dwie

Ja mam 173, i dwie szosy, 52 i 54, osobiście wolę tą mniejszą, więc myślę, że na Ciebie 58 będzie luzik. ps. Treki rządzą sama mam 3 :)

dzisiaj to samopierwsze dwie zmiany dałam i było ok. ale potem koleżanka podjazd mocno zrobiła i padłam, odjechał w stronę domku na szczęście w drodze powrotnej tętno się uspokoiło. Teraz mega micha makaronu regeneracja do końca dnia :). Obli: pamiętam, jak w zeszłym roku odchudzałam się nie mając o tym za bardzo pojęcia :) znalazłam nawet swój [...]

niestety nie, będę ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji hantle od 1 do 14kg po dwie sztuki

07.05 Szoska 2h średnia 27,5 w połowie dopadł nas deszcze i znowu powrócił katarek trener powiedział, że nie jadę na zawody, zresztą nie tylko ja, bo jeszcze dwie dziewczyny leżą z gorączką po tym treningu. Nieźle wymarzłyśmy i nawet pelerynki nie uchroniły nas przed przemoczeniem. 08.05 Rano czułam się świetnie( nie ma to jak gorąca herbatka z [...]

Kasta18: Roaccutane to lek m.in na pryszcze ( rozne ich odmiany tak jak np. w moim przypadku tradzik piorunujacy ). Leczenie polega na tym ze lykasz dwie tabletki dziennie jedna rano drugoa wieczorem. Tabletki te zwieraja duze ilosci SuperWitaminy A co powoduje wysuszanie skory < dlatego wspominalem juz wczesniej ze podaczas kuracji treba [...]

[...] zeszły powiem ci szerze ze przede wszystkim to radziłabym ci pojśc do lekarza dermatologa on da ci leki które albo zlikwidują syfy albo załagodzą stan kup drożdze i łykaj po dwie tabletki rano popołudnmiu i wieczorem bardzo dobre są też preparaty z gamy Vichy do cery trądzikowej zadbaj o woj wygląd dobra jest też maśc benzacane próbuj bo mozesz [...]

[...] (po 2 tyg z twarzy zlazło mi wszystko) następna spraw kup sobie tabletki drożdzowe nazywa się to Levitan kosztuje ok 9 zł za 200tabl. i wpierdzielaj 3x3 dziennie. I dwie najważniejsze sprawy nie jedz śmieciowego żarcia( batoniki, tłuste mięso, hamburgery frytki, słodzone napoje gazowane itp. gów..a) a i jeszcze parę spraw, u mnie miały [...]

[...] 2)popołudniu (jak przychodze z budy) -myje twarz zaś żelem clearsil i smaruje twarz moczem i po dwuch godzinach myje 3)wieczór: -zas myje twarz i samruje sie sikami na dwie godziny myje twarz I to mi wystarcza żeby mieć ładną twarz bez tych pryszczy które mi kiedyś obrzydzały życie!! A tu masz link ,na którym koles opisał że też smaruje [...]

biore dwie tabletki na dzien czyli 20mg, tak mi lekarz powiedzial ze lepiej mniejsze dawki brac a waze 76kg i mam 20 lat i mecze sie ok 3 lat z tym;/

[...] Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857 Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g(-/ ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem [...]

[...] -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal Daj oliwę łyżkę, tran łyżeczkę II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód pszczeli 10g 21B, 10T, 64W, 435kcal Ten posiłek gdzie spożywasz [...]

[...] Rodzynki suszone 10g ŁĄCZNIE: 460g B:34 T:39 WW:93 Kcal:857 Drugie śniadanie Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki) Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g(-/ ŁĄCZNIE: 140g B:16 T:9 WW:57 Kcal:373 Przed treningiem [...]

Pieczywo to węgle wysoko przetworzone, więc nie śa za bardzo dobrym wyjściem, oczywiście że możesz sobie zjeść kromkę z tunek, dwie ale nie za dużo Ja zawsze odradzam spożywanie pieczywa jeśli jest możliwość zastąpienia go innym produktem

[...] -Jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka 20g B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser twarogowy półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi [...]

"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]

[...] jesteś zaślepiony tym że udało Ci się zbudować tak dużo masy przy 3g/kg, ale uwierz mi, że na pewno więcej byś przytył gdyy 1g/kg białka zastąpić tłuszczem/ww. Na forum były dwie dyskusje na temat większej ilości białek, a tematów jeszcze więcej, poszukaj Amarir Podaj cel diety i wszystkie dane oraz makropodział diety. Wklej jaod nowa ze [...]

tylko z tych interwalow musze zrezygnowac, bieganie napewno odpada i rower tez bo to jest przeciez cops na podobe hiit albo i to samo, a dlaczego to odpada?mialem zlamane dwie nogi w udach i na rowerze nie chce ich przeciezac i wole na stalym oporze jezdzic, zreszta i tak w jednej nodze pekly mi sruby ale jest ok wiec chyba roweryk ze stalym [...]

[...] + surówka + oliwa z oliwek 10g /ryz brazowy, nie za duzo surowki, wyrzuc oliwe. 15:30 dwa banany + kefir /niepotrzebne 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 makrela w pomidorach + dwie kromki chleba /ryz bialy + piers z kuczaka (wolowina/chuda ryba) 20:00 cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g /chleb zytni pelnoziarnisty, wyrzuc [...]

[...] ) Mam jeszcze pytanie co do regularności posiłków, a mianowicie jeśli będą spozywane w kolejne dni o porach różniących się w stosunku do dnia poprzedniego o jakąś godzine , dwie to coś zmienia w diecie, powoduje , że jest mniej efektywna? a oto plan diety: 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki [...]

[...] 1 rok (lepiej późno niż wcale) Waga: 75, Wzrost: 176 ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne (doikładnie wyliczone dzięki temu portalowi): 4500 (przy trzech treningach tyg. na dwie różne partie mięśni każdy + 20 min aerobów) Cel: Masa :) Dieta: I posiłek &#8211; 8:00 płatki owsiane &#8211; 200g mleko 2% &#8211; 300ml orzech włoskie [...]