dwie

[...] niszczy przyjemnie zakwas jest na nogi.. siady - 4 serie od 70 do 120 kg i od 12 do 8 powt bardzo wolno z napięciem wyprosty, ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem 4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z [...]

CZyt poprzednia strone, lub dwie wczesniej.

He he dobry trening zrobiłeś. Dwie paczki w martwym ciągu i to jeszcze z zapasem to dobrze wróży na przyszłość :-))

No dwie paki w przysiadzie to już konkretny ciężar, już układ nerwowy dostał solidny bodziec na pewno na kolejnych treningach będzie jeszcze lepiej.

[...] będzie musiała podjąć decyzję, czy chodzi tu o kryptoreklamę, czy był to jedynie przypadek. - Dostałem te majtki od kumpla i miały mi przynieść szczęście. Nie miałem złych zamiarów - zapewnił Bendtner. Duński napastnik w środowym meczu grupy B zdobył dwie bramki, ale nie starczyło to na zwycięstwo nad Portugalią, która zwyciężyła 3-2. :))

[...] przez wszystkie serie, nie bac sie podnieść do gory, jezeli jest za mało, najwyżej zrobisz mniej powtórzeń niz w zakresie ale to nigdy nei jest żle, świadczy o tym ze walczysz o ciezar i ilośc powtórzeń. Jezeli czujesz ze masz dobry dzien nie stoi tez nic na przeszkodzie by sobie dołożyć jedna, dwie serie i pójść jeszcze w gore z ciężarem

[...] miska czysta. Rozkład BTW 130/70/105. Dzisiaj dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut na orbitreku. Na koniec 6 interwałów na rowerze 1 min / 0,5 min. Do tego jako bonus dwie serie do nakręcenia filmu potrzebne Obli czy mogę Ci jutro po południu wysłać film z MC romanian z ciężarem 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy jest [...]

[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 140/82/0 i jeden cheat meal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f16b1d22a470440683676ddaefea94cc.png Krewetko Cheat meal był jedzony po treningu, banan i dwie mandarynki, oraz majonez do sosu do sałatki na obiad :-) Yosis ja bym Ci cheata oddała ale boję się 4nn :-D Tak się łamałam, co by zjeść, nawet kupiłam musli do mleka [...]

banan i dwie mandarynki, oraz majonez do sosu do sałatki na obiad Lajtowo znaczy. Ładnie :-)

oki oki będzie najprościej jak się da. Jak na razie to widzę, że bez kawy nie mam energii igłowa mnie boli. Jutro już może będzie lepiej. Ovejko wzięłam sobie właśnie urlop więc powinno nie być tak źle. Dwie zgrzewki wody zakupiłam :-) Krewetko tak jak mówisz, ostatnie pięć dni - dam radę :-)

[...] w klimacie świąt, normalnie zbieram szczękę z podłogi. Słów mi brakło 88-O Jagódka ale Cię pięknie zeżarło 88-O Jaki Ty masz brzuszek, jakie łydki piękne 8-) Normalnie dwie zupełnie inne laski. Wyglądasz za***ście 8-) A w ogóle to Ci chyba będę walić per Ty Szczylu \-) Buziaka wprawdzie nie ma, ale i po figurze widać, że Ci sporo lat [...]

[...] się nie wyrabiasz to zwiększ (inna sprawa to, że niezdrowe), nie spinaj się tak tymi godzinami, możesz zjeść i dzisiaj godzine później zacząć albo zmniejszyć post o godzine/dwie (a przy 4h okna to i o cztery). Lepiej zjedz normalnie, choćby nie w ramach if niż masz zjeść jak połowa Ciebie. Zobaczymy jak to dziś będzie :-D Zmieniony przez - [...]

[...] 8kg x 12 8kg x 12 10kg x 10 11,5kg x 10 Ściąganie 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Francuskie 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 8 17kg x 8 A tutaj mały cheat, zakupiłem dwie ślicznotki, wrzucę jeden baton do pierwszego posiłku :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca9a9b7198454c11af3a74b4093928a5.JPG Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-10-14 [...]

Podsumowanie tygodnia Cud na Wisłą się stał panowie. Mimo dodatkowych kcal waga całkiem nieźle spadła, i sporo poleciało z łydek. W przyszłym tyg zostawię jeszcze te dwie sesje HIIT bo boje się że mnie podleje ;-) Kurcze, największy minus jest taki że z łap też poleciało i ręce jak dziewczynka. Ale mówi się trudno. [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

Dopiero teraz widzę że są dwie wpiski ' day 13 ' Gorąca prośba do moderatorów, dacie rady zrobić z ostatniego posta na 35 stronie albo ' . ' albo usunąć ?

[...] Dzisiaj okno trochę mi się przesunie, dopiero sernik włożyłem do piekarnika także na 22 powinien być. Potem jeszcze jeden posiłek i kima. Od jutra wchodzę na cykl także będą dwie zasadnicze zmiany : 1.Zmienia się rozpiska treningów, i dni treningowych. DT teraz będą wypadać w pon Medium carb , środa HC i piątek HC. 2.Suplementacja, jutro wrzucę [...]

póki co mam dwie puchy, planuję ciągnąć z pół roku o ile budżet pozwoli :-D Bo muszę się na sezon karpiowy też przygotować a to trochę kosztuje niestety ;/

[...] Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT 300g WW / 100g T DNT 100g WW / 100g T Tylko że nie wiem jak zareaguję na [...]

solaros - bardzo zabawne %-) Dwie sztuki wyjęte, ale małe niestety ;/ Dzisiaj ledwo łapami ruszam, domsy niemiłosierne mam. Te 40 powtórzeń daje w kość, nie wyobrażam sobie treningu gdzie jest 100 powtórzeń - to już hardcore musi być.