dwie

[...] (muszę w tym czasie zmienić obciążenie - gryf ma śrubowe końcówki). Przerwa między ćwiczeniami jest podobna jak między seriami. Następna rozpiska będzie z obciążeniami. Czas treningu zależy od ilości serii i ćwiczeń. Jedna sesja nie trwa dłużej niż 60 minut - kilka lat temu potrafiłem trenować 2 godziny i nie dzieliłem treningów na dwie sesje!

autobusem w grudniu to ok 8 godz jazdy a jak bedzie snieg jeszcze dłużej...-chyba poszaleli...:)samolotem w godzine za ok 120 zl w dwie strony...

Nie mam sił na trenowanie więcej niż jedną grupę mięśniową. Trenuję w domu a więc mogę sobie pozwolić na dwie sesje dziennie (tak jak dawni kulturyści). Oprócz tego krótsze treningi mogą być korzystniejsze (ale można też przedobrzyć!).

[...] do zawodów kulturystycznych biegałem podobnie jak Ty. Obecnie coraz mniej mi się chce - najbardziej przeszkadza mi pocenie się w ubraniu (np. w obecnych warunkach atmosferycznych). Wczoraj po południu wszystko wykonane wg planu. W nocy ból stawów łokciowych i barkowych. Atmosfera w domu burzowa (dwie osoby na diecie odtłuszczającej!).

Dzięki za dopieszczenie zdjęć. Miał być dzień wolny lecz były jednak dwie sesje. Po południu plecyz tricepsem: wiosłowanie z góry przyciąganie nachwytem w siadzie ściąganie wyciągu podchwytem do klatki przyciąganie neutralnym w siadzie triceps sztangielką za głowę 10kg/12kgx10p 14kg/3x6p 5p triceps na wyciągu nachwytem drążek prosty 6x6p Wieczorem [...]

[...] po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. Rozpiętki na maszynie - ciężar stały i malutki; bardziej rozciąganie mięśni niż budowanie 4. Biceps sztangą stojąc 5. Młotki przed sobą hantlami

[...] wg tej metody (robiotych dawno temu ;-)): 1. Pierwsze ćwiczenie dominujące np. w przypadku nóg: przysiady 10x10. Ja robiłem 8x8. Przy 5-6 serii nie wiem jak się nazywam, a dwie ostatni na stosunkowo dużym luzie ;-) 2. Ćwiczenie asysta 3. I ćwiczenie "plastyka" Po wykonaniu przysiadów 8x8, syzyfków 5x8 i żurawia 8x8, więcej niż przez tydzień [...]

ja pierdziele jeszcze dwie tacki tej yebanej kury z biedry zostały dałem 400 g na porcję zamiast 300-350 jak normalnie ze wzgledu na ta wodę. Nacisnąłem widelcem podczas smazenia i sporo wyciekło.

No i d... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfd4c6700234b5caed5419dfb453054.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e4f6daf65a415992bf66485bbc29e8.jpg a nawet dwie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-26 10:43:45

[...] które odbędą się 13 września tego roku. Aerobów dużo gdyż nie potrafię wytrzymać na wyliczonej i nisko kalorycznej diecie. Ćwiczeń nie jest znowu tak mało - głównie są po dwie sesje dziennie: jedna rano oraz druga w ciągu dnia. Sesje trwają ponad 30 minut i tak naprawdę to nie mam sił na dłuższy trening. Chyba dołożę coś na ramiona gdyż [...]

Taka moja "ławka płaska" - dwie zsunięte pufy :-) Jak się wzięło z 40kg na sztangę, to już czułem krawędzie desek!!

i pamietaj podstawowe zasady walki z tego typu paskudztwami sa dwie: 1. zagłodzić gnoja (zero ww) 2. wprowadzić mu konkurencje która zajmie jego miejsce (bakterie probiotyczne, enzymy trawienne) Reszta to korekta i dywagacje

1.nie za bardzo skumałam o co chodzi z tmi obciaznikami i dwoma sztangielkami w rece? jak ty robisz to ćwiczenie, dwie sztangielki w jednej rece??? 4. rob przysiad plie póki co 5. mozesz wspiecia robic na podwyzszeniu opuszczajac mozno piety zupelnie bez obciazenia Korzystaj i pobiegaj troche jak bedziesz u rodziców I powodzenia, mam nadzieje ze [...]

he załatwiłem dzisiaj 3 kolejne wpisy w tym dwie 4-wiec dzien dobry

[...] AWF mi na to pozwoli - bo nie wiem czy znajdzie sie czas na regeneracje miesiwa... ale zrobie wszystko zeby sie znalazl ... jstem pozytywnej myśli :) i jak dostane sie na dwie uczelnie AWF i Uniwerek Przyrodniczy gdzie tez składałem papiery to wybiore AWF i nie powinienem tego załowac, słyszałem duzoo pozytywnych opinii o wrocławskiej uczelni [...]

hej wszystkim,dawno mnie tu nie bylo....wiecie dwie prace w ciagu dnia i odkladanie kasy ja cale wakacje w emce we wrzesniu jade na last minute do egiptu

swoja droga toja piewsze hantle kupiłem (5kg) tzn. najpierwjedna bomyslałem ze wystarczy hehe potem okazało sie ze mam jednak dwie rece

swoja droga toja piewsze hantle kupiłem (5kg) tzn. najpierwjedna bomyslałem ze wystarczy hehe potem okazało sie ze mam jednak dwie rece dobre Zmieniony przez - miczelx w dniu 2008-07-24 01:49:15

150g wędzonej makreli skropionej cytryną 250g kapusty kiszonej z kminkiem za dwie godziny powtórka

A dzisiaj na śniadanie poszły dwie kanapki: 1) Z masłem,solą i posypana makiem do tego na talerzu plastry sera białego,pomidor,cebulka,kalafior i sałata. 2) Z masłem orzechowym z kawałkami orzechów. + Duży kubek kefiru i trochę truskawek. No i ziel. her. :) Zdjęcia brak, sorki :P