[...] że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się na wyjazd, tylko dwie bułki kupiłem na szybko i trochę szynki z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła [...]
ale jest napisane że to nie grahamki tylko bułki fitness :-)). Jest też w lidlu chleb taki trójkątny. Teraz może zapodam, bo na redukcji dwie kromeczki mogłem wrzucić na posiłek. Ciężki dosyć
[...] Więcej niż w zeszłym tygodniu. Ostatnia seria już trochę oszukiwana, Nie wiem czemu, ale czuję dyskomfort podczas pracy w okolicach przedramion. Szczególnie ostatnie dwie serie. Sztanga prosta, więc być może powinienem robić to łamaną? Sztangielki z supinacją –ciężary poszły lepiej niż ostatnio, ale to jeszcze nie moje największe wyniki. [...]
[...] woda została). Czułem się pełny, ale nie syty %-) To może ten strzał z Tabatą po okresie względnie pozbawionym wysiłku aerobowego? Nie wiem. Ale też miewam tak jak Ty. Ostatnio - pisałem u siebie - doniosłem po treningu do domu dwie marchewki... z kilograma, który kupiłem :-) I faktycznie, taki głód dopada mnie po treningach szybkich i mocnych.
Kuba, ta fota, to bardziej cel masy %-), potem radu ;-) 25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/9108/4hxb.png Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]
02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img41.imageshack.us/img41/2983/eujc.png Trening: http://img208.imageshack.us/img208/4936/qcqp.png Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na raz tego posiłku. Poszło [...]
[...] bo kontuzję już miałem z powodu wyciskania na prostej ławce ciężarów, na które moje stawy ewidentnie gotowe nie były. Dzisiaj na przykład 20x 60kg poszło, 10x 80kg a potem.dwie serie setką po 5 powtórzeń. Niby ciężko bo zmęczony tą 60 byłem już ale pełna swoboda ruchu i kontrola nad ciężarem pozostała. Dodam, że tydzień temu bujałem się na [...]
[...] czas takie ukłucie/nerw co leci przez cala nogę i moze nawet mni podciąć (np rano ubieram spodnie stojąc na jdnej nodze i ta prawa juz czuje ze nadchodzi to musze stanąć na dwie bo bym padł). Przy okazji pracy nad barkiem z fizjoterapeuta wspomniałem o tym biodrem i w sumie z biodrem jest gorzej (bark to stan zapalny i sie goi- biodro trzeba [...]
sa dwie opcje. jedna bez niczego, druga z medicoverem. Tzn druga niebawem odpowiedz co i jak. Szkoda multosporta bo mogłem sobie wybierać i kombinować (szczególnie na wyjazdach, chociaż na miejscu też fajna opcja). Do domowej całkowicie nie mam serca teraz. Al to też przez warunki %-)
[...] mniejsze, ale jakoś lepiej spinam wtedy mięśnie. Unoszenie ramion w bok - stojąc – jak ostatnio - ręce w łokciach bardziej wyprostowane niż na ostatnich filmikach. Ostatnie dwie serie lepiej niż poprzednio, ale uważałem na ból kontuzjowanego barku. Fajna pompa. Wiosło – zrobiłem na maszynie. Ciężary lepiej niż na niej miałem ostatnio ze 3 tyg w [...]
[...] standardowym nie brałem. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – Wyniki takie jako ostatnio - czyli podtrzymana siła - z tą różnicą że dwie ostatnie serie poszło po jednym powtórzeniu mniej. Powód - miałem bezrękawnik (w zeszłym tygodniu full sleeve). Barki już spocone po 2 seriach i czułem jak sztanga [...]
[...] tak, że po pierwsze dalej (powiedzmy) branżowo. Po drugie dalej będą delegacje, ale najwięcej w pierwszym kwartale, aby rozwinąć operacyjnie firmę. Potem połączyć może dwie, zobaczymy. Są możliwości rozwoju. Odszedłem z korporacji i mając możliwość wejścia do innej, wybrałem małą prywatną firmę. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wydaje mi się, [...]
A bo mnie to sie slucha po fakcie, a nie przed ;) }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( Miałbym za te dwie pary (bo i tak musiałem kupić inne buty) bardzo dobre obuwie. Tanie mięso psy jedzą. A mój kumpel mówił wprost: Biednego nie stać na tanie buty.
[...] push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem dwie serie, bo pierwsza jakos dziwnie poszla, w podciaganiu podchywtem zapomnialem sie i zrobilem wiecej powtorzen. Pierwszy raz w zyciu robilem przysiad ze sztanga trzymana [...]
[...] - 5x40kg, 2x5x50kg allachy - nie robilem Wczoraj zrobilem drugi dzien pod rzad treningu HST, nie ukrywam bylo ciezko. Nastapil spadek w podciaganiu, zaplanowalem sobie dwie serie z podwieszonym 15kg ale nie dalem rady i zrobilem jedna. Odpuscilem dipsy klatkowe i push jerka, bo bym pewnie padl na pysk i nie dal rady zrobic z tymi [...]
[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.
[...] lezac sztangielki 100x6kg Taki trening zrobilem we wtorek. Troche pozmienialem kolejnosc ale to tylko w tym tygodniu. Wyciskanie lezac szlo bardzo topornie, pierwsze dwie serie okey ale kolejne to juz tragedia. Za tydzien dam 6 powtorzen na 102,5kg, jezeli beda duze problemy to wrcam na 100kg na 7 powtorzen. Ogolnie jakis lipny dzien [...]
[...] jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg Trening zrobiony, myslalem, ze przynajmniej dwie serie po 3 na 120kg zrobie, niewiele zabraklo ale coz mam taka nadzieje, ze sila bedzie rosla i zrobie 3x3. Reszta okey, przysiad jest tam jakis zapas. Zdziwilem sie [...]
Dziennik RafalRRRR
