Po pierwsze dzieki panowie że napisaliście . 1) Jarek krążą dwie opinie, jedna taka jak twoja żeby robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio [...]
Mam napoczętą flaszkę blisko E6 ;-) --EDIT-- Właściwie dwie flaszki %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-21 16:01:40 Mam JesCze sprawę w Malmo do zalatwienia. W Twoich okolicach będę w sobotę po południu :)
Nie ma Paatik żadnych opuszczonych? W Szczecinie mam dwie bardzo blisko siebie które maja czasy świetności za sobą ale się jeszcze do biegania nadają. Paaawo. Na minute wychodziło między 260-290 metrów. Tu masz doładnie co i i jak https://www.strava.com/activities/3525118847/laps . Grega dopiero zwolnie jak bedzie pojutrze fail. Skoro mam biec 10 [...]
Przejrzałem ten trening. W sumie mogę zejść do 3.57 Pociągnę Jeszcze dwie minuty, żeby 3000 połamać. Jak się da. Z takim bojlerem jaki wychodowałem podczas korony to może być niewykonalne {{:-( /SFD/2020/5/28/bef141ffe07a4942887fc6353ecf762b.jpg
No i szybki trening wpadł Żeby ta klata podczas redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek [...]
Dziwne te wskazania Waszych zegarków. Biegając z Suunto przez kilka lat, miałem dwie pętle na których zawsze uzyskiwałem 5,03km i 10,05km. Bezbłędnie, od punktu do punktu, zawsze ten sam wynik. Sprawdzę niedługo jak się Garmin będzie wychylał, ale nie podejrzewam by odstawał. Inna sprawa że na bieżni z racji biegu po pętli, wskazania mogą być [...]
[...] w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na przemiennie 4s x 10p 10 kg Szrugsy hantle 4s x 12p 25kg Wznosy hantli bokiem stojąc 4s x 10p 7kg Brzuch dwie serie: V crunch 10p Flutter kicks 40 s Heel touch 15p Alt v-up 8p Side crunches left\right 18p Cross knee plank 20p V-up 18p Dumbell torture tucks 20p Dumbell side bent [...]
Stówka na rowerze, dwie dychy biegu i godzina z hakiem na siłce to dobry bazowy tydzień. Pytanie pod co tę bazę robisz? Jakie plany? Pod co? Pod pozbycie się oponki /-) Jak co roku mam nadzieje na dystans Olimpijski. Tylko że w tych czasach trudno zaplanować konkretny event. Robotę mam też kapryśną- i sporo ona w planowaniu komplikuje. Mam [...]
[...] innych nie znają. Ale syn często nie może zasnąć IMO: za gorąco. Szajba- może zacznę nawet coś kiedyś trenować w tym kierunku:-D Fighter- never,ever :-{ Dzisiaj wpadły dwie jednostki treningowe: Siłka: Drążek 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x [...]
[...] wytrzymałościowych (rozumianych jako długie biegi raczej w wolnym tempie) i regeneracja po siłowych (wysoka intesywność rozumiana jako %1RM i niskie powtórzenia) to dwie osobne sprawy bo korzystasz z innych szlaków metabolicznych. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich [...]
[...] Cały czas szukam rozwiązania idealnego ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-13 16:13:42 Racja ja pisałem z perspektywy priorytetu siłowni. W tym przypadku lepiej dać ze dwie jednostki w tygodniu siłowe. Chociaż dokładnego planu bieganie+siłownia nie było w książce. Najlepiej plan indywidualny od Kuby ;-) - chociaż to pójście na łatwiznę
[...] czas szukam rozwiązania idealnego ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-02-13 16:13:42 Racja ja pisałem z perspektywy priorytetu siłowni. W tym przypadku lepiej dać ze dwie jednostki w tygodniu siłowe. Chociaż dokładnego planu bieganie+siłownia nie było w książce. Najlepiej plan indywidualny od Kuby ;-) - chociaż to pójście na łatwiznę I to [...]
[...] wytrzymałościowych (rozumianych jako długie biegi raczej w wolnym tempie) i regeneracja po siłowych (wysoka intesywność rozumiana jako %1RM i niskie powtórzenia) to dwie osobne sprawy bo korzystasz z innych szlaków metabolicznych. Ważne jest jednak to że nie możesz wziąć dobrego planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich [...]
[...] w wadze ciężkiej między dwoma weteranami MMA oraz weteranami dawnej organizacji PRIDE FC – Fedorem Emelianenko i Quintonem Jacksonem. To walka o której mówiło się przez dwie dekady, ale dopiero teraz do niej dojdzie na gali Bellator 237 w Japonii. Były mistrz wagi ciężkiej PRIDE FC Fedor Emelianenko zmierzy się w walce z Quintonem „Rampage” [...]
[...] http://img208.imageshack.us/img208/4476/44676756.jpg Żelatynę rozpuszczoną w wodzie dodać do twarogu białka zmiksować blenderem wlać do miseczki dodać orzechy wiórka itp. Smak puddingu czekoladowego, wyszło na dwie miseczki syci bardzo a i proporcje w miarę. Taka odskocznia od diety a bardzo dobre polecam ze względu na smak i szybkość robienia .
W dniu góry ciała masz sporo tych ćwiczeń i jak dla mnie mało konkretnych. Masz rozpiętki czy dwie wersje ściągania drążka, a nie masz żadnej wersji podciągania na drążku czy wiosłowania. W dole też mało tych ćwiczeń jak na połowę ciała. 1) może być ale lepiej dobrać ćwiczenia 2) 3 razy w tygodniu będzie ok 3) Nie będzie za duża i zwiększaj ją [...]
[...] jedna noge, zgiętą, piętą z przodu na pilce i wykonujesz na drugiej lekki przysiad prostujac noge na pilce 2. MC na jednej nodze (wykonujesz tak jak MC na prostych nogach, dwie sztangielki w dloni, tylko schodzac do poziomu w dol podnosisz jednoczesnie jedna noge do poziomu) 1. wypad z noga trzymana z tylu na pilce (j.w tylko jedna noga oprta [...]
DT- Headlong pt.2
