[...] i zblendowałem. Taką pastę zagryzałem waflami. Około 16. zacząłem mieć lekkie bóle żołądka, takie (nerwobóle? )ale nie ma co panikować. Bół był coraz większy, wziąłem dwie nospy, a pózniej wypiłem krople żołądkowe. Jednak nic nie pomogło, w pewnej chwili ból już był tak duży,że pojechałem na pogotowie. Na pogotowiu był lekarz około 70 [...]
[...] 3 puchy zjadłem i sobię chwalę. Lubię ten cytrynowy posmak który mi wykręca gębę %-) Zawsze na łyzeczkę i siup do buzi. Pawle, no tak jest, ostatnio nie mówię, bo kostka ,dwie, trzy zdarzały się , a to rożek a to coś %-) Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości %-) Dzień 425. [...]
[...] na ostatni trening i 2 rzeczy mi się rzuciły w oczy (może gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? te ciężary stanowią dla ciebie wyzwanie? co do brzucha to codzienny trening to przesada, mięsień jak każdy inny, co ty - w brzuszko-maniaczkę się zamieniasz? [...]
[...] zwiększać ciężar-technicznie nie jest najlepiej-przy wstawaniu pochylam sie do przodu zbytnio}:-(, także powolna praca nad ciężarem z małymi progresami ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? z samej przyzwoitości dołożę%-) a "drażki" to boczki}:-( co do brzucha to codzienny trening to przesada czuję, że pod warstewką tłuszczu coś mi potwargniało%-), [...]
[...] ze sztanga nie wiem nawet ile tam byo%-) LYDKI Wspiecia na palce na jednej nodze -ciezar ciala Wspiecia na maszynie Wspiecia na palce tutaj juz dwie nogi- ciezar ciala WRAZENIA: Trening ogolnie fajny. Napewno zapozycze go od ProSatana. Bardzo fajnie sie cwiczylo razem, troche pogadalismy. [...]
[...] - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii Komentarze do treningu: Tym razem thrustersy znacznie mocniej dały mi w kość. Przyczyny mogą być w zasadzie dwie. Pierwsza to fakt, że obciążenie zostało zwiększone o 8%, a druga to niestety moje spóźnione wyjście na trening w stosunku do zaplanowanego (miałem problem z zamkiem w [...]
[...] (z siedmiu przypadków), kiedy próbował włamywać się do domów jednorodzinnych użył broni z "czerwonym światełkiem" przypominającym celownik laserowy. Postrzelił dwie osoby. A kula w nodze rzecznika ma kaliber 9 mm. Coś tu nie pasuje... PS. HARDENED: W nawiązaniu do wczorajszej rozmowy - NIEKTÓRZY DUPĘ ODRYWAJĄ PRZY MOSTKU W TRAKCIE [...]
[...] wagową 75 kg. Moze odpusc troche z objetosci klatki i przyloz sie do barow i tricpesu? Wiadomo wyciskasz klatka ale te paare cennych kg moze wpasc jak poprawisz te dwie partie wydaje mi sie ze trenując klatka dwa razy w tygodniu to juz nie ma co odpuszczać z objętości bo to i tak juz jest troche mało , barki i tricepc robie raz w [...]
[...] 132,5/3 132,5/3 Wyciskanie skos dodatni 70/5 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie na ławie płaskiej z łańcuchami 80+24/5 90=24/5 90+24/5 90+24/5 Wyciskanie stojac z przodu na barki 50/3 65/3 65/3 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 15/6 wznosy w opadzie hantelkami 5 kg /8-10 dwie serie na 10 kg ale cięzko i bez przytrzymania kaptury i koniec treningu
[...] za tydzień i próbował wykonać 4 serie Wyciskanie na barki stojąc 40/6 50/6 60/6 62,5/6 od tego będę startował za tydzień i próbował wykonać 4 serie 65/4/2 65/2 te dwie ostatnie serie to za duży ciężar jeszcze :) Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 17,5/6 20/6 25/6 30/6 od tego będę startował za [...]
[...] serii po 8 powtórzeń przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 unoszenie hantli z supinacja na biceps 12,5/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie [...]
[...] do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/do zmęczenia 5kg/do zmeczenia uginanie ramienia w podporze o kolano 12,5/8 17,5/8 20/6/2 20/6/2 20/6/2 uginanie ramion młotkowo [...]
[...] 115/3/1 Za tydzień atak na 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 95/4/1 95/3/1 Wyciskanie na hantli płasko 30/8 35/6 Kolejne dwie serie odpuściłem jak i dalszą część treningu czyli barki tak bardziej asekuracyjnie ale wyjdzie na lepsze a barki zrobię jutro w domu ,może na TRX o ile znajdę jakieś [...]
[...] 50/8 60/8 60/8 70/6 70/6 wiosłowanie sztanga (trapbar ) w opadzie 50/8 70/8 80/8 80/8 Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem 40/10 50/8 50/8 dwie serie podciagania na drążku Biceps Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 17,5/8 20/8 22,5/8 22,5/6 Uginanie młotkowo w oparciu o skośna ławeczkę 12,5/8 15/8 [...]
[...] bez mleka a druga tylko że foty nie zrobiłem chyba się nazywała cold brew też z lodem tylko nie zblendowana konsystencja bardziej wodna z syropem karmelowym zero ogólnie dwie spoko ta wodna bardziej słodka karmel bardziej wyczuwalny niż ta wanilia w americanie :) Dzisiaj trenowałem z Damianem moim dobrym kolegą , on preferuje trening w stylu [...]
Zdjęcia wysyłałam Obli na pocztę. Nie rozumiem, dlaczego noga silniejsza niż dwie razem wzięte? Staram się ćwiczyć z największym obciążeniem, jakie jestem w stanie podnieść, że w trakcie treningu myślę tylko o tym, kiedy skończę, bo całe ręce mi się trzęsą.
[...] tylko w domu, oszczędza się na to dużo czasu. A ja w swoim "mieście" nawet siłowni nie mam, a i na przyszłość taki domowy dorobek się opłaci i zwróci. Myślę, żeby kupić dwie hantle po 20 kg na rękę. Dobrze kombinuję? Naczytałam się wczoraj dziennika kittie jak wywija na rurce. Sama miałam z nią styczność, mogłam na niej pół dnia spędzić i [...]
SKENI I podsumowanie str 40
