4.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ładnie, na następnym dwie z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg [...]
Ja myślę, że to ciężar był za mały. Skoro tak dobrze jej poszło to pora dorzucić na gryf ze dwie 10tki? ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 08:40:39
no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni.
no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni. To w których ćwiczeniach sugerujesz zmianę i na jakie zakresy? I we wznosach i w unoszeniu w przód "większe" ciężary obawiam się, że i tak nie będą przyzwoite...
a co ja mam powiedzieć jak jest to jedyna dopuszczalna (poza rurą) forma aktywności dla mnie? %-) zamówiłam już dwie ciężarówki - jedna z chusteczkami, druga z czekoladą :P
10.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do R10 do 12 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło [...]
[...] 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do powtórki na 12x. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Krótkie spięcia 6x Jakoś bez powera. Chociaż mam nadzieję, że z kolanem będzie ok, tego mi jeszcze trzeba. Wolałabym żeby dwie kaleki nie jechały na urlop, wystarczy, że druga połówka skręcił kostkę. %-)
[...] II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za [...]
Niesymetryczne rozłożenie ciężaru - jedna sztangielka a nie dwie - powodują że sporą pracę muszą wykonać mięśnie aby otrzymać odpowiednią stabilizację sylwetki. jedna z opcji do wykorzystania przy tym ćwiczeniu.
[...] r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]
[...] 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Nadal ciężko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 32,5/40/47,5/25x25 32,5/40/40/25x20 25/32,5/40/32,5x14 [...]
[...] r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. Ładnie - jest moc. Dodawaj. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]
[...] nie miało być jakoś specjalnie mocno lekko. II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 3/4/5/3x12/3x12 3/4/4/2x25/1x30 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień. OK. Wiedziałem że ostatnie na 3 pójdą jak należy. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 40/47,5/55x8/32,5x15 [...]
[...] + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 O, to już fajny ciężar. Za tydzień to samo. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. V. Brzuch - nie zdążyłam Czas: 1 h 10 min Miska: 2200 Trening w biegu, wypiska w [...]
Kris wyjeżdża na tydzień, więc są dwie opcje: 1. będę jeść kurę z ryżem, bo dla samej siebie nie chce mi się cudować 2. popłynę przez cały tydzień... %-)
[...] / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Fajnie. Może by tak sztabeczkę więcej. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x Czas: 1 h 10 min Miska: 2300 Idę dzisiaj pierwszy [...]
[...] / 10 + 12,5 + 10 Fajnie. Może by tak sztabeczkę więcej. jak czujesz że pójdzie - to jak najbardziej. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 12 kg Pierwsza seria poszła ok, dwie następne słabo - w pierwszych dwóch powtórzeniach po 30 s, ale w reszcie już 15-20. To i tak nieźle. V. Brzuch - spięcia na bosu 4x OK Czas: 1 h 10 min Miska: 2300 Idę [...]
[...] co z tego wyjdzie. Co do treningów, to wrzuciłam klasyczne u mnie PULL/LEGS/PUSH/LEGS. Zmniejszyłam na razie ciężary, walczę z techniką, ale oczywiście chciałabym dźwigać ze dwie tony, mieć kratę na brzuchu i jeszcze być najedzona. Treningi zajmują mi 1-1,5 h. Próbuję też walczyć z byciem drewnem i mobilizacją stóp - daje o sobie znać kontuzja z [...]
[...] można dokładać. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 też można więcej. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 40/50/60/60 dwie na 50 teraz. 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 [...]
