[...] i hej 1s-18kg*12pow 2s-20kg*10 3s-22kg*8 4s-22kg 2.modlitenwik ze stzanga 1s-30kg*12 2s-40kg*8 3s-40kg*7 4s-40kg*6 3.w bramce unosznie rak z wyciagu dolnego na dwie rece 1s-25kg*12 2s-30kg*10 3s-22.5kg*8 4s-30kg-8 4.2 serie stojac unosznie sztangi na dopompowanie odczucia tu dopiero mailem energie nie moglem zrobic tych [...]
[...] Antosa to czemu po zachodzie słońca nie chrapie w jaskini tylko grasuje po internetach i połyka niebieskie światło ryzykując bezsenność. A propos jakby kogoś interesowało to dwie grupy na deficycie kalorycznym schudły tyle samo. Tylko małe ale te które spały normalnie straciły 80% fatu i 20% mięśni a te niedosypiające 1-2 godz straciły 20% [...]
[...] Antosa to czemu po zachodzie słońca nie chrapie w jaskini tylko grasuje po internetach i połyka niebieskie światło ryzykując bezsenność. A propos jakby kogoś interesowało to dwie grupy na deficycie kalorycznym schudły tyle samo. Tylko małe ale te które spały normalnie straciły 80% fatu i 20% mięśni a te niedosypiające 1-2 godz straciły 20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba pełnoziarnistego, cienko posmarowana margaryną, • dwa plasterki chudej wędliny, • cztery plastry pomidora, • szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy. Obiad • dwie łyżki makaronu pełnoziarnistego, • zupa z pomidorów (lub z brokułów), • ryba pieczona w folii z dodatkiem warzyw, • 100 g brokułów lub fasolki szparagowej gotowanej na [...]
[...] się z Korei. Dr Kimm: Generale Choi, dziękuję za spełnienie mojej prośby o wywiad. Jedną z interesujących rzeczy jakie słyszałem o Panu jest, że ma Pan dwa nazwiska i dwie daty urodzin. Czy to prawda? Generał Choi: Tak, to jest prawda. Urodziłem się w Korei 9 listopada 1918 roku. W tym czasie koreański kalendarz opierał się na cyklu [...]
[...] https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Ekipa_BETA-opis35912.html 2. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Beta_Alanine-opis27443.html 3. Ostrovit_Beta_Alanine-opis30555.html Pierwsze dwie wyniki poprawiałem i czułem ewidentnie, że działa (a swędzenie które mocno odczuwam, wręcz przez 15 minut nie do zniesienia :-) ), a z kolei trzecia pozycja jak [...]
na poczatku dwie porcje cepe (rano i przed tr) nitro1 najpierw kombinowalem z kilkoma porcjami (3x 3-4kapsy) w roznych porach (rano, przed i po treningu) a pozniej bralem bodajze 4 kapsy rano + cp, 8 kapsow nitro przed treningiem, cp po treningu co do tego ? nie pamietam dokladnie, ale cos mi swita ze hmb - bodajze 6g dziennie (1g rano, 1g przed [...]
[...] stronie zawodów i w serwisie, który będzie transmitował poszczególne kategorie różnią się godzinami, na chwilę obecną nie potrafię powiedzieć, o której będzie stream, wiec podaję dwie wersje w pierwszym poście tematu - w miarę możliwości oczywiście w temacie będzie prowadzona relacja zdjęciowa Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-22 18:39:49
[...] ta opisana w pierwszym poście, więc nie będę tego bez sensu przepisywać. Z jednym zastrzeżeniem - wypadł trzeci posiłek ze względu na dentystę (zakaz jedzenia przez dwie godziny) TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg dookoła sali, krok dostawny (obie strony), krok skrzyżny (obie strony), wymachy rąk, "zbieranie [...]
DZIEŃ 2 – 16.03.2010 Ze względu na napięty plan na uczelni – dzisiaj brak treningu. Od czasu do czasu w oknie między zajęciami (w zależności od tygodnia od 3 do 5 godzin) będę robiła trening siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie [...]
[...] DIETA I śniadanie – 5.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 9.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek III i IV posiłek (ok. 14 i ok. 18) – bułka razowa z filetem z piersi kurczaka i warzywami [...]
[...] I śniadanie – 6.40 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek III Obiad – 15.00 100g mięsa (za cholerę nie zgadnę, co to było za mięso, 100g gotowanej [...]
[...] I BEZ SUPLEMENTÓW! DIETA I śniadanie – 7.00 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno żółtko  omlet II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, ogórek małosolny (zdzierstwo w biały dzień, cena za kilogram to 28 zł, ale nie mogłam sobie odmówić) III Obiad – [...]
[...] 6.30 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka zapiekanego z cebulą,100 g surówki, 15 ml oleju [...]
[...] na szczęście udało mi się wygrać DIETA I śniadanie - 6.50 Omlet z 50g płatków owsianych, 3 białek i jednego żółtka II drugie śniadanie – 12.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 17.30 100g filetu z piersi kurczaka z cebulką, 100g surówki z sałaty, papryki, rzodkiewek [...]
[...] treningu nawet w takim stroju nie mogłam się spocić A tutaj przygotowania do jutrzejszego wyjazdu Ładowanie energii i węglowodanów – do tego dojdą jeszcze banany i dwie bułki. Przygotowywanie „napoju mocy” (2,5 saszetki Iso Activ o smaku cytrynowym oraz 30g BCAA Xtra o smaku cytrynowym): No i najważniejsze [...]
DZIEŃ 27 -10.04.2010 Dziękuję wszystkim za trzymanie kciuków i doping Bardzo to miłe z Waszej strony i bardzo mnie motywuje Dzień zawodów. Generalnie nie miałam okazji powalczyć W mojej kategorii wagowej byłam zgłoszona sama, więc odebrałam tylko medal na podium, potem czekałam na kategorię absoluto (open, walczą ze sobą wszystkie zgłoszone [...]
Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6
