DT - Pixiee bierze się na poważnie!

Tsubame33

Tylko chyba nikt nie twierdzi, że IF i okresowy post jest złe i ze nie może przynieść pożądanych efektów... ale może niekoniecznie jest najlepszy dla początkujących i na pierwszy ogień. A tak w ogóle to ja podziwiam zaangażowanie i entuzjazm Antosa

Ja twierdzę, człowiek to nie boa ani nie hiena żeby żarł 50% wagi ciała naraz i miesiąc trawił leżąc w wężowisku.
A jak jaskiniowcy są wzorem Antosa to czemu po zachodzie słońca nie chrapie w jaskini tylko grasuje po internetach i połyka niebieskie światło ryzykując bezsenność. A propos jakby kogoś interesowało to dwie grupy na deficycie kalorycznym schudły tyle samo.
Tylko małe ale te które spały normalnie straciły 80% fatu i 20% mięśni a te niedosypiające 1-2 godz straciły 20% tłuszczu a 80 mięcha.
Jak zaczniemy wszystko sprowadzać do diety i twierdzić że cywilizacja nic nie zmienia, to leżymy i kwiczymy.
Dobranoc.

paawo

Tsubame33

Tylko chyba nikt nie twierdzi, że IF i okresowy post jest złe i ze nie może przynieść pożądanych efektów... ale może niekoniecznie jest najlepszy dla początkujących i na pierwszy ogień. A tak w ogóle to ja podziwiam zaangażowanie i entuzjazm Antosa

Ja twierdzę, człowiek to nie boa ani nie hiena żeby żarł 50% wagi ciała naraz i miesiąc trawił leżąc w wężowisku.
A jak jaskiniowcy są wzorem Antosa to czemu po zachodzie słońca nie chrapie w jaskini tylko grasuje po internetach i połyka niebieskie światło ryzykując bezsenność. A propos jakby kogoś interesowało to dwie grupy na deficycie kalorycznym schudły tyle samo.
Tylko małe ale te które spały normalnie straciły 80% fatu i 20% mięśni a te niedosypiające 1-2 godz straciły 20% tłuszczu a 80 mięcha.
Jak zaczniemy wszystko sprowadzać do diety i twierdzić że cywilizacja nic nie zmienia, to leżymy i kwiczymy.
Dobranoc.

Jednak się boicie nie jeść bardzo się boicie...
to źle
bo życie przynosi różne scenariusze, dobrze mieć pewne mechanizmy wytrenowane, ale pomijając...

Już wspominałem - rozwinięte cywilizacje nie miały takich problemów jak dziś, które przyjęło się przylepiać im łatkę "cywilizacyjnych"
na prawdę organizm nie jest głupi i umie szybko i przede wszystkim zdrowo pozbywać się nadmiaru energii odłożonej w tkance tłuszczowej
od tego jest choćby zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu, większa synteza białek UCP3, zwiększona lipoliza, mniejsza autofagia (czyli polepszona regeneracja) i szereg innych czynników
ale właśnie jest różnica
NIE JEŚĆ NIC
vs
Jeść skandalicznie mało i w tym trwać

I nie rozumiem czego miałby się bać grubasek - utraty mięśni ? czy braku energii ? to bzdura jest
w momencie gdy organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej energii jest więcej
dlatego na redukcji często doświadczamy wzrostu siły...do czasu aż ktoś nie przesadzi, zacznie doyebywać cardio i inne durnoty i obcinać na maxa kalorie wtedy leci mu libido, leci siła i jest człowiek-kulturowiec-męczennik

AAA są oczywiście dietetycy - idioci, to bardzo łagodne dla nich określenie...
gdzie przychodzi osoba otyła
i yeb, dieta 1500 kcal
i to jeszcze rozłożona na posiłki - rewelacja


Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2018-09-14 21:53:27

Łooooo, dwa dni człowiek nie siedzi na kompie i już takie zaległości! Więc po kolei:

IF, post i te sprawy
Jestem za cienki bolek, żeby się wypowiadać na temat mocno maglowany przez Was w ostatnich dniach, ale serio dzięki za tę potężną dawkę wiedzy i tematów do zgłębienia :* Proszę nie myśleć absolutnie, że mi zaspamowaliście temat!

DNT 14/09/18 Piątek: Wyjście na pizzę i piwo

Było pysznie i nie żałuję. O ile dobrze kalkuluję weszło jakieś 3000kcal z hakiem. No cóż, traktuję to jako nagrodę from the mountain Ale muszę przyznać, że coś mi się w głowie zmieniło, kiedyś potrafiłam zupełnie nie myśleć o konsekwencjach. Tym razem naprawdę miałam w głowie mój cel i to pomogło nie przegiąć. O północy byłam w domu, mimo, że towarzystwo się dopiero rozkręcało!

DT 15/09/18 Sobota: Jest progres!

Menu

Pospałam do 12, więc układ posiłków trochę się pokopał, ale bilans wyszedł idealnie. Jak na dzień poimprezowy to naprawdę: Pixiee szacun!

Śniadanie: Sernik na zimno, nektarynka, kawka B32 T12 W43 406kcal
II Ś: Placki cukiniowe, keczup + po siłce na szybko kostka czekolady i wafle kuku
O: ugrzebałam kaszę jaglaną z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym B30 T14 W53 420kcal
P: Placki cukiniowe, twarożek, boczniaki po tajsku

W sumie:B110 T78 W190 1875kcal

Trening

GÓRA 2

Wyciskanie hantli na płaskiej - bardzo lubię, nawet nauczyłam się czuć klateczkę
3s/12p - 8kg

Rozpiętki - czułam niedosyt po ćw 1.
2s/12p - 4kg

Wyciskanie hantli siedząc - To jedno z moich ulubionych ćw, fajna walka jest. Dołożyłam 1kg w stosunku do poprzednich treningów i było fajne wyzwanie
3s/12p - 7kg

Plecy wyciąg siedząc - ciężko pod koniec ciągnąć plecami, ale staram się
3s/10p - 30kg

Ściąganie drążka - jak wyżej
3s/12p - 30kg

Biceps - hantelki - robię to dość wolno i starannie - było ciężko, ale walka satysfakcjonująca. Po tym ćwiczeniu naprawdę zobaczyłam w lustrze, że mam bicka! Łooo
3s/15p - 5kg

Odwrotne pompki - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i zakochałam się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało
3xmax - dałam radę po 17

Ogólnie: trening zaj**isty, bardzo satysfakcjonujący, świetne ćwiczenia i super efekt na koniec, naprawdę urósł mi bicek hahaha
No i pusty klub, to jest największa zaleta weekendów. Uwielbiam.

DT 16/09/18 Niedziela

Menu

Śniadanie: Placki cukiniowe, nektarynka B14,5 T14 W62 411kcal
II Ś: Mój sernik na zimo, maliny, kawa B44 T18 W34 457kcal - wpada przyjaciółka, będziemy jeść fit i plotkować :D
O: kasza jaglana z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym B30 T14 W53 420kcal
P: jeszcze nie wiem, ale że będzie czysto - jestem pewna.

Trening

DÓŁ - siła

Planuję podejść ambitnie do przysiadów i MC, jestem pewna, że się uda. Na to się cieszę. Mniej się cieszę na planowany trening brzucha, ale cóż, zrobić trzeba







Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-16 11:33:43

Ładny bicek :)
A boczniaki po tajsku jak przyrządzasz?

northwestpassage

Ładny bicek :)
A boczniaki po tajsku jak przyrządzasz?

Dzięki

To się tak ładne nazywa, że po tajsku. Inspirowałam się tym: JADŁONOMIA... (można dawać link??), ale bazylii tajskiej nie miałam Boczniaki, czosnek, sos sojowy - kapkę, dorzuciłam jeszcze bazylię zwykłą, oregano, tymianek :)


Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-16 20:59:18

Super, lubię takie ziołowe posmaki :)

No takie grzybki to bym zajadała. Nich idą w bicek Pixiee

Sezon grzybowy rozpoczęty? Bardzo brakuje mi na obczyźnie chodzenia na grzyby i jagody


Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/16/2018 11:57:55 PM

DT 16/09/18 Niedziela: Siła w nogach!!

Pierwszy raz praktycznie zrobiłam trening typowo siłowy. Najpierw rozgrzewka, jakieś tam różne machanie z gumą, przysiady, rozciąganie. Potem podeszłam do ciężarów

Martwy - dawno temu zmierzyłam się z 60kg, jak byłam w "szczytowej" formie, ale potem przyszedł krach. Pierwszy raz od tego czasu spróbowałam znów i poszło zadziwiająco łatwo (choć nie że z palcem w doopie )
4s/5p - 60kg

Satysfakcja poszybowała w kosmos. Poszłam do przysiadów

Przysiady - Dotychczas 40kg sprawiało problem przy około 6-8 powtórzeniach, zwłaszcza bałam się o technikę. Ale postanowiłam podejść do 45 przy 4 powtórzeniach. Znów - poszło lepiej niż myślałam. Cudowne uczucie w nogach, przysiady są dla mnie cholernie satysfakcjonujące. Uwielbiam!!
4s/4p - 45kg

Zmęczenie było, ale rozpierała mnie energia. Zrobiłam jeszcze 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 4 serie na łydki z 10kg talerzem w ręce. To było ciężkie, ale jak nie bolą łydki to mam niedosyt


DNT 17/09/18 Poniedziałek - poniedziałunio: wszystko boli!

No dzisiaj rzeczywiście po dwóch dniach mocnych treningów boli mnie prawie wszystko. Najbardziej się cieszę z czucia w plecach, bo w końcu nauczyłam się je ćwiczyć. Jaram się, bo mimo tłuszczu (tony tłuszczu!) to jestem w stanie wymacać twarde udka. Zejdzie fat i będzie bajka haha. Mija tydzień odkąd dzięki WAM weszłam na dobrą drogę i naprawdę idzie jak z płatka. INO WAGA STOI

Menu

Ś: Owsianka z chia, bananem i białeczkiem + kostka czekolady B22 T10 W72 457kcal
II Ś: Sernik na zimno i nektarynka B41 T16 W32 430kcal
O: Kasza jaglana z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym + maliny B30 T10 W59 490kcal
P: 2 jaja, 3 wafle kuku, boczniaki po tajsku, serek grani B37 T26 W16 445kcal

Do tego kawka jedna, w sumie: B133 T63 W185 1821kcal

Samopoczucie
Humor mi dopisuje, motywacja nie spada, sił mentalnych jest dość, ale żeby jakoś turbo super to nie powiem. Więcej w umyśle siedzi niż w ciele. Ciało nadal wykończone, ledwo wstałam dziś o 7:30. Chociaż postęp jest na pewno, jem bardzo odżywczo i regularnie, a to się przekłada na pewno na funkcjonowanie ciała. Nadal twierdzę, że spodziewałam się czegoś lepszego - ale wiem, potrzeba czasu. Postaram się dołożyć jeszcze więcej warzyw w tym tygodniu :)

Pochwalę się jeszcze sernikiem, bo jest baaaaaajecznie smaczny i nawet nie tyle bezkarny, co wręcz zdrowy - tak mniemam. Pozdro 600!

Teapot

No takie grzybki to bym zajadała. Nich idą w bicek Pixiee

Sezon grzybowy rozpoczęty? Bardzo brakuje mi na obczyźnie chodzenia na grzyby i jagody

Dzięki kochana :) Ja na grzyby i jagody nie chodzę, bo mam arachnofobię Ale podjeść bardzo lubię!

Oj grzybów w tym roku raczej nie będzie, a przynajmniej się nie zapowiada jak w czwartek ma być 30 stopni i zero deszczu, a październik już zagląda za rogiem