dwie

Ja przeleżałem wczoraj pół dnia bo się uj.owo czułem.Na noc wziąlem dwie polopiryny.żeby się wypocić i spałem od pierwszej w nocy,do jakiejś dziesiątej godziny...Dziś już jest lepiej ze mną,ale trening pokaże na ile lepiej...

Nie mam sił na trenowanie więcej niż jedną grupę mięśniową. Trenuję w domu a więc mogę sobie pozwolić na dwie sesje dziennie (tak jak dawni kulturyści). Oprócz tego krótsze treningi mogą być korzystniejsze (ale można też przedobrzyć!). trenowanie 2 x dziennie jest bardzo fajnym wariantem bo można rozłożyć sobie tak trening, że na treningu leci się [...]

[...] Jednego dnia nogi: suwnica wyprosty/uginania kilka serii rozgrzewkowych aż do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do [...]

Tylko trzeba wziać pod uwage rózne sposoby przygotowania zawodników-tak niski poziom utrzymuje się czasem godzine ,dwie-o tym wszystkim właśnie opowiadja zawodnicy z MP. Uczucie zimna,osłabienie na granicy omdlenia-wszystko się zgadza. Inna sprawa-można mieć 3% tłuszczu a wyglądać na 8% ale mozna mieć 8 % i z powodu głebokiej separacji [...]

[...] w starych czasach. Fedor imo jakoś tak nagle motywacji nie stracił, po prostu został w tyle z treningiem i przygotowaniami. Na jego ostatnie porażki wpłynęły GŁÓWNIE dwie rzeczy- spadek formy- już z Rogersem się bardzo męczył i stagnacja w treningach itp itd. Czyli zamiast iść do przodu cofał się, bo robił to samo co zawsze, ale jego [...]

[...] na youtubie. Także raczej nie możesz mnie oskarżać o brak obiektywizmu. Stronę wcześniej wymieniłem parę przeciwników Fedora, którzy, patrząc przez pryzmat tamtych czasów, byli ścisłą czołówką światowego mma. Nie możemy przecież porównywać Colemana z Velasquezem, bo to dwie, odmienne generacje zawodników. Chyba wiesz o co mi chodzi, co nie? :-)

Kuba - co to jest "agenda"? Na stronie PZKFiTŚ jest regulamin zawodów. Zawody Juniorów i Weteranów są w sobotę 5 października a Puchar Polski w niedzielę 6 października. Wstęp jest płatny (są dwie sesje zawodów: od 11:00 eliminacje)oraz 16:00 finały) Zawodnicy mają weryfikacje wieczorem w piątek (juniorzy i weterani) oraz w niedzielę rano dla PP.

ja bym tego gainera wciągał bezpośrednio po siłce, ale połowę porcji a za jakąś godzinę-dwie normalny posiłek

[...] Pierwsze serie są rozgrzewkowe (ale te 15p jest z niewielkim zapasem ok. 2p), w następnej zwiększam ciężar i zapas jest 1p lub go nie ma. W następnych seriach już nie mam zapasu powtórzeń! Na Twoim miejscu dodałbym jeszcze jedną lub dwie serie po 6p (jeśli zależy Ci na sile to ostatnią serię robisz z ciężarem, który pozwoli Ci na 4p).

[...] przeszedłem do 2. Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 2x10 3x8 3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, następne ciężar stały 5. Pompki na poręczach CC 15p +5kgx12p 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie 6. [...]

no roboty mają we dwie na pare godzin na pewno zanim to porozkładaja i posortują

ja wczoraj cypio zgniotlem w paluchach i pelno szkla w srodku musialem wyj**ac, to juz 2ga ampa na dwie paki

[...] gorszy ode mnie - jednym punktem). Sędziowie punktują tak: zawodnik najlepszy zajmuje pierwsze miejsce a więc dostaje 1 pkt, drugi 2 pkt itd. Najwyższe i najniższe oceny (po dwie) są odrzucane a z pozostałych jest średnia czyli tak naprawdę liczą się punkty od 5 sędziów (nie jestem sędzią i może niedokładnie to przedstawiam). Układ dowolny [...]

Rafal - dzięki. Zdrowie to podstawa :-) - potem można trenować. Zacząłem lekkie treningi (jednak dzielone na dwie sesje - a nawet ktoś może powiedzieć, że na cztery): rano lekki rozruch i klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na poziomej Po południu plecy: 1. Podciąganie się na linie po 3-4p uplotłem sobie linę z kilku [...]

A więc : 1a.biceps sztangielkami stojąc 2x10p 10x7p 1b. triceps ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu stojąc jw oczywiście - dwie pierwsze serie to rozgrzewka (stały ciężar) a następne na zwiększonym obciążeniu (też stałym). Ściąganie na wyciągu wykonuję tak aby angażować jak najwięcej mięśni: napięcie brzucha i pleców.

Była dupa (a nawet dwie) i dyskusja o kulturystyce. (Na wysokim poziomie!) Treningi siłowe dalej minimalistyczne. W podciąganiu na drążku dołożyłem 5kg ale zamiast 8p zrobiłem 6x6p (wyciskanie w leżeniu bez zmian). Rano zamieniłem skłony na krześle wznosami tułowia z leżenia do siadu (stopy zaczepione o drabinkę na wysokości 0,5m. Jem więcej [...]

Była dupa (a nawet dwie) i dyskusja o kulturystyce. (Na wysokim poziomie!) ). to było kurna chyba ostatnie piętro,potem juz tylko kominy%-)

[...] siłowej przez codzienne treningi-dopiero po jakimś dłuższym czasie-miesiąc,dwa wytrzymałość spadła i zaczeliśmy odczuwać bardzo silną pompę także w splicie.... Ten split też był zupełnie inny niż dziś-podział był na dwie, trzy cześci a trenowało sie 4 razy lub 6 razy w tygodniu system na 4 dni to AB wolne,AB,woln,wolne a na 6 dni ABCABC,wolne

[...] jakimś dłuższym czasie-miesiąc,dwa wytrzymałość spadła i zaczeliśmy odczuwać bardzo silną pompę także w splicie.... Ten split też był zupełnie inny niż dziś-podział był na dwie, trzy cześci a trenowało sie 4 razy lub 6 razy w tygodniu system na 4 dni to AB wolne,AB,woln,wolne a na 6 dni ABCABC,wolne potem stało się modne 3 dni treningu 1 [...]

ale nas jest dwie sztuki w domu i oboje na masie%-)