[...] Ty naprawdę nie potrafisz zrozumieć, że dla osób, które przez lata stosowały diety niskokoaloryczne (w moim przypadku przez pół roku po 400-500 kcal dziennie plus godzina -dwie ćwiczeń aerobowych codziennie) Monti jest ratunkiem? Obecnie jem dużo więcej ( około 1500kcal na dobę). Na początku przez jakieś trzy tygodnie waga stała w miejscu, [...]
jedz ją,sprawdź,czy po niej tyjesz,a jak tyjesz,to mi napisz,to zaoszczędzę 7 zł i będziesz miała dobry uczynek na koncie A tak poważnie to stronka wcześniej albo dwie,nie pamiętam dokładnie,ktoś podawał oznaczenia i adres w intermecie gdzie piszą coś o rodzajach mąki,sprawdzałaś tam?Swoją drogą to dopóki nie zaczęłam się interesować tą dietą,to [...]
[...] po odrobinie oleju. Jeśli majonez jest bardzo gęsty, należy go rozrzedzić octem lub sokiem cytrynowym. Na sam koniec dodajesz śmietanę lub jogurt (wg uznania - łyżkę lub dwie).Ja nie dodaję musztardy, bo nie spotkałam jeszcze bez cukru. Trzeba natomiast dodać trochę słodzika lub fruktozy, jest wtedy dużo smaczniejsza. Jeśli się owarza, to [...]
[...] chleb z dodatkiem kefiru: 300g mąki pszennej z pełnego przemiału (najlepiej z pszenicy orkisz) 150g mąki żytniej z pełnego przemiału 50g drożdży 150g kefiru (temp. pokojowa) dwie łyżki oliwy z oliwek jajko płatki lub otręby żytnie, owsiane,jęczmienne itp. (2-3 łyżki stołowe) jak ciasto jest zbyt gęste, dodać letniej wody zarobić ciasto, przełożyć [...]
[...] zakupiłam sobie odżywkę białkową Trec'a o smaku waniliowym.pyszna, nie powiem.nie wiem jednak za bardzo ile powinnam tego brać i najlepiej kiedy???póki co to wsypuję sobie dwie łyżki stołowe, rozrabiam z mlekiem 0,5t i piję jedną szklankę w ciągu dnia, a drugą godzinę po treningu wieczornym zamiast posiłku wieczornego. czasami też mieszam [...]
[...] niezgłębiony świat galaktyk i gwiazd. Kiedy pewnego dnia umówiliśmy się na nasze kolejne, astronomiczne spotkanie, Monika nie pojawiła się. Jak się dowiedziałem, dwie godziny wcześniej uskarżała się na niezwykle silne bóle w okolicy brzucha. Około 22.00 niespodziewanie straciła przytomność i wstanie krytycznym przewieziono ją do [...]
z początku wyszło mi 7% i postanowiłem poszukać błędu i znalazłem dwie pomyłki sume pomiarów podałem w cm-5,6 a powinno być 56 i wiek pomnożyłem 4 razy 4*21=84 a powinno być 21 i wyszło mi 16% czyli bardziej realnie więc jeśli wychodzi wam zaniżone to przemyślcie moje błędy. Czemu końcowe obliczanie % ma różne wyniki, który jest lepszy bo w drugim [...]
Jak mierzyć fałdę brzucha? To znaczy w okolicach pępka są dwie fałdy: dolna (większa) i górna (mniejsza). Na rysunku linia przechodzi przez obydwie. Im większy rozstaw palców tym większa fałda. Jak trzeba złapać, żeby było ok?
Zdjęcia wysyłałam Obli na pocztę. Nie rozumiem, dlaczego noga silniejsza niż dwie razem wzięte? Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą.
[...] tylko w domu, oszczędza się na to dużo czasu. A ja w swoim "mieście" nawet siłowni nie mam, a i na przyszłość taki domowy dorobek się opłaci i zwróci. Myślę, żeby kupić dwie hantle po 20 kg na rękę. Dobrze kombinuję? Naczytałam się wczoraj dziennika kittie jak wywija na rurce. Sama miałam z nią styczność, mogłam na niej pół dnia spędzić i [...]
[...] wagową 75 kg. Moze odpusc troche z objetosci klatki i przyloz sie do barow i tricpesu? Wiadomo wyciskasz klatka ale te paare cennych kg moze wpasc jak poprawisz te dwie partie wydaje mi sie ze trenując klatka dwa razy w tygodniu to juz nie ma co odpuszczać z objętości bo to i tak juz jest troche mało , barki i tricepc robie raz w [...]
[...] 132,5/3 132,5/3 Wyciskanie skos dodatni 70/5 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/5 90=24/5 90+24/5 90+24/5 Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 65/3 65/3 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 15/6 wznosy w opadzie hantelkami 5 kg /8-10 dwie serie na 10 kg ale cięzko i bez przytrzymania kaptury i koniec treningu
[...] za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie 65/4/2 65/2 te dwie ostatnie serie to za duży ciężar jeszcze :) Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 17,5/6 20/6 25/6 30/6 od tego będę startował za [...]
[...] serii po 8 powtórzeń przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 unoszenie hantli z supinacja na biceps 12,5/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie [...]
[...] do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/do zmęczenia 5kg/do zmeczenia uginanie ramienia w podporze o kolano 12,5/8 17,5/8 20/6/2 20/6/2 20/6/2 uginanie ramion młotkowo [...]
[...] 115/3/1 Za tydzień atak na 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 95/4/1 95/3/1 Wyciskanie na hantli płasko 30/8 35/6 Kolejne dwie serie odpuściłem jak i dalszą część treningu czyli barki tak bardziej asekuracyjnie ale wyjdzie na lepsze a barki zrobię jutro w domu ,może na TRX o ile znajdę jakieś [...]
[...] 50/8 60/8 60/8 70/6 70/6 wiosłowanie sztanga (trapbar ) w opadzie 50/8 70/8 80/8 80/8 Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem 40/10 50/8 50/8 dwie serie podciagania na drążku Biceps Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 17,5/8 20/8 22,5/8 22,5/6 Uginanie młotkowo w oparciu o skośna ławeczkę 12,5/8 15/8 [...]
[...] bez mleka a druga tylko że foty nie zrobiłem chyba się nazywała cold brew też z lodem tylko nie zblendowana konsystencja bardziej wodna z syropem karmelowym zero ogólnie dwie spoko ta wodna bardziej słodka karmel bardziej wyczuwalny niż ta wanilia w americanie :) Dzisiaj trenowałem z Damianem moim dobrym kolegą , on preferuje trening w stylu [...]
[...] - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie zostało zwiększone o 8%, a druga to niestety moje spóźnione wyjście na trening w stosunku do zaplanowanego (miałem problem z zamkiem w [...]
[...] (z siedmiu przypadków), kiedy próbował włamywać się do domów jednorodzinnych użył broni z "czerwonym światełkiem" przypominającym celownik laserowy. Postrzelił dwie osoby. A kula w nodze rzecznika ma kaliber 9 mm. Coś tu nie pasuje... PS. HARDENED: W nawiązaniu do wczorajszej rozmowy - NIEKTÓRZY DUPĘ ODRYWAJĄ PRZY MOSTKU W TRAKCIE [...]
dieta Montignac
