[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 powtórzeń W tym tygodniu będą dwie serie, 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 15kg) 3. [...]
w ćwiczeniach ze sztangielkami podaje sie wage jednej sztangielki, wiemy ze masz dwie takie same, domyslnie> Ale nadal robisz to samo, , zobacz czy uważasz ze mięsnie bicepsa barków i klatki piersiowej maja ta sama siłe? A używasz tego samego obciaźenia @-)
[...] wyjeździe uderzyło we mnie poczucie niesprawiedliwości. Jem czysto, dużo ćwiczę i jestem aktywna generalnie, ale jednak mam skłonności do tycia i muszę się pilnować. Moje dwie przyjaciółki z którymi urlopowałam, jedzą pszenne makarony, białe chleby, ciastka, zupki chińskie, kebaby, hamburgery, zagryzając słodyczami, a są chude jak szkapy... W [...]
defekty metaboliczne występują bardzo żadko(wszyscy mamy dwie nogi, dwie ręce nie trzy, nie cztery) czy na pewno każdego dnia jesz więcej kalorii niż spalasz?
mam nolvy dwie paczki i paczke 10tab clostilbelgytu bo aptekarz sie pomylil i dal mi dwie nolvy zamiast clomu a hcg nie chcial mi zamowic ale moge sie przykołować z tym ze nie wiem czy jest sens bo nie wiem czy dam rady na dzisiaj to ogarnac a tydzien cyklu nie wiem nawet nie pamietam dokladnie bo trawki duzo pale i pamiec slaba ;/ ale cos okolo 4 [...]
[...] sztanga wiec te przenosilam na inny stelaz (ten do podciagania sie) i tam cwiczylam (troche sie chybotalo ale bylo ok) - 3xmax 2A. Goblet squat z hantlą - robilam trzymajac dwie hantle po 5 kg - 3xmax 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim - tu byla wersja z 18kg - 3xmax 3. Swing z hantlą - z krazkiem 10kg 3xmax 4. X-band walk max 5. Brzuszki z [...]
[...] 6 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac }:-( 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - pierwsze dwie bez 2, ostatnia pełna , cieżko 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, technicznie słabo, 1 seria pełna ale pod koniec zaczynałam sie pokładach do przodu, kolana latały, [...]
[...] i juz do mojego wyjscia nie zdaze, nie oszukujsmy sie tez, jak nie spada nigdzie to nie spada (zanikania cyca nie licze) teraz wyjatkowo mam troche czasu (bo do pracy ide za dwie godziny, za to do rana) wiec przegladam rozne dzienniki i tylko sie dobijam bo jak czytam jakimi ciezarami dziewczyny smigaja to az sie zastanawiam czy ja kiedykolwiek [...]
Widziałam zdjęcia. Powiem, że... Ten dział powinien się UCZYĆ od Ciebie, jak efektywnie trenować i dietować :-)) J A jak się porówna ze zdjęciami z samego początku, to jakby dwie różne osoby. Szczegółowe przemyślenia na maila napiszę, ale jutro ;-)
[...] ;-). Ratuje Cię tylko to, że nie umiesz wiosłować. Gdybyś potrafiła nie byłabyś po nim w stanie wykonać dalszej części treningu. Ergometr to nie bieganie. Grożą ;-) Ci dwie sprawy ;-) kontuzja- ergo jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem wśród wioślarzy ( 40 % wszystkich urazów powstaje na maszynie), przetrenowanie. Powiedz w jakim [...]
[...] ale mogłam wytrzymać max 30 s, pauza na brzuchu 5 s i znowu 25 s planka. W następnych seriach jeszcze krócej Aha - ponieważ powinna być następna grupa po nas ale były tylko dwie osoby wiec je po prostu zgarnął , było kilka ćwiczen rozruchowych w połowie i trening trwał 55 minut:)) Mam problemy poruszaniem sie... Zmieniony przez - malgorzatap w [...]
Dałam ciała dzis i wypiłam dwie lampki wina do obiadu i po nim - samo w sobie nie jest to naganne ale potem nie bardzo mogłam wsiąść w samochód i pojechać na silke W zamian poszłam pobiegać - prawie 6 km ( i nie dlatego,ze to nagle polubiłam tylko skoro miałam trochę czasu to nie chciałam tego zmarnować }:-( )
[...] - tym razem udało sie rwanie z 30 kg, chyba technika mi sie poprawia WOD 10 min 10 rund (EMOM): 5xclean&press z opona w parach*/5xburpees z wskokiem na oponę *czyli dwie osoby razem podrzucają oponę traktora - rzut na ziemie i od nowa Wymaga koordynacji i podobnego wzrostu 25.08.15 WOD1: 10x1min (EMOM): 5xpull ups/10xpush ups/15xsquat [...]
Trzy serie siadów na każdym treningu wystarczą. Na plecy daj podciąganie się/wiosłowanie i martwy ciąg po dwie serie każde. Z klatki wyciskanie hantalmi na skosie wypada. Na barki wypadają arnoldki, zostaw wyciskanie, najlepiej z klatki, swie serie starczą, barki pracują też przy klatce. Biceps i triceps - dwie serie. Gdzie brzuch?
to i ja wkleje Polonia Bytom - Piast Gliwice 4:0 (2:0) Bramki:Grzegorz Podstawek - dwie (35., 45.), Trzeciak - dwie (80., 87.-karny) Żółte kartki: Peter Hricko - Kamil Glik, Paweł Gamla, Kamil Wilczek. Sędzia: Robert Małek (Zabrze). łoj dawno Polonia nie strzeliła czterech bramek,Podstawek wysuwa sie na prowadzenie w strzelcach(4 gole) Widzów 5 [...]
[...] pewnie tez (i innym) robiac takie tematy aby uswiadamiac ludziom ze nie do konca nalezy ufac reklamom Jesli Cie stac - to kupuj co chcesz ale jesli masz tylko stowe czy dwie - zastanow sie 2x zanim cos kupisz. lepiej kupic cos co dziala (bialko,bcaa,kreatyna) niz kota w worku jakim sa inne suple (moze i dzialaja ale nie na kazdego,czy w [...]
[...] ja też uważam, że lepszym rozwiązaniem będzie kreatyna/mono/ po treningu, białko raczej na noc choć nie wiem jakie ono jest, gdybyś miał wiecej mógłbyś jeszcze zapodawać po treningu, a hmb gdyby jeszcze jedno zero dodać do tej sumki to sam bym się skusił na takie połączenie a jak nie masz więcej to możesz brać dwie kaps przed i dwie po treningu.
[...] upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest całkiem sporo, podaruj sobie raczej to obciążenie, za to przytrzymaj pozycję w górze na sekundę-dwie, więcej z tego będzie pożytku niż z machania z 15 kilo.
[...] Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. wez ty od pierwszej serii 16 [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
