Wyobrażasz sobie takie ćwiczenie z trzema różnymi odważnikami? Albo takie dwie "ósemki" + jeden np. 20 kg. Obawiam się, że gdybym to potrafił, to występowałbym w cyrku. O żonglerce nawet dzisiaj poczytałem: Czy trening odważnikami to tylko [...]
[...] z Polski Ameryki, ale dzieciaki są już lekko zindoktrynowane i podoba im się ta cała oprawa (kaski, kostiumy, czirliderki no... ;-) ) Lecę pobiegać. Kawę wypiłem i zjadłem dwie kromki chleba chrupkiego z miodem. Pół godziny temu. Coś mi jakoś niewyraźnie w prawe kolano. Te leśne biegi mnie chyba trochę naruszyły. --- W sumie nie było tak źle. [...]
[...] się nie wyżyliły (zakwaszają się ładnie!) ale miałem imprezę w weekend to może dlatego :) Kondycja poszła do przodu - tętno niższe niż wcześniej,chwyt pada coraz później (dwie-trzy ostatnie pięćdziesiątki są dosyć ciężkie, a krótsze serie, to pewnie bez przerw mógłbym robić). Jakoś krzywo muszę stać, bo prawy dwugłowy uda mam "megaspięty" a [...]
[...] charakteru ćwiczenia) powoduje przyrost masy, a długie ramię zwiększa moment siły (o ile czegoś nie popieprzyłem) Siły działające w ćwiczeniu podzielić można na dwie fazy: - wystrzelenie odważnika w górę - maksymalna siła mięśni - pozycja górna - rozluźnienie w momencie bezwładności - opadanie odważnika - hamowanie i przejście do [...]
Jutro nareszcie wracam do swoich zabawek https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.png Z rana chyba pobiegam. Szczególnego zacięcia nie mam, ale i nie widzę powodów żeby sobie dyscyplinę luzować. Ostatni tydzień siłowego treningu idzie. Gdzie mogę utrudniam. Od środy. Poniedziałek i wtorek zgodnie z duchem "bawić się [...]
[...] swingów Dan'a John'a Dziś pękło 5000. Półmetek. Lekkie podsumowanie: Wymachy idą coraz lżej, w pressach przeszedłem na 20kg wyciskane jednorącz (wcześniej było 16, albo dwie 16.) i w goblecie też z 16 na 20 przeszedłem. W planie goblet ma być z 24kg, a pressy może też z 24kg, ale nie drabiny 1,2,3, bo raczej ciężko będzie, ale np. 1,1,1; [...]
[...] lepiej nigdy nie być i trzeba zjeść wspólną kolację, to nie będę smęcił o zdrowym jedzeniu, dietach itp. Zjadłem - zamiast twarogu z jogurtem (podoba mi się taka zabawa) - dwie porcje łososia z warzywami. Nie wypiłem białka po treningu - nie miałem mleka ani wody, a kran jakoś nie zachęcał do spożycia kranówki. Ile na plus ile na minus - nie [...]
[...] minuta przerwy i mogłem łomotać dalej. Użyłem po raz pierwszy magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga. Mój trening miał dwie części: 1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z [...]
[...] cały uchwyt. Mógłbym ewentualnie na balkonie zadziałać, ale wolę drążek w mieszkaniu. I wtedy spokojnie robię sobie pompki i drążki w każdej wolnej chwili. Szukam ślusarza i tokarza w okolicy bo chciałbym sobie trochę gadżetów zrobić: pręt z dospawanymi na końcach ciężarkami, dwie lżejsze i jedną cięższą maczugę - młot, no i właśnie drążek.
[...] do poziomu 110-109 kg, to już dwa kolejne poniedziałki z wagą 114 kg dały mi do myślenia. Obwody ciała nie zmieniały się radykalnie (1-2-3 cm w górę). Przeskoczyłem raptem o dwie dziurki w pasku, od momentu wyjścia z diety. Wpadłem w pewien schemat: weekend u rodziców (nie, że leżę i jem: ostatnio przebiegłem się w sobotę 17 km; i zawsze mam ze [...]
