Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Kerad Ja o tłuszczówce wiem dużo i po raz pierwszy mam taki power na tej diecie. Ale i po raz pierwszy nie wypijam kubka smalcu do porcji mięsa i małego pomidora. Zero odbijania, bólu w okolicach wątroby - rewelacja.

Xzaarze - link dla Ciebie http://20potatoesaday.com/
Dzisiaj przyszłą moja książka "Ukryta siła". Niestety miałeś rację. "American dream" na całego. Może coś wyczytam ciekawego.

Film z dzisiejszego treningu



Snatch 32 kg poszedł jak grzecznemu dziecku paciorek. Martwy ciąg był niemal pieszczotą dla duszy, a nadrzut z podrzutem 32 kg aż prosił się o dodatkowe seryjki. Twardy byłem, bo bałem się tradycyjnego w przypadku tłuszczówki zjazdu na ryja po pół godzinie treningu. A tu nic z tego. Jakby mi ktoś ładował akumulatory. Wystarczyła minuta przerwy i mogłem łomotać dalej. Użyłem po raz pierwszy magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga.
Mój trening miał dwie części:
1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg)
2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z wyciśnięciem 2x16kg. Do tego kompleksy 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń - 5 serii.
Trochę się nie doszacowałem i mogłem poćwiczyć mocniej. Dołożyć do pierwszej części kosztem drugiej. Ale, w sumie, lepiej nawet, że tak wyszło.

Wieczorem pobiegałem. Miałem prezent od rodziców dla "synowej" Przebiegłem się. W jedną stronę z plecakiem słoików (5 sztuk, zawiniętych w ręczniki). Jak na bieg z obciążeniem nie było źle. Bałem się, że węgle wszystkie mnie opuszczą i zdechnę po kilometrze, a tu całkiem żwawy trucht wyszedł.



Od razu widać, że musiałem w połowie się ztrzymać, potem znowu się rozpędzałem.



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-21 21:14:22

Długo nie oglądałem Twoich filmików.
Wydaje mi się, że przybyło Ci masy!
Zwłaszcza na udach - wyglądają jak u strongmana.
Wydawało mi się, że byłeś szczuplejszy!
Wyglądasz jakoś młodziej!

Też mam podobne odczucie jak Jan. Dzisiaj pomachałem kettlem i naprawdę wymaga to dużo sprytu i siły w odcinku biodrowym.

Obejrzałem cały filmik.
Czekałem na pressy...
Już nawet widziałem Carycę obok Ciebie...

Za to ładnie się nagrałeś - przód i profil :)

Cleany niczym Cotter.
Teraz jakoś inaczej wyglądają. Nie amortyzujesz nogami. Widać, że te cleany nie bolą...

Lichy tutorial:





Widać, on tak faktycznie robi!





Kettel minimalnie koziołkuje nad dłonią, ale jakoś specjalnie nie uderza w przedramię.

Kiedyś nauczał inaczej:





Aż strach teraz komentować czyjąś technikę, bo tylu mistrzów zmienia się (ewoluuje?), że to co dziś jest niepoprawne u jednego - jest poprawne u drugiego :)

Snatche akurat robię odwrotnie niż Ty :)
Jak mi ciężko, to snatch i zrzutkę robię ze śrubą, a jak tak średnio, to zrzutkę ze śrubą. To odnośnie snatcha z Carycą. Wolałbym wyrwać z flipem i zrzucić ze śrubą, a Ty robisz odwrotnie. To spostrzeżenie! Każdy robi jak mu wygodnie.
Gdybym zrzucił z flipem ciężkiego kettla, to miałbym dziurę w podłodze..

Ziemniaki mają tę przewagą nad kaszą i ryżem, że są paleo

Apropos wymiarów! Miałem podać.
Oczywiście Panie Janie - w udach przyszło najwięcej i dlatego to mnie niepokoi. Zawsze jak rosną mi obwody ud to wiem, że zaczyna się gromadzenie i coś jest nie tak. Bo nie podejrzewam rozrostu masy mięśniowej w udach. A może się mylę? Pamiętam, że tyję w odwrotnej kolejności do chudnięcia i odwrotnie. Uda zawsze chudną - w moim przypadku - na końcu i pierwsze zaczną gromadzić tłuszcz.
W sumie trochę pobiegałem sobie i z samych wyliczeń fizycznych wychodzi mi, że muszę mieć te giry silne. Przeniesienie około 110 kg żywego mięsa biegiem, na odległość 20 km musi kosztować trochę energii i myślę, że słabe nogi nie dałyby rady. Ogólnie mówi się, że odważniki są przyrządem treningowym do robienia stalowych nóg i pleców. Ile w tym prawdy nie wiem. Spróbuję kiedyś sprawdzić przysiad.

Poza tym co w ramce:
Biceps: 38 (bz)
Klatka 120 (+1)
Łydka 44 (+1)
Kark 41 (-1)
Przedramię 30 (bz)
Tak to wygląda w praniu. Spektakularnie nie jest, ale nigdy nie miałem celu żeby było I tak jest trochę lepiej niż kiedyś

Ramka z wymiarami od samego "początku", do dzisiaj.

Jak tak oglądam fatkillersów i podobnych, to z tą skórą jest u Ciebie całkiem spoko - z tego co teraz widzę.

Jesteś nieco w błędzie z tymi nogami.
Kojarzysz uda zawodowych tenisistek ?? Nie wiem na ile przekłada się to na girievików, ale np. kolarze torowi też mają nogi megamasywne! Krótkie intensywne zrywy.
JERK to nr 1!
SNATCH zaraz za nim.
CLEAN podobnie..
PUSH PRESS..
SWING już chyba nie, a na pewno mniej!

W tym bym upatrywał przyrostów w nogach. Fat fatem, ale jednak!
Też mam uda mocnej budowy, a odkąd zacząłem ćwiczyć, to zawsze problem z kupnem spodni, bo proporcje "zaburzone".

Taka moja teoria, bo mam podobnie.

Raczej nie ma bata, żeby od biegów długodystansowych uda się rozrosły. Zwłaszcza, że Ty biegasz dosyć sporo.

foty nie są zbyt dokładne i do tego gacie takie opinające mocno, ale na fotach nie ma tragedii z nadmiarem skóry

Bródkę miałeś, to się odmłodziłeś goląc ją :)
Też widzę, że lat ubyło, ale jakoś nie pisałem..

Nie wiem. Naprawdę nie wiem. Może zresztą dlatego poszedłem w keto żeby sprawdzić czy to fat czy nie. Musiałbym znaleźć sposób na pokazanie istoty zjawiska. Mam te uda opięte skórą i przy napięciu mięśni tylko od wewnątrz - od biedy - umiałbym się uszczypnąć. Nie widać tego na zdjęciu, ale z kształtu i siły łydek też jestem zadowolony. To akurat normalne, bo każdy otyły człowiek ma bardzo mocne łydki. To są w ogóle chyba najsilniejsze mięśnie w ciele.

Ja też myślę, że uda się rozbudowały od krótkich i szybkich wyjść z przysiadu do podnoszenia kettla. Ze skórą nie widzę problemu.