Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie [...]
[...] we wtorek (poniedziałek święto) lecz bardzo mi to odpowiada trochę regeneracji mi się przyda miałem dość ciężki tydzień :) Praca na budowie i siłownia ciężko pogodzić te dwie rzeczy ale jakoś się udało dzisiaj na basen jakuzy i może sauna i będzie wszystko wporządku hehe :) Już we wtorek kolejne tony przerzucane na siłowni i kolejne litry [...]
Dzisiaj siłówka i troche interwałów. Wlaczyłam do diety ze wzgględu na jelita więcej kiszonek i przeczytałam, że nalezy dwie godz po ostatnim posilku zjeść ząbek czosnku- niepopijajac niczym. Ma to usuwac, te zle bakterie z jelit, zobaczymy za 2 tyg czy będzie lepiej;-) Oprę swoją dietę o produkty bezglutenowe i tez popatrze czy w brzuszku będą [...]
to wyciskaj na plaskej nie musisz koneicznie tego co tam jest robić tylko troche zmienic np. 1 seria docelowa nie dwie ale lepiej to co Cokta, poszukaj A/B u niego co do tych komentarzy u mnie, to raczej chodzi w nich o to, ze trening jest cięzki, ze 20p w mc i siadzie daje popalić, no ale jeśli bedziesz na luzie podchodził pojdzie ładnie;) jak [...]
nie powiem Ci tego, mi Antos ppowiedział że jedna starczy ale np. Stasiek robi dwie(z tego co się orientuje;p) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-29 13:22:47
Hmm, wydawało mi się, że tłuszczy mam wystarczającą ilość tzn. w śniadaniu - 10 gr siemienia w roladzie - 15 gr orzechów w sałatce i na kolacje - razem 10 gr oliwy no i do tego dwie kapsułki omega 3 gold Co to za mało? Powinnam zwiększyć ilość tłuszczy?
[...] = 10/10 - smak = 5/10 akurat takich smaków nie lubię - rozpuszczalność = 10/10 - ogólne odczucia: Dobre skupienie. Pełna koncentracja. Bardzo mi się podobało. Brak BA w składzie bardzo na PLUS! Nie lubię tego mrowienia :-) Zostały mi dwie porcje, zarzucę razem przy kolejnym podejściu. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-11-14 22:55:24
[...] ocenic, opis nizej) pobudzenie 7/10 troche dezorientacja %-) smak 6/10 ujdzie rozpuszczalność 8/10 niby sie rozpuscilo ale kilka razy zaszejkowalem ogólne odczucia 6/10 i dwie fotki z treningu: http://img19.imageshack.us/img19/8499/bwdj.jpg http://img401.imageshack.us/img401/7052/55l2.jpg nie bylo jakiejs mega pompy ale to nie wina [...]
[...] wiem jak sie powinno brac cla, przyznaje, nie interesowalem sie. z tym ze l-k powinno sie brac dosc duzo czasu przed treningiem (tu sa rozne opinie, ale przedzial godzine-dwie przed najczesciej widywalem), a srodki typu kofeina krocej przed - tak po pol godzinie juz dzialaja. no i wiadomo - nie spodziewaj sie cudow - l-k dziala albo i dziala [...]
[...] o podbijaniu kaloryczności. Co do snu to postaram się jednak jakoś inaczej gospodarować czasem, żeby spać te minimum 7h, a najlepiej ok 8h. Swoją drogą zauważyłem dziś, dwie rzeczy. Przy obecnej kaloryczności niewiele chudnę w kilogramach, ale zaczynam widzieć poprawę w lustrze. Mogę się już doszukać jakiś nowych kształtów, jakiś oznak [...]
[...] masz laweczke szkoda ,ze ja nie mam gdzie takiej wstawic ,ale jak tylko bede miec domek lub strsza latorosl sie wyprowadzi to bedzie pierwsza rzecz jaka kupie.Mam juz dwie ławeczka i worek do boksowaniano co pomarzyc moznawidze ,ze masz juz efekty cwiczen ,na wage nie patrz ja prawie nic na wadze nie stracilam ,a dośc duzo centymetrów [...]
[...] o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie w każdym, staram się po 15 powtórzeń). Czy taka metoda będzie dobra na początek?jeśli tak, jak długo powinienem ćwiczyć w ten sposób. A jak powinien wyglądać [...]
[...] przeciw rozstępom, firma Mustela czy jakoś tak. Krem był po to aby sie nie robiły. Ale wiem, że jest też krem na rozstępy, czyli takie, które się już zrobiły. Podobno, to dwie zupełnie różne rzeczy. U mnie troche zginęły, więc warto spróbować. Cena to jakieś 90-100zł na opakowanie, przynajmniej kiedyś. Co do odżywki, która możesz zastapić [...]
hassan77: Nie napisałeś co plan ma na celu.. Biorąc pod uwagę ilość powtórzeń będzie to masa. Zgadza się? Poprawki: Triceps Czachołamacze 4x12-8 (duży ciężar; tylko dobrze dogrzej łokcie) Prostowanie przedramion na wyciągu (chwyt młotkowy, linki) 4x12-10 pompki na poręczach 3x max (nie więcej jak 10 ruchów. Jak dasz radę wiecej to dołóż [...]
Hejchaczi: w serii zawsze mam na mysli progresje ciężaru. Tak musisz go sobie dobrać, aby pierwsze dwie serie robić z pewnym zapasem, na początku większym, potem, wiadomo, mniejszym (1-2 powtórzenia), a 2 ostatnie serie możesz robić do załamania i z pomoca partnera treningowego. Każda seria do załamania, od poczatku treningu, to dla mnie nie [...]
[...] antyoksydanta i źródła związków o charakterze przeciwzakrzepowym, a jak niektóre badania donoszą rośliny o charakterze anabolicznym. Moją uwagę skupiaja jednak jej dwie właściwości- antyoksydacyjna i przeciwbakteryjna/wirusowa. Ale jak wachlarz zalet dla naszego zdrowia, wynikający ze stosowania tej rośliny jest naprawdę szeroki. [...]
Czytając to, mam wrażenie jakbyś mnie już dobrze znała. Wielkie dzięki za pozytywną treść, komentarze takiego rodzaju dają energię do dalszego działania, to działa w dwie strony. Cieszę się, że Ci się podoba! Aga. :-)
Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!
