[...] pompek w 15 sek. , 30sek. plank niski , 10 pompek w 15 sek.co daje 8 min.ciągłego wysiłku i nie żle wykańcza chyba znalazłem sobie nową zabawkę ciekawi mnie ile uda się zaliczyc sekwencji zanim padnę na ryj :-) WW pomału rozpędzam dodając co trening pare ruchów ale jeszcze nic ciekawego się nie dzieje seria lub dwie w granicach 70-80 powt.
Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony serią 55kg w czasie 2min.30sek. Pompki- dwie dłuższe serie jak zawsze przed treningiem WW .Dzisiaj seria 120pompek w tempie 16x/min. ( 7min.30sek.) w miare swobodnie nie ma porównania do tempa 10x/min. pewnie jeszcze bym nie był w stanie wykonać 120x. Dzień 14 Aeroby : - marsz z obciążeniem 2km - [...]
[...] łokcie przy" większej" ilości ) - 46 dzień 0 alko . Przed treningiem WW kolejna już 5 próba do Wyzwania WW86 z 52,5kg przed nią nagram tez próbę z CC do WW86 . Jak będą dwie próby z CC będzie można utworzyć drugi ranking WW86 z CC ( drazekm nagrał 14 powt. z CC ) . Będzie ciężko zadania treningowe się zagęszczają dzisiaj 50kg w 3 seriach ( [...]
[...] brak rzetelnej wiedzy na temat rekordów światowych . Dla mnie to wciąż uzupełnienie treningu WW :-) Ja wciąż poprawiam technikę i wystarcza mi mierzenie sie z zawodnikami SW na podwórku krajowym . Ale pompki na komedę i we własnym tempie to dwie różne bajki . Pewnie że wynik Bartka jest oszałamiający ja powyżej 500 się jeszcze nie wychyliłem .
Dzisiaj waga 85,5kg chyba się nie spasę do soboty :-{ Rano 250 pompek a po południu pogadałem ze sztangą 45kg x80 65kg x40 85kg x 22 75kg x 25 55kg x 55 dwie ostatnie serie z podwójnym zatrzymaniem. Do soboty :-)
[...] ale ciągle coś zmieniam i szukam innego podejścia . Wiadomo co roku robić to samo to można by było zwariować ;-)}:-( Dzisiaj powyciskam 60kg W pierwszej serii 60kg x 70 i dwie serie do utrzymania ciągu . Pompki wiadomo lecą codziennie z myślą o Radzyniu :-) Dojrzewa we mnie też myśl o organizacji MP w pompkach na komendę na mini poręczach:-? [...]
No więc tak ; wstałem ,zjadłem śniadanie i synek zawiózł mnie do Strzegomia . wlazłem na wage 83,3kg wylosowałem numer startowy ( 12 ) Były dwie kobiety ( wyciskały 30% CC ) wygrała z wynikiem 50 powt. Następnie juniorzy do 23lat ( 1/2CC) najlepszy wykonał 101powt. średnia to 50-60 powt.troche mnie to zaniepokoiło że to tak szybko leci a [...]
[...] mnie Twój wynik 81 powt. przecież Ty raczej nie gustujesz w takim wysiłku co innego ja więc to nie tylko wytrenowanie decyduje . W tej opcji której robiłem decydują dwie sprawy 1 jak najbardziej trening wyspecjalizowany na ten bój bo to przecież nie była pierwsza próba z biegu, tylko chyba ze 2 miesiące w to się bawiliśmy i 2. to było [...]
XDM pobaw się przez zimę a 20 kwietnia wystartuj w MP w WW w Łaziskach ( na Śląsku ) . Są dwie konkurencje ; CC i wyciskanie z podwójnym stopem ( ciężar sam dobierasz tak aby wykonac 75powt. zgodnie z nadawanym tempem ) do współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt/ wage ciała ).
Nikt nie siedzi na forum non stop i nie odpowiada na pstryknięcie palcem. Czasami trzeba poczekać godzinkę, dwie, kilka - wyluzuj ;-) minusy łatwo złapać jak ktoś korzysta z mobilnej wersji i maźnie gdzieś kciukiem, więc wyluzuj ;-) Tak na siłowym treningu można zmienić swoją sylwetkę z tłuściutkiej w jędrną i zgrabną. Przy odpowiedniej diecie, [...]
[...] papryki, pomidory, szczypior, rzodkiew. Jednak na takim żarełku mam problem z kalorjami :/ dziennie mam średnio za mało o jakies 300-500 mimo iż dorzucam kromke lub czasem dwie na dobe, bo nie wiem jak zjesc ser biały zeby mnie nie zemdlił lub tuńczyka. Kupiłem też nie wiem czy dobrze czy źle ale śledzia. Z olejem jest tak że rano biore 5g [...]
Dokładnie tak -z tym czasem. Od startujących teraz zależy jak będą chceli te pkt uzbierać-czy stawiając na jedną konkurencje,ćzy na dwie,trzy na maxa,czy też jedna na maxa a reszta na zaliczenie.
Dokładnie tak -z tym czasem. Od startujących teraz zależy jak będą chceli te pkt uzbierać-czy stawiając na jedną konkurencje,ćzy na dwie,trzy na maxa,czy też jedna na maxa a reszta na zaliczenie. wycwiel rzeczywiście za wcześnie Ci gratulowałem! Z ostatniego zdania mastiego wynika, ze trzeba zaliczyć wszystkie konkurencje! Pozostaje więc mało [...]
[...] (uważam na kortyzol),w tym miesiącu po prostu brak czasu ale może jakiś mały szybki konkurs sylwestrowy się pojawi :) Fans i foch? Wymiękasz, czy co ??? Mc - dlaczego nie zaliczony? Kilkakrotnie pisałem -musi być zrobiona cała sekwencja podejść zaliczeniowych(tu było ok ) i konkursowych (tu była jedna , na kolejne dwie już mocy nie starczyło)
[...] wcisnąć :D A trening siłowy postanowiłam jednak zacząć ten Twój obliques z piłką i hantelkami. Na razie zamówiłam sprzęt, więc wczoraj jako substytuty miałam krzesło i dwie butelki 1,5l ;) Było całkiem przyjemnie, ale chyba zrobiłam zbyt lajtowo, bo łapki mnie tylko trochę bolały. To pewnie przez to, że co chwilę musiałam sprawdzać, jak [...]
[...] nóg w leżeniu 9. Spinanie brzucha na maszynie 10. Skręty tułowia na twisterze Tamte ćwiczenia, które wydrukowałam, miałam robić obwodowo, ale tutaj kazał mi robić od razu dwie serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń z 15s przerwą. Obciążenie on mi ustawiał, ale następnym razem będę się stosować do Twoich obli rad. Jutro zrobię sobie wolne, [...]
[...] Cena 15zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/19 Drążek na jedną rękę HD6 – 2 szt. Cena za 2 szt. – 30zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/21 Drążek na dwie ręce HD7 Cena 15zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/22 Drążek trójkąt HD8 Cena 15zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/23 Lina / Sznur do [...]
okej,zbiegłem teraz na siłownię nałożyłem dwie 5kg po bokach i powiem Ci , ciekawie technikę będę musiał do pilnować ponieważ widzę na filmikach że podczas zarzutu robią lekki podskok i zarzucają sztangę na siebie ,potem się prostują i wyciskają bądź nie.
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
