[...] biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę wprawek pod MU. HSPU dość słabo, dwie piątki pod rękami i poszły zgodnie z założeniem unbroken w 5 rundach, ale od 3 już opornie. Na tej części, tzw. technicznej płuca wcale nie czułam, chociaż przerwy były [...]
[...] żadnych przerw przy tym nie robiłam. Rope climb jeden nawet udało się na dwa "kroki" wdrapać. DU różnie mi idą ostatnio, trochę skuch było. Na HSPU wzięłam RX'd czyli dwie dyszki pod ręce i w miarę możliwości będę teraz tylko tak robić. Nie było lekko, trzeba było dzielić ale od trzeciej rundy wyczułam ruch i zrobiło się trochę lepiej. [...]
[...] i potem ledwo zdążyłam 2 serie rozgrzewkowe do DL i już zaczynaliśmy- ledwo co nałożyłam zaciski i nawet nie załatwiłam sobie abmaty (sporo osób było i niektórzy mieli po dwie więc zabrakło, ale gdyby była jeszcze chwila to bym komuś wzięła, bo przecież można było zawsze zamiast tego podłożyć pod jedną bumper) więc musiałam robić na ziemi przy [...]
[...] nie wspomniałam, a nie Alan zaczął taki temat tylko Kuba, ale to już jest kompletnie poza tematem. Moje zadowolenie z WODa i samopoczucie a fakt, że komuś coś powiem to są dwie kompletnie oddzielne sprawy, a że po mojej uwadze, nota bene pół żartem, zaczęła się taka zacięta dyskusja to już nie moja wina. Edit: takich osób na zawodach ani Open [...]
Ale kipping i podciąganie strictem to dwie różne umiejętności. To tak jakby najpierw uczyć push press z danym ciężarem, a potem pressa. Nie ma co wchodzić w dynamikę, zanim się nie opanuję siły, bo to może być niebezpieczne, zdarzają się kontuzje, jeśli ktoś nie panuje nad własnym ciałem, a przy strictach i sylwetkach gimnastycznych raczej ciężko [...]
Nie wiem czy teraz dobrze skojarzyłem ćwiczenia ale ring row i pull up mają inną płaszczyznę ruchu. Tak, właśnie o tym piszę, to są dwie różne płaszczyzny ruchu. Płaszczyzna horyzontalna (ring row) jest łatwiejsza, bo przez większość życia jej używamy na co dzień, w płaszczyźnie czołowej (pull up) nie działamy tak często i wymaga więcej [...]
[...] na jednym skraju ja zrobiłam jeden za dużo, potem na drugim skraju z kolei nie zrobiłam jednego więc dwa no-repy także w sumie to było ich 53. Push jerki partnerka 2x5 a ja dwie dwudziestki bo to moje ulubione ćwiczenie (potem jeszcze koleżankom zrobiłam dyszkę ale ciiii %-)), brzuszki zrobiłyśmy ciągiem i każdy zrobił 25 z piłką i 25 bez. [...]
[...] było na burpee, koleżanka na zmęczeniu robi doskok-przeskok i czasem nie udało mi się zgrać więc liczyłam nam no-repy %-). Buy out był przekomiczny- piłkę miały trzymać dwie osoby, więc wszyscy biegali jak ze smoczym jajem a do tego dwa buldożki francuskie za nami |-). Trochę przycisnęłam partnerkę i ukończyłyśmy poniżej dwudziestu minut [...]
Poranek: Strength Pull-up 5x3 +2,5/+2,5/+5/+5/+7,5kg WOD 4 RFT: 30x DU 20x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Pull-up 20x V-up 12:46 Udało się coś tam podwiesić na drążku. Na 7,5kg już trzecie powtórzenie było ciężkie. WOD solo oczywiście smutny. Na DU dwie skuchy, na WBS udało się zmotywować i zrobić cztery razy unbroken ale przez to dość długo [...]
[...] jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko %-) ale jakoś wynegocjowałam dwie, chociaż dla mnie i tak dużo za mało przy roboczych na 80%+ ale jakoś trzeba żyć, pewnie nie wszyscy potrzebują tylu serii ale by nie zaszkodziły. 72kg niezbyt [...]
[...] 50x Synchro pull-up 50x Synchro HR push-up 16' z hakiem 1h Gimnastyka Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam 5cal na ergo bo nie dałam rady utrzymać ciężaru. Na STO zrobiliśmy 4x25 ale bez odkładania sztangi żeby pominąć burpee %-). Myślałam że [...]
Wracamy się rozruszać: Strength Squat snatch 8x1 with 10s pause on top 50kg i reszta na 55kg (albo dwie na 50, nie ogarniałam dziś) WOD For time: TC 10' 21-15-9 reps of: 16/24kg KB snatch left hand KB snatch right hand Pull-up 6:30 Samopoczucie- wydolność 10/10, obolałość jednak jeszcze trzyma ale jakbym się zastała to nie byłoby ciekawie. Rwanie [...]
[...] za pierwszym razem. Łopatka czuła się zaktywowana :-P, w miarę stabilne wyłapanie, wg. coacha 67 lepiej weszło niż 65 więc jestem zadowolona. WOD już na hajpie po wszystkich PR bellach, PS powoli ale ładnie technicznie- dzisiaj dzień dobrej techniki chyba. Do dwunastek unbroken, potem 10/5, 10/8 i dwie siódemki. Także very spoko %-). Pozdro
[...] snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do siadu dość topornie, dawno nie było także dobrze że jakieś przypomnienie wpadło. Na AMRAPie nie [...]
[...] robie 1 dzien drugiego tygodnia). Najbardziej nie lubie wyskoków z jednej nogi, pewnie dlatego ze nigdy nie robiłem tego cwiczenia cwicząc wyskok. Wiem, że sie juz o to pytałem, ale było tylko dwie odpowiedzi jeszcze różne od siebie. Ile robicie serii tych wyskoków (z jednej nogi w poniedziałki w czwartki) 2 serie obu nóg, czy 4 serie obu nóg?
Nie polecam zastępowania skoków z jednej nogi naskokami. Skoki te poprawiają technikę i dynamikę wybycia z jednej nogi co jest ważne. Naskoki owszem także są potrzebne ale w naskoku pracują dwie nogi. Radzę robić i jedno i drugie ćwiczenie.
Na male partie takie jak triceps na mase stosuje sie od 9 do 12 serii. Dwie pierwsze serie czyli wyciskania sztangielki traktuje jako rozgrzewke na trica, wykonuje je umiarkowanym ciezarem, a ostatnie trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, [...]
[...] OL (linii ofensywnej), nie licząc tight endów, 2) przynajmniej 7-miu zawodników drużyny atakującej musi stać na LOS (line of scrimmage - linia rozpoczęcia akcji). Te dwie reguły sprawiają, że liczba ustawień jest ograniczona. W praktyce stosuje się 4 podstawowe formacje, ale każda z nich ma przynajmniej kilka kombinacji. Huddle Przed [...]
[...] węgli z owoców i tych bardziej syfiastych "podbijaczy" kalorii, krótszy post, więcej snu. Na pewno na priorytet pójdzie, to co zawsze, czyli klata i zwłaszcza bicepsy, bo te dwie partie zawsze odstają, łydkom i dwugłowym też przydałaby się porządny trening. Reszta rośnie od samego podnoszenia sztangi, więc im poluzuje ;-] Klatę z dwójkami już mam [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
