[...] jest łatwe. Mój paraduje przede mną z tabliczką czekolady i batonikami a ostatnio żartuje że jem za dwóch %-) W pracy też na mnie patrzą jak na kosmitę bo tylko kursuje co dwie godziny z talerzami z jedzeniem %-) i słyszę docinki w stylu "co to masz za kulturystyczną dietę" :-? Ale olewam to i robię swoje :) a jak będą sukcesy, to będzie [...]
[...] b/o-20 b/o;25 b/o-25 b/o;25 b/o-20 b/o dziś w misce miałam chleb żytni pełnoziarnisty na zakwasie - niestety kupny. Nie wyrobiłam się niestety żeby zorganizować wszystko ale dwie kromki raz na pół roku mnie nie zabiją. Dziś trening robiło się lepiej, słońce na dworze potrafi zdziałać cuda. 05.02.2014 Dzień 14/Tydzień 2 Miska: [...]
I jeszcze dwie kwestie: 1. w wadze 57 walczyła Cysique z Francji. Zajęła 5. miejsce, przegrała brąz z mistrzynią olimpijską Silvą, ale to jest supertalent i ma 20 lat. W finale drużynówki walnęła wicemistrzynię świata Yoshidę w jakieś 15 sekund. Za rok - IMO medal olimpijski. Tu w walce z Anną Borowską, którą po prostu rozbiła. [...]
[...] programie gość który odeśle 3 przeciwników do szpitala, czyżby chodziło o Halla? :) Dana duzo mowi, pewnie chcial wypromowac tego TUF'a i dzieki temu K.O zapewne mu sie to uda. Nastepna walka zapowiada sie ciekawie, mysle ze bedzie bardziej wyrownana niz dwie poprzednie. Sonnen sie chyba nawrocil, jeszcze te jego gadki o przegraniu pojedynkow %-)
Nie będę zdradzał wyniku, bo pewnie większość nie oglądała jeszcze, ale ŚCIĄGAJCIE bo warto :) Dwie świetne walki. A scena gdy FINALIŚCI pozują przed finałem rozbawiła mnie jak nic dotąd :) Szacunek dla trenerów, że nie udawali jakiejś wielkiej "nienawiści" czy "niechęci" tylko koncentrowali się na trenowaniu :)
[...] które przypomina, że nie zmarnowałem dnia :) Jutro drugi zestaw, dla mnie pod względem technicznym i siłowym trudniejszy. Pozdro! P.S No i jeszcze micha 1. 3 jaja, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka, garść orzechów 2. wędzony łosoś z warzywami + jabłko TRENING 3. makaron brązowy z grilowaną kurą + 3 plastry anasana 4. [...]
[...] piersi z kurczaka 100g. z pomidorem i jogurtem VI. Zupa jesienna na piersi z kurczaka z warzywami (brukselka, marchew, kalarepa, kalafior, por, cebula, pietruszka i seler) + dwie kostki drobiowe rosołowe TRENING: 5 minut na rowerku - 2,6 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg B) [...]
[...] wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi się wkomponować w posiłki. W swoim asortymencie mam coraz więcej potraw, co na pewno [...]
[...] i spocony z siłowni. Od następnego tygodnia lecę treningi z moim normalnym planem. Micha I. 4 jaja pomidor 2 kaps. Omega 3 TRENING II. 30g. WPC III. serek wiejski pomidor dwie łyżki masła orzechowego IV. Pieczona polędwica wieprzowa 200g. (foto) buraki rzodkiewka 2 kaps. Omega 3 V. Sałatka z piersią z kurczaka 200g. z fetą, warzywami i łyżką [...]
[...] 29 Trening Od 11 do 21 w pracy, więc bez treningu. Micha: I. Omlet z 5 jaj polany odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego (foto) pomidor, ogórek, rzodkiewki polane jogurtem dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. 1 porcja WPC 100g. orzechów nerkowca III. skrzydełko z kurczaka z rożna 3 ogórki sałatka z pomidorów z jogurtem IV. [...]
[...] żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. 400g. czereśni serek wiejski rzodkiewki IV. 200g. karkówki sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu 400g. czereśni 3 kaps. Omega 3 V. 150g. piersi z kurczaka sałatka z pomidora, ogórka i jogurtu BIEGANIE VI. 150g. twarogu ze szczypiorkiem i rzodkiewka dwie kromki jakiegoś ciemnego chleba, zapewne żaden zdrowy
[...] MŁOTKOWO 12X7KG 10X7KG 8X10KG Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 30g. sera lazur 1 kaps. Żeń-szenia 3 kaps. Omega 3 SIŁOWNIA II. pomarańcz 200g. piersi z kurczaka, dwie duże pieczarki zapiekane z tartym zółtym serem i dwa ogórki małosolne (foto) III. 250g. kotletów mielonych z łopatki wieprzowej - nie zjadłem wszystkiego kalafior [...]
[...] Później dokończyłem paczkę chipsów, otworzyłem kremy z Angli od podopiecznej Bounty i twix, oba petarda weszły z maslanymi buleczkami xD Później ogarnąłem kolejne dwie bułki ale tym razem z kurczakiem, warzywa i ser :D Domowy obiad z Aśka na mieście - rosół + schabowy z ziemniakami i surówka, na wieczór dokonczylismy duża milkę, i ja [...]
[...] nie pamiętam dokładnie ciężaru, ale było ciężko, ciężej niż zwykle, ale nawet weszło. Klatka słabo, dziwne hantle, dziwne przeskoki, ostatnia seria za dużym ciężarem, a aż dwie pierwsze za małym. Barków tylko 4 serie, na regresji (ciężko było mi dobrać ciężar), ale paliły mnie wczoraj, dziś mniej. Moje ulubione ćwiczenie na triceps dało [...]
[...] Bez nóg przez to, że ostatnio nabawiłem się problemów i chciałbym dać im miesiąc, dwa, może nawet trzy odpoczynku, nie rezygnując z siłowni. Plan ułożony na szybko, niby dwie wersje, ale różniące się minimalnie. Nie zawsze będę w stanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu, nawet powiedziałbym, że zazwyczaj tylko dwa. Czekam na opinię, mam zamiar za [...]
Kolejne maksowanie, tym razem dla 10 powtórzeń. Było lżej, ale nie ma się co bać, prawdziwy trening to nie jedna, a dwie takie serie :D Przysiad - 100kg Co tu dużo mówić, pierwsze podejście z 90, poprosiłem kogoś o asekurację, odłożyłem i usłyszałem, że "na luzie 100" - z oburzeniem, że nie musiał wcale mnie asekurować, no i się porwałem - weszło [...]
luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy
