dwie

fajnie ale super mecz Fulham vs. MU - znakomite akcje, dwie asysty Parka, 2 gole Ruda, znakomity rajs Giggsa 3:2 dla MU po pierwszej połowie

piatek 13ego.. wierzycie w to? ja osobiscie nie wierze, ale dzis dwie nauczycielki powiedzialy, ze odchodza (obie spoko, mozna bylo porozmawiac z nimi o ******lach, posmiac sie itp.) i przyjda nowe przyjeebane, ekhm oraz mam ferie hrhrhrr.. wreszcie wolne 2 tygodnie opitalania

[...] na prostych ramionach - 2 serie z kilkoma drop setami 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (środek pleców) - 4 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc - 6 serii x max, ostatnie dwie z drop setem Po treningu: - 65 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 3 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus Na [...]

[...] sztangielki jakie sa czyli 45 po kilkanaście powt. 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. Ściąganie drązka wyciągu na prostych ramionach stojąc - 3 serie, ostatnie dwie z drop setem Kaptury 1. Odwodzenia ramion do tyłu siedząc na maszynie (na dół czworobocznych) - 4 serie, stały ciezar 2. Szrugsy stojąc ze sztangielkami - 4 serie Po [...]

Proporcje wyglądają tak : Olej 20g + 400g orzechy. Wyszło dosyć fajne i gęste :) Następnym razem będę robił z migdałów, już sobie odkładam dwie paczuszki do prazenia :D

Proporcje wyglądają tak : Olej 20g + 400g orzechy. Wyszło dosyć fajne i gęste :) Następnym razem będę robił z migdałów, już sobie odkładam dwie paczuszki do prazenia :D I z tego wyszedł taki ładny słoik?:)

[...] nauki, bo trzeba było wstać o 8 :/ Jutro mam nadzieję nadrobię chociaż w nocy muszę wstać i jechać odebrać rodziców z zabawy :< Aktualnie kończy mi się białko, zostały z dwie miarki :/ Jaki kolejny smak polecacie, teraz był orzech ? :D Nadal celuje w wpc, bo na izolaty jeszcze szkoda mi kasy trochę, nie zarabiam więc wolę nie naciągać budżetu [...]

po prostu dwie przegladarki bedziesz miał

[...] zaczyna boleć, ale teraz sobie może. Na rękach tyle żył że ludzie się patrzyli na mutanta,klatka też pokazała żyłki, ładowanie poszło fajnie, tylko słyszałem tam po lewo dwie panienki robiły bicepsy i te same ćwiczenia i "też bym wzięła 20kg jak on ale nie chce mi się dźwigać" albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale [...]

zmielone siemie lniane dwie łyzki dzinnie sobie zapodaj i wróc do kropli żoładkowych

trudno taka pora roku ze normlanie by sie ja na kiszonej kapuście przeleciało :-) Skitelsik, czemu zatrzymujesz sie na dwie ostatnie serie na tym samym obciążeniu? :->

Ten puchar Komendanta to w której kategorii będzie przyznany? Bo tak naprawdę jak widać w regulaminie to będą dwie konkurencje open- wyciskanie na maksa i wyciskanie na ilość. Nie mam szans i tak zdobyć żadnego ale pytam z ciekawości. Moim zdaniem to powinny być dwa takie pucharki żeby najlepsi nie czuli się pokrzywdzeni heh.

[...] kg ✔ siła oczywiście również w górę, chociaż nadal bazuję na stosunkowo małych ciężarach (technikę i czucie mięśniowe zawsze staram się stawiać na pierwszym miejscu) ✔ moje dwie najsłabsze partie, tj. klatka i plecy powolutku się poprawiają, na czym mi szczególnie zależy. Chciałem też bardzo podziękować osobom od których słyszę miłe słowa [...]

To jak teraz wygladam a tendencje do tycia to dwie inne sprawy, swoj etap 67kg mialam przez dluzszy czas i wiem jak szybko moge tam wrocic. To mnie przeraza i napedza do ciaglej walki. Sa ludzie ktorzy sa szczupli, a sa tacy ktorzy musza uwazac. Co mnie sie wydaje im wczesniej zacznie sie pracowac nad cialem tym wieksze szanse przez menopauze [...]

zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika

Ja mam zdolnosci w usmiercaniu roslinek (dwie i pol orchideii poki co) wiec troszke sie boje

[...] aeroby natomiast i troche z obciazeniem,ale zadnych duzych ciezarow.szkoda,zrszta wiedzialam ze nie powinnam cwiczyc silowo,ale zeby az tak,mialam operacje na zylaki na dwie nogi 2 lata temu ponad i myslalam ze nic mi sie nie stanie,tylko co najwyzej wyjdzie wiecej,zreszta i tak mam pelno wiec nie robi mi to roznicy.Zyc sie poprostu [...]

[...] zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 serie 12 pow 45kg i dalej dwie opcje: 1. jesli dobrze dobralas cierar to robisz druga serie z tym samym ciezarem i robisz 10-12 pow i nie jestes w stanie zrobic ani jednego wiecej 2: jesli uznasz, ze [...]

22-06 DNT rano spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 [...]

[...] mowia ze koksuje (zrobilem w miesiac i tydzien 8 kg - tluszczu dalej zero), triceps tez mi ostro ruszyl... jednym slowem jestem zachwycony i to nic ze na silce siedze np dwie godziny zamiast 50min jak wczesniej bo MASA CIAGLE IDZIE! Dodam jeszcze ze rowniez z dieta ( http://www.sfd.pl/temat201804/ ) odszedlem od schematu... jem prawie 8g [...]